Visa din egen meditationsreträtt - utan att lämna hemmet

Här är den stora lektion som jag har lärt mig under 24 år av yoga och meditation: Avkoppling är nyckeln till att göra någonting bra. Anledningen? När du är avslappnad blir du helt närvarande. Att vara helt närvarande är nyckeln till att göra kloka och hälsosamma val.

Kanske är du mer bekant med den motsatta känslan av att bli överväldigad av detaljer, jonglera för mycket för att vila i freden i nuet. När det händer försvinner klarhet, stress tar laddning och du kanske känner behov av att trycka på pausknappen. När jag befinner mig i den situationen, snarare än att bekämpa strömmen eller göra vilda gissningar om hur jag ska gå vidare, planerar jag en mini-reträtt.

En mini-reträtt är en period med intensiv meditationsövning. Det kan vara så kort som en söndag morgon eller vara en hel helg. Blockera tiden i din kalender och behandla den som med alla program du har registrerat och betalat för.

Varför är detta viktigt? Forskning har visat hur skadlig stress kan vara för hälsa, lycka och produktivitet (som om du behöver forskare som berättar det för dig). Och andra studier har visat att meditation hjälper till att lindra stress och kan hjälpa till med depression. När du är överväldigad av yttre påverkan måste du hitta din vägledning inom. Det bästa sättet att göra detta är att sakta ner, minimera distraktioner, bli tyst och lyssna. Jag har blivit förvånad över hur konsekvent denna praxis är.

Om du aldrig har gjort en meditationsreträtt tidigare kan tanken vara lite skrämmande. Men det är lättare än det låter, och det är värt varje sekund. Här är en snabbguide för att komma igång.

Ställ in din avsikt.

Detta kan vara den viktigaste delen av hela reträtten. När du väl känner till varför, har du redan gjort en viktig förändring i din inställning. Bli tydlig om avsikten med din reträtt så att du vet vad du ska fokusera på. Skriv ner vad du hoppas uppleva eller få klarhet i genom att åka till reträtten. Ju mer specifik du är, desto bättre.

Planera en tid och plats.

Markera det i din kalender. Om du inte gör ett medvetet åtagande att skapa den tiden och det rummet kommer det inte att hända. Identifiera en plats där du kan vara tyst och fri från distraktion under hela tiden. Bestäm i förväg vilka metoder du ska göra, så att du inte spenderar dagen på att undra vad du ska göra. Om du planerar framåt sparar du dig själv från att behöva fatta beslut under reträtten. Detta hjälper ditt sinne att slå sig ner.

mars 18: e zodiaken

Planera framåt.

Förbered ett område att träna genom att göra det rent, rymligt, luftigt och tempererat. (Bonus om den har en vacker utsikt.) Bestäm på din meny och handla närande mat. Det är bra att äta lätta, näringsrika livsmedel. För mycket socker eller för många kolhydrater kan få dig att känna dig tung och sömnig. För mycket frukt eller koffein kan göra det svårt att fokusera eller slå sig ner. Samla övningsmaterial - kudde, matta, ljus, rökelse - och gör ett altare om du vill. Skapa en miljö som inspirerar dig så att du faktiskt vill sitta på din meditationskudde.

Ställ in dina reträttgränser.

Berätta för vänner att du inte kommer att vara tillgänglig. Aktivera autosvar eller lås dina enheter i din garderob. Hitta en timer eller vanlig klocka att använda under din reträtt så att du inte behöver använda din smartphone och frestas att kolla e-post eller använda sociala medier. Tystnad är en kraftfull praxis i sig. Ställ dig upp för att dra nytta av den här upplevelsen.

Skriv ut ditt schema.

Skriv eller skriv ut ditt dagliga träningsschema och tejpa det på väggen. Inkludera formell övning, måltider, vila, skriva om du vill, inspirerande läsning och / eller lyssna. Gör ett schema som känns genomförbart och var fast men försiktig när du följer det: inte för hårt, inte för löst. Här är ett exempel på hur det kan se ut:

aug 1 horoskop

• 5:30 - 6:30 Sittande meditation
• 6:30 - 7:30 Mild yoga eller promenad
• 7:30 - 9:00 Frukost
• 9:00 - 12:00 Sittande meditation, varvas med intervaller med gångmeditation - till exempel 45 minuter sittande / 15 minuters promenad
• 12:00 - 1:00 Lunch
• 1:00 - 4:00 Inspirerande läsning och journalföring, blandad med att gå och vila
• 4:00 - 6:00 Sittande meditation, gångmeditation eller mild yoga
• 6:00 - 7:00 Middag
• 7:00 - 9:00 Sittande meditation och / eller Shavasana
• 9:00 - 10:00 Varmt bad innan sängen

Gör reträtt till en vanlig praxis.

Meditation är grunden för att komma i kontakt med visdomens källa. Det är bra att inkludera andra metoder, men tänk på dem som stöd för huvudövningen, det vill säga att slappna av, slå sig ner och förtydliga medvetenheten.

Att ta en periodisk reträtt är ett sätt att återställa ditt interna navigationssystem för att vägleda dig till din högsta potential. Jag skulle också hävda att det är absolut nödvändigt för mental hälsa och välbefinnande. Om du är en av de människor som behöver rättfärdiga att ta tid för dig själv, överväga detta som ditt tillståndsavtal för att dra sig tillbaka, koppla av, förnya och granska ditt liv.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: