Damer, att träna under graviditeten kan göra det lättare att föda. Detta är inte en borr.

Det är ingen hemlighet att hälsofördelarna med rutinmässig fysisk träning är många. Träning förbättrar din mentala hälsa, hjälper till med viktkontroll, ökar dina energinivåer, förbättrar sömnen och kan förhindra uppkomsten av många medicinska tillstånd som diabetes, högt blodtryck och högt kolesterol. Dessa hälsofördelar fortsätter även under graviditeten, med bevis för att träning kan förbättra både fostrets och postnatal hälsa hos barnet och mamman.

Trots de kända fördelarna med träning under graviditeten får jag ständigt en specifik fråga av vänner och patienter. Kommer förlossningen att bli lättare för att jag tränar?

Medan varje kvinna, varje förlossning och varje förlossningskurs är olika, här är vad vi vet om träning och förlossning:

1. Att vara i god form före och under graviditeten kan minska förlossningstiden.

Den första fasen av arbetet är den tidsperiod mellan arbetets början och fullständig livmoderhalsutvidgning. Den första fasen av arbetet kan påverkas av många faktorer, inklusive moderns ålder, hur många barn du har haft och vikten på ditt barn.

En faktor som har en negativ inverkan på arbetstidens längd och kan modifieras genom rutinmässig träning under graviditeten, särskilt hos förstagångs mammor, är en högre modervikt vid leveransen . Med andra ord kan rutinmässig träning begränsa möjligheten till överdriven moderns viktökning under graviditeten och potentiellt förkorta den första fasen av förlossningen. Slutligen undersökte en ny studie från Spanien 2016 166 gravida kvinnor, varav hälften deltog i ett träningsprogram i 55 till 60 minuter, tre dagar per vecka. Resultaten av denna studie visade att ett rutinmässigt träningsprogram ensamt under graviditeten är associerat med en kortare första fasen av arbetet .

25 juli stjärntecken

2. Rutinmässig träning under graviditeten kan förbättra din uthållighet under förlossningen.

Arbete, oavsett om det är kort eller långt, kan vara mycket fysiskt och mentalt stressande. Att ha förmågan att hantera de långa timmarna, smärtan och osäkerheten i en sådan viktig livshändelse är viktigt. Ofta är arbete ett maraton och inte en sprint. Detta kan verka skrämmande och skrämmande för många kvinnor, särskilt första gången mammor.

Rutinmässig fysisk träning, särskilt kardiovaskulär träning, kan ha en betydande inverkan på din förmåga att tolerera arbetsprocessen. Många kvinnor som upprätthåller rutinmässig fysisk aktivitet är inte främmande för kraftig aktivitet och att driva sina gränser, vilket kräver både uthållighet och ett starkt tänkesätt. Båda dessa egenskaper kan vara extremt fördelaktiga under förlossningen.

3. Att bibehålla en rörelsepraxis under graviditeten kan förbättra din återhämtning efter förlossningen.

Att vara i god fysisk form före och under graviditeten påverkar din återhämtning efter förlossningen. Inte bara verkar du hoppa tillbaka snabbare än dina icke-fysiskt aktiva motsvarigheter, men babyvikten kommer att gå av snabbare och ditt humör blir bättre. Du kommer sannolikt att kunna återuppta din träningsrutin efter godkännande av din läkare och fortsätta nära det där du slutade även om du var tvungen att ändra din rutin eller till och med sluta träna helt i slutet av graviditeten.

Ännu viktigare är det några bevis att rutinmässig fysisk aktivitet under graviditeten kan minska risken för förlossnings- och postpartumdepression, vilket kan ha en betydande inverkan på både mödras och barns hälsa de första månaderna efter förlossningen.

28 juli zodiaken

4. Att ha ett starkt bäckenbotten kan antingen hjälpa eller hindra din födelse, beroende på person.

Bäckenbottens muskler stöder ändtarmen, slidan, urinblåsan och urinröret. När en kvinna arbetar är det nödvändigt att bäckenbottenmusklerna slappnar av för att underlätta passage av barnet genom födelsekanalen. I själva verket, när man tränar en kvinna medan hon driver, uppmuntrar en viktig komponent henne att slappna av dessa muskler för att göra pushing mer effektiv.

Man tänker att om du tränar rutinmässigt kommer bäckenbottenmusklerna att bli för starka och potentiellt påverka arbetets framsteg och hindra att barnet dras ut. Dessutom har det föreslagits att starka bäckenbottenmuskler kan öka risken för rivning under förlossningen. Tvärtom, det finns en annan tankeskola: Att ha starka bäckenbottenmuskler hjälper till att arbeta och trycka. Sanningen är att det inte finns något definitivt svar - uppgifterna är motstridiga. Vad vi vet är att ha starka bäckenbottenmuskler minskar risken för urin- och fekal inkontinens efter förlossningen, särskilt efter att ha fått flera barn.

Om du är intresserad av starta ett träningsprogram eller vill behålla en är det alltid viktigt att låta din läkare veta exakt vad du gör. Det finns vissa villkor under graviditet som gör träning osäker. Om du redan har en etablerad rutin, var uppmärksam på din kropp och gör justeringar efter behov. Detta kommer att vara nödvändigt när din graviditet fortskrider. Slutligen, om du upplever blödning, vätskeläckage, sammandragningar eller bara vanligtvis inte mår bra när du tränar, sluta och meddela din läkare. Kom ihåg att du tränar för två och är portvakt för er båda.

Fascinerad? Här är allt du ville veta om din bäckenbottenmuskler , mer några läkarmottagda idéer om hur man stärker dem.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: