Ensamhet-inflammationsanslutningen du behöver veta om

Trots att 'sociala' media har kröp in i varje hörn av våra liv är vi ensamare och känner oss mer isolerade än någonsin. Och detta är inte utan konsekvenser. Att känna sig ensam har visat sig vara en kraftfull indikator för ökad risk för saker som Alzheimers sjukdom, fetma, ångest, hjärt-kärlsjukdomar, depression, stroke, högt blodtryck och dödlighet av alla orsaker (vilket är död av alla orsaker).

I en nyligen genomförd studie 46% av amerikanska vuxna rapporterade ibland eller alltid kände sig ensamma , och bara cirka hälften av amerikanerna rapporterade att de har meningsfulla personliga sociala interaktioner dagligen. Detta inkluderar saker som att prata med en vän eller spendera tid med familjemedlemmar. I en värld av förebyggande medicin verkar det tydligt att juicen är värt att klämma, eftersom det handlar om att göra något åt ​​ensamhet.

Vi litar på läkemedelsindustrin för att utveckla botemedel mot våra olika sjukdomar, men det verkar ganska osannolikt att vi kan förvänta oss någon form av magisk kula för att hjälpa människor att återfå en känsla av koppling till andra och världen runt dem.

Men bara för att det inte finns någon receptbelagd snabbkorrigering betyder det inte att vissa interventionella metoder kanske inte är till hjälp. Med detta i åtanke publicerar forskare i tidskriften Hjärna, beteende och immunologi beskrev deras idé för ett ingripande som faktiskt kan hjälpa till med ensamhet.

Ensamheten-inflammationsförbindelsen.

Deras rapport börjar inte bara med ett uttalande om förhållandet mellan ensamhet och risk för olika sjukdomar och död, men ännu viktigare, en beskrivning som visar hur ensamhet kännetecknas av ökad inflammation . Ja, det här är samma inflammation som är associerad med alla kroniska degenerativa tillstånd, inklusive diabetes, Alzheimers sjukdom, kranskärlssjukdom och till och med depression.

31 januari horoskop

Inflammation får så mycket uppmärksamhet idag på grund av dess koppling till dessa sjukdomar. Att hantera inflammation genom livsstilsinterventioner relaterade till saker som kost, sömn och motion hjälper inte bara till att förhindra dessa tillstånd och andra, men det kan också hjälpa till med behandlingen.

Spåra hur mindfulness kan hjälpa.

Med utgångspunkt i den omfattande forskningen under de senaste åren som visar hur meditation är förknippad med att minska inflammation, försökte dessa utredare visa om ett mindfulness-baserat stressreducerande träningsprogram inte bara kunde minska inflammation utan också minska känslan av ensamhet.

Deras studie involverade en grupp på 40 vuxna, i åldern 55 till 85 år. Hälften av gruppen deltog i ett mindfulness-baserat stressreduceringsprogram under en åtta veckors period, medan den andra hälften inte gjorde det. Alla deltagare hade blodprov i början och slutet av studien, som tittade på markörer för inflammation i blodet.

Var och en av deltagarna bedömdes också i en 'ensamhetsskala' i början och slutet av studien. Specifikt är detta en sammansatt poäng med ett validerat test som kallas UCLA-R Ensamhetsskala, som utvecklades 1980 och där en högre poäng indikerar större ensamhet.

Resultaten av försöket var verkligen övertygande. För det första, när det gäller bedömningen av ensamhet, hade de som deltog i det mindfulness-baserade stressreduceringsprogrammet, en form av meditation, '... signifikanta minskningar i ensamhet från baslinjen till efterbehandlingen.' Intressant är att de som inte deltog i mindfulness-programmet faktiskt visade något öka i sina ensamhetspoäng jämfört med deras basnummer.

Dessutom, och verkligen mycket viktigt ur ett mekanistiskt perspektiv, visade de som deltog i meditationsprogrammet minskad aktivitet hos en av de viktigaste generna som är involverade i att förstärka inflammation. Verkliga inflammatoriska markörer minskade också hos dem som mediterade kontra kontrollerna.

Även om allt detta låter tekniskt, är meddelandet hemifrån här att resultaten indikerar att meditation faktiskt och ganska dramatiskt förändrade DNA-uttrycket. Detta resulterade i mindre inflammation samtidigt som det korrelerade med minskad ensamhet.

Hur kan jag använda mindfulness för att minska ensamheten?

Det finns alla typer av meditation och mindfulness-metoder som är tillgängliga för oss. Några vi kan lära oss om från förstahandsupplevelser med instruktörer, medan andra är tillgängliga som appar eller online-kurser . Och det finns verkligen många böcker som också enkelt kan ge enkel instruktion. Det viktigaste med en meditation eller bönövning är att det fungerar för dig som individ.

Det är viktigt att notera att detta bara är en i en serie av många högkvalitativa forskningsstudier som visar effektiviteten av meditationsmetoder för att sänka inflammation. Detta är ett mål som har långtgående fördelar, eftersom inflammation spelar en viktig roll i så många kroniska sjukdomar.

Dessutom visar ny forskning nu att meditationstekniker hjälper till att lugna vårt förhållande till den impulsiva delen av hjärnan och samtidigt stärka vår koppling till det hjärnområde som är involverat i planering för framtiden, bra beslutsfattande och empati . Empati för andra främjar att bygga relationer, och det kan i och för sig mycket väl vara den mest potenta motgift för ensamhet som finns.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: