Magnolia Bark: Din gå-till-ört för sömn och ångest

I århundraden har magnolia använts som ett lugnande naturläkemedel - och med goda skäl. Tack vare magnolias sömnfrämjande, stressreducerande egenskaper har dessa antika applikationer en kraftfull plats i dagens välbefinnande.

'Jag är ett stort fan av magnolia för sömn', säger Michael Breus , Doktorsexamen, en styrelsecertifierad sömnspecialist . 'Det fungerar som en ångestdämpare, och flera av mina patienter har kommenterat mig att det hjälper dem att stänga av hjärnan.'

Dess förmåga att 'stänga av hjärnan' (eller åtminstone lugna ner den) har också fördelar utanför sovrummet. Förutom att hjälpa till med vilande zzz, används magnoliabark också för att hantera stress och ångest, skydda hjärnans hälsa och behandla depression. Det har också visat sig minska inflammation och inflammationsrelaterad smärta, hjälpa till att hantera diabetes och förbättra tandhälsan.

24 mars tecken

Här är vad du behöver veta om magnolia - varifrån den kommer, vad den gör, hur man tar den och mer.

Vad är magnolia?

Medan kosttillskott vanligtvis bara kallas magnolia, innehåller de vanligtvis magnolia bark ( magnolia själv hänvisar till en klass av cirka 240 blommande träd- och buskarter). Växten är infödd i Nord- och Sydamerika, Himalaya och Östasien; och Magnolia har en särskilt stark koppling till kinesisk örtmedicin (som använder både blommorna och barken).

Bland andra bioaktiva föreningar innehåller barken magnolol och honokiol , som till stor del är att tacka för många av magnoliabarkens fördelar.

Magnoliabark för sömn.

Magnoliabarkens mest kända applikation hjälper till med sömn— forskning har funnit att magnoliabark kan hjälpa till att minska tiden det tar att somna och öka mängden tid i både REM (snabb ögonrörelse) och icke-REM (icke-snabb ögonrörelse) sömn, vilka båda är viktiga vid återställande vila .

Det finns flera mekanismer bakom dess lugnande effekter. I synnerhet ökar magnoliabarken neurotransmittorn FRÄMRE eller gamma-aminosmörsyra. 'GABA är som hjärnans bromsar', säger Breus. 'När GABA framkallas börjar hela väsen sakta ner, vilket uppenbarligen är något du vill ha för att sova.'

Det är på samma sätt som kraftfulla receptbelagda sömnhjälpmedel som Ambien, Lunesta och Sonata fungerar. 'De är alla GABA-receptoragonister, vilket innebär att de ökar mängden GABA i ditt system, och magnoliabark träffar i princip samma receptorer som Ambien gör' ', säger Breus.

Magnoliabark hjälper också till att främja bättre sömn genom kroppens interna endokannabinoida system, vilket är ett system av neurotransmittorer som binder till cannabinoidreceptorer för att be hjärnan att sakta ner. Magnolia bark faktiskt aktiverar dessa cannabinoidreceptorer säger Breus. Detta liknar sättet CBD olja fungerar (CBD, eller cannabidiol, är en av de icke-psykoaktiva egenskaper som finns i cannabis som hjälper kroppen och hjärnan att slappna av).

Ett annat sätt som magnoliabark hjälper till vid sömn är att minska stresshormonet adrenalin , som hjälper till att kontrollera kampen eller flyg-svaret (som förhoppningsvis inte behöver vara i aktion när du slumrar). 'Precis när du somnar vill du verkligen att adrenalin ska vara så lågt som möjligt', säger Breus. Genom att minska adrenalin och andra stresshormoner som kortisol kan magnoliabark hjälpa dig att lugna av dig.

Andra fördelar med magnoliabark.

Magnoliabarkens sömnförbättrande fördelar går längre än den tid du faktiskt spenderar på att sova själv. Förutom att vakna och känna sig vilad och föryngrad, kan den enkla handlingen att få tillräckligt med högkvalitativ sömn förbättra ditt humör, hud och energinivåer, och det kan hjälpa till att hantera vikt och stress, bland otaliga andra fördelar. Så om du använder magnoliabark för att förbättra din sömn, kan andra aspekter av din hälsa också se ett uppsving.

Tack vare sina kraftfulla egenskaper har magnoliabark också hälsofördelar som är oberoende av dess förmåga att förbättra sömnen (och alla tillhörande hälsofördelar som följer med det). Här är några av de största fördelarna med magnoliabark:

1. Magnoliabark för ångest.

Genom många av samma mekanismer som det stöder sömn med kan magnoliabark hjälpa till att minska ångest genom att aktivera receptorer i endocannabinoidsystemet (som CBD) och minska adrenalin och andra stresshormoner som kortisol.

Detta kan göra magnoliabark till ett lovande naturläkemedel mot stress och ångest utan biverkningar av vissa receptbelagda läkemedel mot ångest. Ett studie gjort på möss fann att honokiol, en av de ångestdämpande (eller ångestdämpande) egenskaper som finns i magnolibark, inte har samma biverkningar som ångestmedicin diazepam (inklusive Valium), såsom fysiskt beroende, central depression och amnesi.

2. Magnoliabark för att hantera depression.

Ett studie fann att blandningen av honokiol och magnolol från magnoliabark hade antidepressiva effekter på stressade gnagare - det hjälpte till att normalisera biokemiska abnormiteter i serotonin (5-HT) och huvudmetaboliten av serotonin (5-HIAA).

Övrig studier har funnit att kombinationen av honokiol och magnolol med ingefära kan ha liknande antidepressiva egenskaper (en vanlig kombination inom kinesisk medicin för att behandla depression), möjligen genom att reglera både serotonerga och mag-tarmsystemet funktioner (så både hjärnan och tarmen är inblandade).

3. Magnoliabark för att skydda hjärnans hälsa.

Forskning föreslår att en förening i magnoliabark, 4-O-metylhonokiol, hjälper till att förhindra minnesnedsättning, vilket kan hjälpa till att förhindra eller bromsa utvecklingen av Alzheimers sjukdom. Honokiol och magnolol har också visat sig hjälpa till att minska Aβ-inducerad celldöd, vilket kan spela en roll i utvecklingen av Alzheimers sjukdom.

4. Magnoliabark för att hantera och förebygga diabetes.

Föreningarna i magnoliabark (särskilt honokiol) kan hjälper till att kontrollera blodsockernivån . En studie visade att 4-O-metylhonokiol, en aktiv förening i magnolibark, kan hjälpa till att förhindra fetma och insulinresistens. Det kan också hjälpa skydda mot oxidativ leverskada , en möjlig komplikation av diabetes.

5. Magnoliabark för att sänka blodtrycket.

Ett studie fann att magnolibarkföreningen honokiol hade en blodtryckssänkande effekt på råttor, vilket minskade systoliskt blodtryck signifikant när honokiol administrerades långvarigt.

6. Magnoliabark för att minska inflammation och smärta.

I ett studie , magnoliabarkextrakt hjälpte till att minska utsöndringen av inflammatoriska markörer i celler. Föreningarna honokiol och magnolol har också befunnits vara lindra smärta orsakad av inflammation.

7. Magnolibark för att behandla symtomen på klimakteriet.

När magnoliabark kombinerades med magnesium, en studie fann att kvinnor i klimakteriet såg signifikanta minskningar i frekvensen och svårighetsgraden av symtom inklusive rodnad, nattliga svettningar, hjärtklappning, sömnlöshet, ångest, depression, irritabilitet, vaginal torrhet och förlust av libido, jämfört med kvinnor som tog en kombination av kalcium och vitamin D3.

18 jan tecken

8. Magnoliabark för tandhälsa.

Ett studie fann att andningsmynt gjorda med magnolibark hjälpte till att döda de orala bakterierna som orsakar dålig andedräkt och tandförfall inom 30 minuter, vilket tyder på att magnolibark i tuggummi och mynta kan göra besök på tandläkarens kontor mycket trevligare. Forskning har också funnit att dess antimikrobiella egenskaper också kan hämma bildandet av plack.

Bild avNadine Greeff/ Stocksy

Säkerhet av magnoliabark.

Liksom alla växtbaserade tillskott är magnoliabark inte säkert för alla att ta. I synnerhet gravida kvinnor och ammande mödrar bör undvika det. 'Du vill inte att magnoliabark ska passera igenom fostret, eftersom magnoliabark inte är ett naturligt förekommande ämne som de normalt skulle stöta på, [så det finns en risk för en reaktion]', säger Breus.

Om du får operation, bör du också sluta använda magnoliabark i två veckor fram till dagen. Magnoliabark lugnar det centrala nervsystemet, så att tillsätta bedövningsmedel ovanpå det kan sakta ner nervsystemet för mycket när de kombineras, säger Breus (och anestesiologer kanske inte är medvetna om magnoliabarkanvändning när de bestämmer rätt dosering) . Magnoliabark kan också sakta ner blodkoagulering , vilket inte är goda nyheter inom kirurgi.

Magnolia bark biverkningar och interaktioner.

För de flesta kommer magnoliabark i allmänhet inte med biverkningar (förutom naturligtvis sömnighet). I alla fall, möjliga biverkningar kan inkludera halsbränna, skakiga händer, sköldkörtelproblem, sexuella problem och yrsel, enligt Breus.

Magnolia bark har också några interaktioner med vissa mediciner. Enligt Breus kan det interagera med antikoagulerande läkemedel (eller blodförtunnande medel). Det kan också interagera med CNS-depressiva medel , inklusive bensodiazepiner (såsom Xanax och Valium), sömnläkemedel (såsom Ambien, Lunesta och Sonata) och barbiturater (såsom Mebaral, Luminal och Nembutal).

Magnolia bark kan också interagera med andra örtmedel som har liknande effekter som magnolia, så var försiktig när du kombinerar dem. Enligt Breus inkluderar andra örter och kosttillskott som hjälper till vid sömn 5-HTP, calamus Kalifornien vallmo, kattmynta, humle, jamaicansk dogwood, kava, johannesört, skalle, valerian och yerba mansa.

Örter och kosttillskott som förhindrar blodproppar bör också användas med försiktighet när du också tar magnolibark. Dessa inkluderar angelica, kryddnejlikor, danshen, feber, vitlök, ingefära, ginkgo, Panax ginseng, hästkastanj, rödklöver och gurkmeja, säger Breus.

Slutligen kan stora doser magnoliabark som tas med alkohol också förstora de dåsiga effekterna av båda.

Hur man använder magnoliabark.

Magnolia barkextrakt finns ofta i kapselform eller i tinkturer. Du kan också köpa magnolia bark på egen hand (även om du inte känner till magnolia, är det bäst att inte förbereda dina egna magnolia bark kosttillskott, som te-dosering är mer utmanande att kontrollera på detta sätt).

'En typisk startdos för magnoliabark för någon är förmodligen någonstans mellan 200 och 250 milligram', säger Breus. Han rekommenderar att du börjar lågt och jobbar dig uppåt, och du bör inte överstiga 400 milligram för att minska risken för biverkningar eller läkemedelsinteraktioner. 'Ju högre du går, desto mer sannolikt är det att interagera med andra mediciner du kan ta, även andra växtbaserade kosttillskott', säger Breus.

fiskarna kvinna vattenmannen man

Och naturligtvis, eftersom magnoliabark är ett sömnhjälpmedel, bör det tas på natten (definitivt inte på dagen när du kör bil eller gör viktiga uppgifter). Spara det när du slingrar dig på natten, trivs och njut av de vilande, lugnande fördelarna med magnoliabark.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: