Kollagentillskott fungerar inte? 3 lömska faktorer att skylla på

Ah, kollagen. Det finns en anledning till att det har blivit ett av de livligaste skönhetstermerna i tidsandan: Det är ansvarigt för att hålla din hud fast, slät och stram (bland annat många andra hälsofördelar , men det är dess huvudfokus inom hudvård). Att ta det oralt kan hjälpa till att främja din naturliga produktion av kollagen och elastin 1 , vilket är anledningen till att kollagentillskott har skjutit i höjden i popularitet den senaste tiden.

Nu, dessa kosttillskott fungerar inte sin magi direkt - många tar åtminstone några veckor för att de synliga resultaten (fyllig, studsande hud) ska få sitt utseende. Men om du har tagit kollagen i evigheter och fortfarande märker du inget speciellt? Tja, du kanske har att göra med en av de lömska bovarna nedan.

Du har inte tillräckligt stor dos

Här är den olyckliga sanningen: Många kollagentillskott 'fedamm' sina ingredienser. Det betyder att de kan marknadsföra kollagen som sin hjälteingrediens, men den faktiska kollagendosen räcker inte för att visa synliga resultat.

Nu kan den exakta dosen skilja sig beroende på resultatet du letar efter. Läs: De som längtar efter jämnare, fastare hud kanske vill ha en annan dos än någon som letar efter ledstöd. Här kommer vi snabbt att dela upp doseringen efter hälsoområde:

• Hud: Studier visar att ett intervall på 2,5 till 10 gram per dag kan vara fördelaktigt för hudstöd 2 .
• Muskel: Studier visar att 15 till 20 gram per dag kan hjälpa muskelmassa 3 , muskelstyrka 4 , och ömhet efter träning 5 .
• Gemensam: 2,5 till 5 gram per dag har visat sig hjälpa gemensamt stöd 6 – Men om du tar UC-II specifikt behöver du bara 40 milligram per dag 7 .
• Ben: Den tillgängliga forskningen tyder på att 5 gram per dag ger benstöd 8 .

Baserat på tillgänglig forskning rekommenderar vi i allmänhet 15 till 20 gram kollagen om dagen för att få ut så mycket som möjligt. Så kontrollera dina etiketter - om ditt kollagen har en mindre dos kanske du vill ompröva din go-to-formel. Här kan du hitta en lista över våra favorit (och effektiva) blandningar , alla rekommenderade av en nutrition Ph.D.

441 nummer

Det finns inget C-vitamin

Ett annat roligt faktum? Din kropp kan inte effektivt producera kollagen utan 9 vitamin C. Se, den klassiska antioxidanten kan faktiskt främja fibroblastproduktion 10 , tenderar att skada kollagen-DNA, och reglerar kollagensyntesen elva eller den väg i vilken kollagen framställs.

För att inte tala om, vitamin C har förmågan att neutralisera skador på fria radikaler, vilket hjälper till att stabilisera kollagenet du redan har. Det är precis därför som ett högkvalitativt kollagentillskott också fyller C-vitamin i mixen; om det inte gör det kanske du inte ser de glänsande, fylliga resultaten du längtar efter.

nummer 252

Om du redan svär vid en fristående C-vitamintillskott , det är helt okej. Se bara till att du får ditt C på ett eller annat sätt - din kropp kan inte tillverka C-vitamin på egen hand, så det måste intas.

Du tar det inte dagligen

Kollagen fungerar bäst bara om du faktiskt ta det varje dag. Det spelar ingen roll när du tar det - morgon, middag eller kväll - så länge du gör det till en del av din dagliga rutin. Som med alla kosttillskott är konsistens nyckeln, så ta ditt kollagen när det fungerar bäst för ditt schema.

Vi förstår – de schemana blir hektiska! Om du hoppar över en dag eller två behöver du inte slå larm. Men om du bara tar kollagen regelbundet, vet bara att du sannolikt inte kommer att se resultat. Se, den forskning som stöder kollagens fördelar 12 fokuserad på dagligen tillskott. Inte en gång i veckan, inte varannan dag. Dagligen!

Faktum är att många människor som hävdar att kollagen inte fungerar ofta inte engagerar sig i en vardaglig ritual - men du kan inte förvänta dig att det ska utföra mirakel utan en viss konsekvent ansträngning.

Takeawayen

Kollagen är älskat för att främja slät, fast hud, men det tar tid, tålamod och en gedigen ansträngning för att se resultat ( och se till att de sitter kvar). Om du har tagit kollagen ett tag och inte märker några förändringar, se till att dessa lömska faktorer ovan inte saboterar dina framsteg. Och kom ihåg: Konsekvens är alltid nyckeln!