Kronisk kort sömn kan öka din risk för typ 2-diabetes, visar studien

När de flesta människor funderar på att minska sin diabetesrisk, går deras sinnen direkt till kosten. Och även om det är sant att maten du äter har en betydande inverkan på ditt blodsocker , insulinkontroll och risk för typ 2-diabetes, de är inte den enda faktorn att uppmärksamma.

Forskning visar att dina sömnmönster också kan påverka din risk för typ 2-diabetes – oavsett vad som finns på din tallrik.

Sambandet mellan sömnbrist och diabetesrisk

En studie publicerad i tidskriften Diabetes och endokrinologi fann att personer som i genomsnitt fick fem timmars sömn per natt hade en 16 % högre risk att utveckla typ 2-diabetes. De som fick mellan tre och fyra timmar hade en 41% ökad risk 1 . 

Forskare tittade på data från 247 000 vuxna inskrivna i den brittiska biobanken med en medelålder på 55. De placerade deltagarna i kategorier av normala sömnmönster (sju till åtta timmar per dag), mild kort (sex timmar per dag), måttlig kort (fem). timmar per dag), och extremt korta (tre till fyra timmar per dag).

De utvärderade sedan människors matval som deras konsumtion av rött kött, bearbetat kött, frukt, grönsaker och fisk, för att ge dem en 'hälsosam kost' från 0 (ohälsosammast) till 5 (hälsosammast).

skorpion veckovisa karriärhoroskop

De fann att de med de hälsosammaste kostmönstren har en 25% minskad risk att utveckla typ 2-diabetes. Intressant nog hade dock individer som följde en mer näringsrik kost fortfarande en ökad risk för typ 2-diabetes om de konsekvent sov för lite.

Det är inte helt klart varför det finns ett så starkt samband mellan sömn och diabetesrisk. Forskare misstänker att det kan orsakas av olika mekanismer, inklusive nedsatt cellulär insulinkänslighet, ökad aktivitet i det sympatiska nervsystemet, en förändrad tarmmikrobiota sammansättning och mer.

Dessa fynd belyser två grundläggande pelare för människors hälsa: att få tillräckligt med sömn och äta en hälsosam kost. De föreslår att du inte bara kan byta ut det ena mot det andra; både sömn och kost spelar avgörande roller för att upprätthålla hälsan och är mest kraftfulla när de kombineras.

Redaktörens anteckning

Tips för att sova bättre

Om du klockar mindre än en hel natts vila konsekvent och vill göra en förändring, finns det massor av saker du kan prova. Här är några sätt att börja sova bättre: 

• Optimera ditt sovutrymme: Att hålla ditt sovrum svalt, mörkt och tyst kan förbättra din sömnkvalitet långt.
• Prova magnesiumtillskott: Vissa typer av magnesiumtillskott har visat sig stödja vila av hög kvalitet utan att bli dåsig nästa dag— här är våra favoriter .
• Håll dig till en konsekvent läggdags: När det kommer till sömn är konsistens nyckeln. Att gå och lägga sig och vakna ungefär samma tid varje dag (när det är möjligt). hjälpa till att reglera din naturliga sömn-vakna cykel .
• Vänta inte med att be om hjälp: Om du märker att du helt enkelt inte kan få konsekvent bra sömn, oavsett om det är kvalitet eller kvantitet, vänta inte med att fråga din läkare om hjälp. Även om några rastlösa nätter inte är världens undergång, är sömn en värdefull tillgång för livslängd och optimerat välbefinnande, så det är värt träffa en läkare om du inte får det .

Takeawayen

Som du kanske redan vet kan kosten avsevärt påverka din risk för en uppsjö av sjukdomar, inklusive typ 2-diabetes. Forskning visar att sömn också kan vara intimt knuten till typ 2-diabetes. För de som är redo att göra några läggdagsjusteringar, kolla in vårt Sömnskolans nyhetsbrev .