Konditionsträning kan öka minnet och hjärnans hälsa, rapportera fynd

Även om vintervädret kanske inte motiverar dig att gå till gymmet eller ta en joggingtur, publicerades en rapport i Mayo Clinic Proceedings säger att det kan vara värt det för din hjärnhälsa .

844 ängelbetydelse

I linje med tidigare resultat fann denna studie att förbättrad kardiorespiratorisk kondition var kopplad till förbättrad övergripande hjärnhälsa.

Hur påverkar cardio hjärnans hälsa?

I den här studien övervägde de effekten av högre nivåer av kardiorespiratorisk kondition, alias konditionsträning eller aerob träning, på den grå substansen i hjärnan, vars volym är kopplad till många kognitiva förmågor.

Vid bedömningen av konditionsnivån tittade forskarna på maximalt syreintag. Ökningen av dessa indikatorer var korrelerad med ökad grå substans och därför starkare kognitiv funktion. Grå substans är helt enkelt en av formerna av hjärnvävnad, och studien fann att i de fall där deltagaren hade en högre status av kardiorespiratorisk kondition, hade de också en övergripande högre hjärnvolym.

En av nyckelregionerna där mer grå substans hittades var hippocampus, en del av hjärnan som är associerad med både minne och stressreglering. Utöver dessa funktioner i en frisk hjärna är nedgången i denna region förknippad med Alzheimers, depression och schizofreni.

Enligt Mayo Clinic rekommenderas 150 minuters måttlig träning för god kardiorespiratorisk kondition. Andra komponenter för att upprätthålla god kondition av detta slag är hälsosamma matvanor och hantering av blodsocker, kolesterol och blodtryck.

Hur hjälper denna kunskap?

Med den globala befolkningens åldrande och antalet sjukdomar som demens och Alzheimers ökar, är all kunskap om sambanden mellan livsstil och hjärnhälsa till hjälp i arbetet med att hitta effektivare behandlingar och möjligen botemedel för dessa sjukdomar.

74 ängelnummer

'Det finns goda bevis för värdet av träning i mitten av livet,' sa Ronald Petersen, M.D., Ph.D. , en neurolog från Mayo Clinic, 'men det är uppmuntrande att det kan finnas positiva effekter på hjärnan även senare i livet.'

Tidigare studier har visat att även att börja träna senare i livet kan så mycket som halvera risken för demens. Den här studien fann dock att att öka din kropps syreupptag kan vara avgörande för hjärnans hälsa, vilket mer fast kopplar konditionsträning som ökar lungkapaciteten till hjärnans hälsa än tidigare studier.

'Fynden om kardiorespiratorisk kondition och vissa hjärnstrukturer är unika,' sa Clifford Jack Jr., M.D. , en neuroradiolog från Mayo Clinic.

Vad är nästa för forskning?

För att underbygga kopplingen ytterligare behövs långtidsstudier på människa. Sådana studier är dock komplicerade att ordna och dyra att planera.

nummer 255

Denna studie, även om den presenterar viktiga kopplingar, är inte fast i stånd att fastställa orsaken eftersom det kan ha funnits andra livsstilsval och faktorer som spelade in. Framtida studier kommer att behöva utformas för att undvika dessa faktorer.

Om du vill lägga till mer konditionsträning för din hjärnhälsa, överväg att blanda ihop det med alternativ med låg effekt och mer intensiva HIIT-träningar .