Magnesiumglycinat: Formen av magnesium som verkligen hjälper till med ångest och sömn

Magnesium är ett viktigt mineral i kroppen. Enligt NIH spelar det en roll i mer än 300 olika biokemiska reaktioner - Allt från energiproduktion och proteinsyntes till blodsockerkontroll och blodtrycksreglering. * Här är vad du behöver veta om de olika formerna av magnesium och hur man tar ett magnesiumtillskott för att stödja en livlig hälsa.

• 1 Varför vi behöver magnesium 2 Former av magnesium
• 3 fördelar 4 Dosering
• 5 biverkningar 6 Magnesiumglycinat vs magnesiumcitrat
• 7 Säkerhet

Varför vi behöver magnesium

Våra kroppar innehåller naturligt magnesium, men faktorer som läkemedelsanvändning, markutarmning och dieter fyllda med näringsfattiga bearbetade livsmedel gör att vissa av oss inte konsumerar tillräckligt med det.

Magnesiumtillskott är i allmänhet säkra och finns i många former — inklusive som traditionella tilläggskapslar, Epsom-salter, magnesiumolja , magnesiumkräm och drickbart pulver - som gör det enkelt att integrera det i din vardagliga rutin. Denna mångsidighet innebär att du kanske har en vän som tar ett magnesiumtillskott för att hjälpa henne att sova, en familjemedlem som är en Epsom-saltbadentusiast eller en medarbetare som svär vid det pulveriserade magnesium som hon dricker för att återhämta sig efter värk efter träningen. *

Dessutom, magnesium finns i vissa läckra livsmedel som mörka bladgröna grönsaker, baljväxter och nötter, vete och andra korn och fisk.

26 sep stjärntecken

Former av magnesium

Magnesium finns i många olika former - och vissa är effektivare än andra. Oralt magnesiumtillskott kan hittas som kapslar och pulver och innefattar former som magnesiumcitrat, magnesiumglycinat, magnesiummalat och magnesiumoxid.

Magnesiumsulfat kan tas genom injektion eller genom IV för att behandla extrema brister. Det kan också användas i form av Epsom-salter, som du kan lägga till ditt bad. Du kan till och med hitta magnesium i en aktuell form, som innehåller magnesiumkloridoljor och krämer. Men det finns viss debatt om transdermalt magnesium verkligen fungerar eller inte, och vetenskapen är inte helt tydlig.

Av alla dessa former är magnesiumglycinat en favorit bland läkare med integrerad och funktionell medicin och har undersökts omfattande i kliniska studier.

Fördelar med magnesiumglycinat.

Det kan hjälpa dig att sova. *

Många individer använder magnesium som sömnhjälpmedel, och dess förmåga att inducera muskelavslappning och lindra stress är två av de viktigaste sätten som man tänker hjälpa människor att somna snabbare. * I en studie magnesiumglycinattillskott förbättrade subjektivt sömnlöshet * Forskning visar att magnesium också kan hjälpa oss att sova längre genom att minska nervsystemet och främja ett stabilt avslappningstillstånd. * Slutligen kan tillskottet främja en hälsosam dygnsrytm, vilket betyder att det kan hjälpa våra kroppar att komma in i en mer naturlig sömncykel och vakna och känna dig mer uppdaterad. *

Det kan förbättra minnet. *

Forskning har visat att magnesiumglycinat kan hjälpa till att minska sömnighet under dagen och förbättra minnet. * En studie visade att att ta 125-300 mg magnesiumglycinat dagligen hjälpte till med korttidsminne och IQ. *

1444 nummer

Det stöder normalt blodtryck. *

Magnesiumtillskott har en positiv inverkan på blodtrycket hos dem som redan har magnesiumbrist. * Faktum är att en studie fann att 'efter magnesiumtillskott var systoliskt och diastoliskt tryck signifikant [förbättrat].' *

Det främjar blodsockerkontroll. *

Att upprätthålla en normal blodsockernivå är ingen lätt uppgift, men magnesium kan vara ett användbart verktyg för att göra det. * Forskning har visat att intag av magnesium (aka, äta mat med högt magnesiuminnehåll) minskar risken för att utveckla typ 2-diabetes. * Detta beror på magnesium hjälper till att bryta ner socker, vilket i sin tur minskar insulinresistensen. *

Det är bra för dina ben. *

När det gäller benhälsa tenderar kalcium att få det mesta av uppmärksamheten. Men magnesium är involverat i benbildning och har ett inflytande på koncentrationer av bisköldkörtelhormon och D-vitamin, som också är involverade i benbildning. * Detta innebär att ett tillräckligt intag av magnesium är användbart för att stödja friska ben. *

Det ger näringsstöd till dem som har migrän och huvudvärk *

Låga nivåer av magnesium i blodet (aka, a magnesiumbrist ) har kopplats till migränvärk. Dessutom har komplettering med magnesium visat sig gynnar individer som har migrän . *

Det kan hjälpa till att hantera PMS-symtom. *

Studier, som en dubbelblind placebokontrollerad studie, har visat att intag av magnesiumglycinat (i en dos på 250 mg per dag) hjälper till att hantera PMS-symtom . Enligt Jolene Brighten, N.D. , en naturläkare, kvinnlig hormonexpert och grundare av Rubus Health , 'Magnesium har visat sig vara effektivt för att positivt hjälpa lägre prostaglandiner och lindra menstruationskramper. Magnesium är också nödvändigt för avgiftning av östrogen, varför det kan hjälpa till att underlätta PMS. '*

