Lägg till dessa ögonkritiska karotenoider till din kost för att stödja synens livslängd

Det är vanligt att vår syn gör det försämras när vi blir äldre, oavsett om det beror på grå starr, ögonsjukdomar eller andra ögonrelaterade hälsoproblem.

Den främsta orsaken till synförlust hos äldre vuxna är åldersrelaterad makuladegeneration, aka AMD. Cirka 20 miljoner människor 1 i USA beräknades över 40 ha AMD, enligt en 2022 JAMA Oftalmologi studera.

AMD uppstår när gula fläcken (en del av näthinnan) är skadad. Det orsakar inte fullständig blindhet utan snarare suddigt centralt syn som gör det svårt att läsa, köra bil, se ansikten och göra vardagliga aktiviteter hemma (t.ex. matlagning, hushållsarbete, etc.). 

Forskare tror att de primära orsakerna till AMD är exponering för oxidativ stress (dvs skador på celler) och inflammatoriska reaktioner.

Som sådan, optimera din kost med synkritiska näringsämnen -såsom nyckelkarotenoider som bekämpar reaktiva syrearter (ROS) och uppvisar antiinflammatoriska effekter - kan vara fördelaktiga för att förebygga AMD.

Karotenoidernas synstödjande kraft

Karotenoider är röda, orange och gula fettlösliga pigment som produceras av växter. Lutein zeaxantin och astaxantin är xantofyller (en specifik kategori av karotenoider som uppvisar potenta antioxidanter och neuroprotektiva egenskaper) som hjälper till att skydda ögonen från oxidativ skada. 

Lutein och zeaxantin , som finns i koncentrationer 1 000 gånger högre 2 i ögat än andra vävnader i hela kroppen, är särskilt fördelaktiga för att minska AMD-risken. I ett Oftalmologi studie fann forskare att individer med det högsta lutein- och zeaxanthinintaget var 65 % mindre sannolikhet 3 att utveckla neovaskulär AMD jämfört med de med lägst intag.

Enligt en 2022 Näringsämnen granskning, lutein och zeaxanthin hjälper till att skydda både näthinnan och linsen från åldersrelaterade förändringar och kan till och med hjälpa fördröja utvecklingen av AMD 4 . 

Även om astaxantin inte är lika koncentrerat i ögat, är dess antioxidantverkan ungefär tio gånger större 5 än lutein och zeaxantin, per 2020 Marina droger recension.

Astaxantin har visat sig ta itu med koroidal neovaskularisering (CNV) - ett kännetecken för AMD där oxidativ stress och inflammation gör att nya blodkärl växer in i ögat och läcker, vilket leder till synförlust. 

27 maj zodiaken

Genom att få i dig mer av dessa karotenoider i din kost kan du hjälpa till att skydda dina ögon från åldersrelaterad makuladegeneration och synförlust.

Hur du får i dig mer karotenoider i din kost

Din kropp kan inte tillverka karotenoider på egen hand, vilket innebär att du måste konsumera dem via mat och/eller kosttillskott för att stärka hälsosamma nivåer.

För att stödja optimal ögonhälsa och livslängd tyder forskning på att du behöver minst 10 milligram lutein, 2 milligram zeaxantin och 6 milligram astaxantin dagligen.

När det gäller mat kan lutein och zeaxanthin hittas i bladgrönsaker (t.ex. grönkål, spenat och collard), avokado, gröna ärtor, apelsin paprika och ägg. Astaxanthin finns främst i havsbaserade livsmedel, såsom lax, räkor, hummer och alger. 

För ett enklare sätt att få effektiva dagliga doser av lutein, zeaxantin och astaxantin, kan du också överväga att ta ett premium ögonhälsotillskott.

Kolla in mindbodygreens guide till tillskott för livslängd för syn för att lära dig vad du ska leta efter och se våra produktrekommendationer. 

Takeawayen

Försämrad syn är vanligt hos äldre vuxna, men det behöver inte vara oundvikligt. Försök att öka ditt kostintag av ögonkritiska karotenoider lutein, zeaxanthin och astaxanthin för att skydda dina ögon från AMD och annan åldersrelaterad synförlust.