Kraften i ett snabbt träningspass + en 5-minuters rutin för att få dina glutes att bränna

Låt det vara känt: Jag är ett stort fan av snabba träningspass. Quickie-träningar (jag pratar om 20, 10 eller till och med 5 minuter) är ett bra sätt för alla att lätta tillbaka till en regelbunden rörelserutin .

De är också perfekta för att börja din morgon eller de dagar då du inte känner dig motiverad att träna hela 45 minuter eller timme.

Här är några fler anledningar till att jag är en stor förespråkare för snabba träningspass :

• De har lågt engagemang. Det kan vara mycket lättare att övertyga dig själv att börja ett träningspass med vetskapen om att det bara är 5 eller 10 minuter. Sedan, nio gånger av 10, kommer du att må så bra efteråt att du kommer att göra ett nytt snabbpass. 
• Du kan packa så mycket på kort tid. Om de är väl programmerade, använder snabba träningspass din tid mycket mer effektivt. Ofta kommer det att göra tanken på att träna fem till sex dagar i veckan lättare.
• Det främjar konsekvens. Effekterna på din fysiska och mentala hälsa med 5, 10 eller 15 minuters rörelse om dagen uppväger vida en eller två långa träningspass i veckan. Jag skulle hellre mina kunder vara konsekventa med kortare träningspass än att bara binda sig till ett längre pass ett par gånger i veckan.
• De passar lätt in i ditt schema. Snabbisar gör det så mycket lättare för alla som kämpar med att klämma rörelse i deras fullspäckade schema . Jag får så många mammor som skickar meddelanden till mig och berättar att snabbisarna är perfekta under tuppluren. Eller kvinnor som arbetar heltid säger att de älskar att klämma i sig en snabbis under sina Zoom-samtal eller lunchraster.

Övertygad ännu? För att testa ett snabbpass själv har jag satt ihop en fem minuters, glutes-fokuserad rutin nedan. När du har provat det är jag säker på att du kommer att förstå varför jag är besatt av dessa snabba rutiner.

Sammanfattning

Close-Lift Hydrant

1. Börja på alla fyra. Kom ner till din vänstra underarm.
2. Håll knäna böjda i 90 grader, koppla in dina högra sätesmuskler och lyft upp ditt högra ben åt sidan.
3. Engagera din kärna för att stabilisera din kropp när du sänker benet tillbaka till startpositionen.
4. Det är en rep. Gör 24 reps och fortsätt sedan till nästa rörelse.

Hydrant Förläng tillbaka

1. Från en upplyft brandpost position, sträck ut benet bakåt.
2. Aktivera din kärna för att stabilisera din kropp samtidigt som du vänder på rörelsen och återgår till en brandpostposition.
3. Det är en rep. Gör 24 reps och fortsätt sedan till nästa rörelse.

Tryck på Tillbaka

1. Från en utsträckt benposition, sänk långsamt benet tills tån nuddar marken.
2. Med kontroll, återgå till din startposition.
3. Det är en rep. Gör 24 reps och fortsätt sedan till nästa rörelse.

Knädrag

1. Från din alla fyra position, för långsamt ditt högra knä in mot bröstet. Böj ryggraden inåt, för huvudet mot ditt knä.
2. Håll knäet böjt i 90 grader, vänd rörelsen och sträck ut tårna mot himlen.
3. Det är en rep. Gör 24 reps och fortsätt sedan till nästa rörelse.

Puls i höfthöjd

1. Från din utsträckta knädragposition, pulsa benet upp en tum och sedan ner en tum.
2. Engagera din kärna för att hålla dig stabil under hela denna rörelse.
3. Gör 24 reps, upprepa sedan hela sekvensen (flyttar 1 till 5) på vänster sida.

Quickie-träningar har snabbt blivit en av de mest populära rutinerna på Sculpt Society-appen —Jag arbetade till och med med min vän och klient Kate Bock för att skapa ett Quickie-program. När du väl provat träningen ovan är jag säker på att du också kommer att bli ett snabbt fan!