Det kan gynna benkramper. *

Studier har visat att magnesiumglycinat kan gynna graviditetsinducerade benkramper . * I en studie deltog 80 gravida kvinnor i en dubbelblindad, randomiserad, placebokontrollerad studie genom att ta 300 mg magnesiumglycinat dagligen. Frekvensen av kramper, liksom intensiteten av kramper i ben, minskade med 50 procent jämfört med placebogruppen. *

Det har färre obehagliga biverkningar än andra former av magnesium. *

Enligt Bindiya Gandhi, M.D. , en integrerande läkare, ' magnesiumglycinat har högre biotillgänglighet och är skonsam mot magen, till skillnad från andra former av magnesium. '*

Hur mycket magnesiumglycinat ska du ta?

Kompletterande oralt magnesium - som innehåller former som magnesiumcitrat, magnesiumglycinat, magnesiummalat och magnesiumoxid - är säkert i efter rekommenderade dagliga doser av NIH:

• 65 mg för barn 1-3 år
• 110 mg för barn 4-8 år
• 350 mg för alla över 8 år

Biverkningar av magnesiumglycinat.

Det är uppenbart att det finns många fördelar med att ta magnesium, särskilt om du har en brist på detta viktiga mineral. * Men finns det några nackdelar med att ta magnesium eller magnesiumglycinat, särskilt? Den vanligaste biverkningar av magnesiumtillskott är diarré, kramper och matsmältningsbesvär. Detta är vanligare i vissa former av magnesium - som magnesiumoxid och magnesiumcitrat.

dagligt sexhoroskop

Maagnesiumglycinat har minst biverkningar och orsakar inte matsmältningsbesvär när det tas i en högre dos. * Det anses vara ett bra val för personer med mag-tarmproblem över andra magnesiumtillskott. *

Magnesiumglycinat kontra magnesiumcitrat.

Magnesiumcitrat är en av de andra vanligaste rekommenderade källorna till magnesium. Magnesiumcitrat har en laxerande effekt , men i många fall är det faktiskt en fördel eftersom det används specifikt för att behandla förstoppning på grund av dess förmåga att öka tarmens rörlighet. * Av alla former av magnesium är magnesiumglycinat minst sannolikt att orsaka diarré, och experter vänder sig också till det för behandling av magnesiumbrist på grund av dess höga absorptionsförmåga. * Enligt Dr. Brighten är 'Magnesiumglycinat mycket absorberbart, orsakar inte diarré som citratformen kan och har en lugnande effekt.' *

Magnesiumcitrat och magnesiumglycinat är mer biotillgängliga än andra vanliga former av magnesium som magnesiumoxid. * De är båda bra alternativ för magnesiumtillskott, beroende på dina specifika behov, oavsett om de korrigerar en brist och hjälper till med sömn och avkoppling (i vilket fall går med glycinatformen ), eller öka tarmens rörlighet och stödja matsmältningen (för dessa går med citratform). *

Finns det någon som inte ska ta magnesiumtillskott?

Hypermagnesemi är namnet på en magnesiumdos, vilket är sällsynt men vanligare hos individer med njursjukdom på grund av njurarna är ansvariga för att utsöndra överskott av magnesium och arbeta för att reglera magnesiumbalansen i kroppen. Överdosering av magnesium kan orsaka allvarliga biverkningar , inklusive oregelbunden hjärtslag, lågt blodtryck, förvirring, långsam andning, koma och till och med några få dödsfall har rapporterats. Tänk på att en överdos av denna åtgärd skulle kräva att en person tar tusentals milligram magnesium dagligen, vilket är långt bortom dosen i ett typiskt magnesiumtillskott.

Även om det skulle vara svårt att överdosera magnesiumrika livsmedel eller magnesiumtillskott, är magnesium också den primära ingrediensen i vissa receptbelagda och receptfria laxermedel, och svår hypermagnesemi har rapporterats inträffa från att ta laxermedel som innehåller magnesium för förstoppning under en långvarig period. Dödlig hypermagnesemi kan uppstå hos personer med njurproblem när du tar dessa laxermedel eftersom njurar som inte är helt funktionella inte kan effektivt rensa magnesium från kroppen. Som en allmän regel bör du alltid prata med din läkare innan du tar ett nytt tillskott.

Magnesium kan också interagera med vissa mediciner, till exempel med vissa typer av antibiotika . Det rekommenderas vanligtvis att ta antibiotika minst 2 timmar före eller 4 till 6 timmar efter magnesiuminnehållande kosttillskott. En annan grupp läkemedel som magnesium tenderar att interagera med är bisfosfonater som ofta används för att behandla osteoporos. Magnesium kan störa hur bra detta läkemedel absorberas , så tillägget bör tas minst två timmar före eller efter dessa mediciner. '

Slutsats:

Magnesiumglycinat är en av de mest absorberbara formerna av magnesium. Av den anledningen är det ett utmärkt alternativ om du vill dra nytta av magnesiumtillskott, som sömnstöd, förbättrat minne och PMS-lindring. *

Dela Med Dina Vänner: