Kollagenpulver vs. Piller: Vilket är mer effektivt?

I den här artikeln

Kollagen är ett livligt ord i både hudvårds- och kosttillskottsvärlden. Vissa människor svär vid det, medan andra felaktigt hävdar att fördelarna med kollagentillskott är nästan inga. På mbg vet vi att det finns en lång lista med hud och fördelar för hela kroppen när det kommer till kollagen, men vi noterar också att inte alla kollagentillskott är gjorda på samma sätt.*

Vissa kollagentillskott kommer i pulverform, medan andra är förpackade i en kapsel. Är det ena bättre än det andra? Här är vad du behöver veta.

Vad är kollagentillskott?

Kollagentillskott bryts ner kollagenprotein som kan intas, absorberas och användas av kroppen. De kommer i form av hydrolyserade kollagenpeptider (dvs levererar aminosyror). Många människor ser till kollagentillskott för att bibehålla adekvata nivåer av kollagenproduktion, som minskar med åldern från mitten av 20-talet vid ungefär 1 % varje år .*

skönhet & tarmkollagen+

(109)

I kroppen hjälper kollagen att utgöra strukturen av vår hud, ben, brosk och muskler, i syfte att hjälpa vävnader att bli mer elastiska och motstå stretching (så till exempel, det håller huden ung och smidig).* Så medan hudstöd kan vara den mest populära fördelen, spelar detta protein en roll i mer än ett fåtal funktioner i kroppen.

Vill du ha mer information?

Kollagenpulver vs piller: är de olika?

Kollagentillskott kan komma i många former - från gummier och drycker till pulver och piller. Detta kan leda till att du undrar vilket format som är det mest optimala för dig. Vi har täckt flytande eller vatten kollagen tidigare, men hur är det kollagen piller, och hur håller de sig till det mest standardformatet, puder?

Kollagenkapslar (eller piller)

Många människor ser till kapseltillskott av bekvämlighet. På en funktionell nivå är kollagenpulver och piller en och samma, om de innehåller samma typ av kollagen, dosering, källa och tillsatta ingredienser. Så vad skiljer kapslar och pulver åt? På grund av storleksbegränsningar kan kapslar helt enkelt inte hålla så mycket kollagen som en portion pulver.

Faktum är att om en kapsel levererar 500 milligram kollagen, är det 20 kapslar för att nå bara 10 gram. (En sidoanteckning: Baserat på tillgänglig forskning rekommenderar vi 15-20 gram kollagen om dagen för att få ut mest nytta .)

17 april tecken

Dessutom många kollagenkapslar endast innehåller kollagen med tanke på pillrets storlek, vilket innebär att det finns minimalt med utrymme för ytterligare nyttiga ingredienser – C-vitamin ingår. Petrucci noterar, 'C-vitamin är en viktig kofaktor i biosyntesen av kollagen. Om ett tillskott eller pulver säljs med C-vitamin kan detta därför vara en överlägsen form.”* Du kan lära dig mer om C-vitamin och kollagen här om du är nyfiken. Och eftersom många människor letar efter kollagentillskott för att hjälpa till med hud- och helkroppsfördelar, finns det ett argument att framföra att du bör leta efter alternativ som innehåller bonusingredienser som vitamin C, E, hyaluronsyra och mer.*

Kollagenpulver

På grund av leveransformatets natur kan pulver erbjuda mer kollagen (som flera gram mer) i varje portion – vilket gör det till det perfekta valet om du letar efter en meningsfull dos kollagen i varje portion. Det är därför när du hittar kollagentillskott med norr om 5 gram kollagen per portion, är de nästan alltid i pulverform. Medan andra format (inklusive kapslar) innehåller betydligt mindre doser, även i milligramintervallet. Faktum är att doseringen är anledningen till att det mest populära formatet för kollagen är pulver.

Dessutom är kollagenpulver mycket mångsidiga – vilket innebär att de kan läggas till olika drycker (hej, krämigt kaffe ), smoothies eller recept.

Men, som Petrucci noterar, kommer vissa pulver med tillsatser, som artificiella smaker, som du vill vara uppmärksam på. Helst kommer ditt kosttillskotts formel vara fri från onödiga ingredienser som konstgjorda sötningsmedel, smakämnen, syntetiska färgämnen, GMO, gluten och kända viktiga livsmedelsallergener som ägg och mejeriprodukter. Om det har smaker eller sötningsmedel, leta efter naturliga sorter (helst växtbaserade ekologiska).

Sammanfattning

Hur och när man ska ta varje.

Här är några saker att tänka på när du lägger till ett kollagentillskott till din rutin.

När ska man ta det

För att vara ärlig så spelar det ingen roll när du tar ditt kollagentillskott . Vissa säger att kollagen är mest fördelaktigt på morgonen, och andra säger att det är bäst att konsumera på natten. Faktakontroll: Inget av påståendena stöds av vetenskapliga bevis.

Vidare behöver du inte ta kollagen med en måltid, eller utan - igen, det spelar ingen roll utöver personliga preferenser. 'Största delen av nedbrytningen av peptider sker faktiskt i tunntarmen, så full mage, halvfull mage eller tom mage - det blir liten skillnad', registrerad dietist Scott Keatley, R.D. , sa en gång till mbg .

Hur mycket ska man ta

Ett växande antal kliniska studier pekar på specifika, effektiva kollagentillskottsdoseringar baserade på resultat – som hudhälsa, ledkomfort, etc. – och kan hjälpa oss att förstå hur mycket kollagen vi bör ta varje dag: Studier visar till exempel att en intervall på 2,5 till 10 gram per dag kan vara fördelaktigt för hudstöd .* Och för muskler visar studier att 15 till 20 gram per dag kan hjälpa muskelmassa , muskelstyrka , och ömhet efter träning .*

Förutom fördelsinriktad dosering kan kollagentillskott också bidra till ditt dagliga proteinintag. Även om kollagen tekniskt sett inte är ett komplett protein (det innehåller inte alla nio essentiella aminosyror; det har åtta av dem), kan du para ihop det med andra proteinkällor för att få ett tillräckligt intag av de essentiella aminosyrorna. En studie från 2019 visade att lika mycket som 36% av det dagliga proteinet kan komma från kollagenpeptider som en användbar strategi för att uppnå övergripande essentiella och icke-essentiella dagliga aminosyrabehov (dvs protein).

Vi gör en mycket grundlig förklaring om kollagendosering , som vidareutvecklar ovanstående, om du vill lära dig mer om hur mycket kollagen du bör ta dagligen.

Hur man tar piller eller pulver

Kapselformen av kollagen är självförklarande när det gäller hela hur man gör.

Kollagenpulver kan också vara: du kan blanda det i vatten (och göra ditt eget DIY kollagenvatten ), med ditt morgonkaffe, eller kvällsdrink (så här varm choklad ). Det gör du inte ha att göra ett snyggt hopkok att blanda ditt kollagen i.

klättring dekan 1

Men om du letar efter några A+-recept som uppmuntrar dig att ta ditt kollagenpulver en gång dagligen, har vi några vinnare. Vissa inkluderar:

• Iced choklad kollagen shaken espresso
• Kollagen matcha latte
• Kanel över natten havre
• Hailey Biebers Skin Smoothie

Takeawayen.

Sammantaget är fordonet där du konsumerar kollagentillskott (piller eller pulver) helt upp till dig. Men om du letar efter ett format som ger en effektiv och meningsfull dos, kommer pulver förmodligen att vara din bästa insats. Om du är sugen på att börja handla, här är en lista över våra gå till kollagentillskott —kapslar och pulver ingår.

skönhet & tarmkollagen+

(109)