Manlig fertilitet minskar - men den här maten kan hjälpa, tyder ny forskning

För par som försöker bli gravida är att öka fertiliteten ett stort fokus - särskilt som forskning visar att manlig fertilitet har varit på nedgång 1 under senare år.

De goda nyheterna är, enligt ny forskning publicerad i tidskriften Framsteg inom nutrition 2 , det finns en vanlig mat som män kan äta som kan hjälpa till att öka spermiekvaliteten. Här är vad du ska veta.

Studerar sambandet mellan nötkonsumtion och manlig fertilitet

För denna studie försökte ett team av forskare analysera sambandet mellan nötkonsumtion och fertilitet , tittar på befintlig forskning för svar.

Den systematiska översikten inkluderade fyra artiklar, inklusive två randomiserade kliniska prövningar där män tillsatte minst 60 gram nötter per dag. Männen (som var friska och mellan 18 och 35 år) åt främst västerländsk kost, med den enda förändringen som tillsats av nötter.

Och baserat på deras analys kan nötter mycket väl öka spermiekvaliteten för män. Spermiekvaliteten förbättrades nämligen hos män som åt nötter jämfört med de som inte åt nötter, även om ingen förändring sågs i spermiekoncentrationen och inga signifikanta skillnader sågs hos kvinnor.

Studieförfattarna noterar att en närmare titt behövs för att förstå effekterna av nötkonsumtion på kvinnlig fertilitet, vilket är svårare att studera än att bedöma manlig fertilitet genom spermiekvalitet och/eller koncentration – men tillägg att fördelarna med nötter (dvs. , omega-3 fibrer, vitaminer, mineraler och polyfenoler) kan alla vara anledningar till att denna mat är bra för reproduktiv hälsa.

Vad ska man göra åt det

Som studiens medförfattare Barbara Cardoso, Ph.D., förklarar i ett pressmeddelande, är att äta nötter dagligen ett enkelt och tillgängligt sätt för män att öka sin spermiekvalitet. 'Försöksdeltagarna åt en diet i västerländsk stil, som inte nödvändigtvis var hälsosam - detta betyder att tillsats av nötter till sin vanliga kost hade en positiv effekt utan att behöva göra ytterligare kostförändringar', förklarar hon.

Och om du är nyfiken som nötter deltagarna åt, det var valnötter, hasselnötter och mandlar, men Cardoso säger att vilken kombination av dina favoritnötter som helst skulle göra susen. Och på bara 60 gram (ungefär) två nävar är det den perfekta mängden att ta när du är på språng eller när du behöver ett mellanmål för att ta dig igenom eftermiddagen.

'Vi talar om antingen råa eller rostade nötter', tillägger Cardoso, som noterar att man bör undvika saltade eller sötade nötter, 'eftersom salt och socker kan förknippas med olika hälsoproblem som högt blodtryck och insulinresistens '

Och om du verkligen ville gå den extra milen, FYI, finns det spermietest hemma du kan ta dig själv. Börja äta nötter och se hur du klarar dig om ett par månader!

vad betyder 115

Takeawayen

Oavsett om du är redo för en bebis just nu eller om du funderar på att planera för att förbereda dig, det är aldrig för tidigt att öka din fertilitet. Och med tanke på att nötter kommer med en helhet många andra förmåner , den här forskningen är bara ytterligare en anledning att få dina två nävar om dagen.