Lyssna på: Jag är en hudläkare som studerar vitamin D och hudcancer — här är vad du ska veta om solskydd

Att få solsken och vistas utomhus är viktigt för din mentala hälsa. Men du måste vara smart med hur du spenderar tid i den solen. Vi tror på att ha ett heltäckande tillvägagångssätt för solvård, en som inte bara involverar SPF, utan att använda skyddande tillbehör, hitta skugga när det är möjligt och undvika att spendera för mycket tid i högst solsken.

vad som kan teckna

Och det är vad dagens avsnitt av Ren skönhetsskola är om. Jag är tillsammans med en styrelsecertifierad hudläkare Shasa Hu, M.D. , professor vid University of Miami och Cosmetic Director Skin för Color Division. Hon är specialiserad på upptäckt av hudcancer, vård av färgad hud samt forskning om D-vitamin och solen.

Under hela avsnittet diskuterar vi myten om att SPF är 'giftigt', hur man upptäcker tidiga tecken på hudcancer och vad du kan göra för att vända solskador från det förflutna. Hon delar också med sig av sina bästa råd om hur man spenderar tid i solen - som hon säger handlar om 'balans'.

Få i dig ditt D-vitamin

Vitamin D – ett vitamin och hormon som är nödvändigt för flera funktioner i kroppen – kallas ofta 'solskensvitaminet', eftersom vitamin D3 syntetiseras i vår hud genom exponering för UVB-solljus.

Men att få tillräckliga mängder D-vitamin via solen är en utmaning. Först och främst är mängden solsken som krävs för att nå tillräcklighet inte en exakt vetenskap och varierar mycket beroende på en persons individuella makeup, kroppssammansättning och miljö.

'Det finns den här myten att du inte kan använda solskyddskräm för om du använder solskyddsmedel kommer du att bli D-vitaminbrist', säger Hu. 'Men verkligheten är att det finns mycket säkrare och mer pålitliga sätt att ta vitamin D än att bli solbränd och potentiellt få hudcancer.'

Och även om du spenderar hela dagen i solen, utan solskyddsmedel, finns det ingen garanti för att du når tillräckliga nivåer. Hu pekar på studier som visar att även människor som utsätts för direkt solljus hela dagen, som bönder, fortfarande kämpar med D-vitaminbrist 1 . Faktum är att de flesta amerikaner kämpar med brist eller otillräcklighet 2 .

Dessutom minskar vår förmåga att syntetisera D-vitamin via huden med åldern. 'Vår huds förmåga att omvandla D-vitamin från solexponering minskar med åldern, men vår GI-absorption förblir relativt stabil', säger hon.

Kolla in vår favorit D-vitamintillskott här.

544 nummer nummer

Hitta rätt solskyddsmedel

Ett stort hinder för att få folk att använda SPF är att ingredienserna kan vara irriterande – eller bara obehagliga att bära. 'Att välja rätt solskyddsmedel kan vara svårt för patienter som har känslig hud, aknebenägen hud eller problembenägen hud, som rosacea', säger hon. 'För sådana här människor vill jag föreslå zinkoxid- och titandioxidsolskyddsmedel eftersom de är mindre irriterande än de kemiska ingredienserna.'

Mineral solskyddsmedel har dock en ökända nackdel med att ha en vit gjutning. Fixningen? Hitta en som är tonad, som Hu föredrar eftersom den kan hjälpa till att skydda huden från inte bara UVA och UVB, utan också från synligt ljus.

'Det finns vissa data som visar att synligt ljus - som inkluderar blått ljus som vi får från skärmen - kan bidra till pigmentering i mörkare hudtoner', säger hon. 'Så du måste använda en riktigt omfattande blockerare för synligt ljus för att minimera det. Det finns väldigt få synliga ljusblockerare där ute, men titandioxid av pigmentkvalitet och zinkoxid är två.'

Kolla in vår favorit mineraliska solskyddsmedel och tonade solkrämer här.

mars 20 stjärntecken

Det är inte bara solskyddsmedel.

Solskyddsmedel, även om det är användbart, är inte perfekt skydd mot skador. Så att applicera SPF är inte ett hallpass för att sola hela dagen. Snarare kräver korrekt solvård ett mer balanserat tillvägagångssätt.

'Vi gillar verkligen att uppmuntra människor att vara heltäckande och tänka stort. Om du är utomhus och är aktiv, använd dina solglasögon och UFP-skjortor när du cyklar eller utslagsskydd när du tillbringar hela dagen i vattnet, säger hon. 'Men då handlar det också om att välja de timmar du spenderar på dygnet klokt. Välj en tidigare starttid eller börja cykelturen tidigare, så att du spenderar mindre tid under rusningstid.'

För fler solvårdstips, titta in: