Lätt fysisk aktivitet kan sänka risken för sömnapné, säger studien

Om 29 miljoner amerikanska vuxna , vilket är cirka 12 % av den vuxna befolkningen, har sömnapné . Tillståndet kännetecknas av ett konstant start-stopp andningsmönster, vilket kan störa sömnen och orsaka snarkning, huvudvärk eller humörförändringar. 1 Vissa livsstilsförändringar har visat sig minska effekterna av sömnapné, och en studie publicerad i Journal of Clinical Sleep Medicine säger ökad motion är en av dem.

Forskarna hittade även en liten ökning av fysisk aktivitet kan minska risken för obstruktiv sömnapné (OSA) och publicerade sina resultat i juni förra året. 

Vad hittade forskarna?

För att avgöra om det fanns ett samband mellan sömnkvalitet och fysisk aktivitet, analyserade forskare 155 448 vuxna som var 46 år gamla i genomsnitt - vilket gör detta till den största studien i sitt slag hittills. Hämta data från Ontario Health studie , forskare tittade specifikt på varje deltagares livsstil, medicinska, sociodemografiska och sömnmönster. 

jungfru manlig taurus hona

Enligt forskningen hade nästan 7 % av deltagarna fått diagnosen sömnapné. De som föll i den gruppen var också mer benägna att leda en mer stillasittande livsstil än de utan. 

leo kvinna cancer man

När man jämförde aktivitetsnivåerna mellan de två grupperna, fastställde forskarna att även mindre ökningar av fysisk aktivitetsnivå hjälpte mot sömnstörningen. I själva verket bara en 10% ökning av rörelser, som gående , sänkte riskerna för att utveckla sömnapné. 

'Våra resultat lyfter fram vikten av fysisk aktivitet som en förebyggande åtgärd mot att utveckla sömnapné,' senior författare till studien Lyle Palmer, Ph.D. , säger i ett pressmeddelande. 'En överraskande upptäckt var att inte bara kraftig fysisk aktivitet utan också att bara gå ensam var förknippad med en minskad risk för sömnapné.'

Så hur mycket motion behövs för att minska riskerna? När det kommer till promenader rekommenderar forskarna att lägga till minst 20 minuter till din dagliga promenad . Mer intensiva aktiviteter behövde bara åtta extra minuter för att minska risken för sömnapné och förbättra den totala sömnkvaliteten. 

16 september stjärntecken

Varför är denna studie så viktig?

'Andelen av sömnapné hos barn och vuxna fortsätter att öka. Därför är det viktigt att förstå rollen av modifierbara skyddsfaktorer för sömnapné', säger Palmer. 'Träning är en sådan skyddsfaktor och har många andra positiva effekter på den allmänna hälsan ' 

Att presentera dessa rekommendationer för patienter som kämpar med sömnapné kan vara ett användbart och gratis sätt att förbättra de oönskade symptomen. Andra metoder för att förbättra sömnkvaliteten kan vara att ta en magnesiumtillskott , hålla sig till en läggdags  (eller åtminstone en nattlig rutin), och hålla ditt rum vid en optimal temperatur varje natt.