Massor av multivitaminer Snåla med viktiga B-vitaminer: Vad du ska leta efter

Om du tar en multivitamin förväntar du dig förmodligen att den ska leva upp till sin 'multi'-titel och förse dig med en solid tillgång på alla de olika vitaminer och mineraler du behöver. Tyvärr är det dock inte alltid så. Faktum är att om du vände på din multivitaminflaska för att få en bra titt på listan över näringsämnen den innehåller, ja, du kan bli lite av en chock. Massor av multiformler (även de trendiga och välkända!) snålar med vissa viktiga näringsämnen och lämnar luckor i näringsförsäkringen som du så proaktivt använder varje dag.

Och trots att mineraler får ofta stöveln , de är inte den enda familjen som blir borta från multivitaminer; Dessa pålitliga dagliga kosttillskott utelämnar ofta vissa B-vitaminer helt eller hållet eller inkluderar dem i små mängder eller mindre än optimala format.

Innehåller din multi Allt B-vitaminerna?

ICYMI: Det finns totalt åtta vitaminer i B-vitamin familj . Förutom några som du förmodligen har hört mycket om - som B12, folat och biotin - inkluderar B-vitaminerna även tiamin, riboflavin, niacin, pantotensyra och B6.

14 januari horoskop

Självklart, varje enskilt B-vitamin har sin egen roll att spela i den komplexa symfonin som får din kropp att nynna med — och alla är avgörande, förklarar mbg:s chef för vetenskapliga frågor Ashley Jordan Ferira, Ph.D., RDN .* 'Deras roller inkluderar cellulär metabolism och energiproduktion, plus den normala syntesen av röda blodkroppar, DNA och neurotransmittorer, för att nämna några,' förklarar hon. Ganska viktiga saker, eller hur?

Och medan otillräcklighet eller brist på ett (eller flera) av B-vitaminerna är mindre vanligt än andra näringsämnen ( som D-vitamin , vilket nästan en tredjedel av amerikanerna 1 har direkt brist på till exempel), det betyder inte att vi ska borsta bort dem.

Näringsluckor finns absolut för B:na. Till exempel ca 10% av människor saknar vitamin B6 2 , vilket hjälper syntetisera signalsubstanser i hjärnan 3 , tillåter produktion av antikroppar och cytokiner i immunsystemet 4 4 , och stöder nervsystemets funktion 5 bland annat.* Det låter inte riktigt som ett näringsämne du vill gå miste om...

Och som Ferira påpekar, 'Om du följer ett växtcentrerat, vegetariskt eller veganskt kostmönster, är det fantastiskt, men vitamin B12 måste vara top of mind eftersom dess främsta källor från kosten är alla djurbaserade.' Och som det visar sig, är vitamin B12 en mångsysslare när det kommer till kritiska dagliga funktioner; du ser, 'B12 krävs dagligen för produktionen av DNA, viktiga aminosyror, röda blodkroppar och cellulär energi (ATP) från maten vi äter, såväl som immuncellsfunktion, neurologisk och kardiovaskulär hälsa,' förklarar Ferira .

Med tanke på hur populära B-komplextillskott är, är det säkert att säga att hälsomedvetna människor förstår hur viktigt det är att få i sig tillräckligt med dessa olika vitaminer – vilket väcker frågan: Varför låter så många multivitaminer dem falla vid sidan av?

'Om det någonsin fanns en möjlighet att vika ett tillägg till ett annat (och spara kunden lite tid och pengar) så skulle det vara att leverera ett B-komplex med Allt åtta viktiga B-vitaminer i en multivitamin,' säger Ferira. Saken är, 'få multivitaminer bygger avsiktligt i ett komplett B-komplex med premium bioaktiva och metylerade format av dessa näringsämnen.'

Erbjuder din multivitamin bioaktiva och metylerade B-vitaminer?

Detta tar upp en annan viktig brist hos många multivitaminer, inklusive de som faktiskt innehåller alla åtta B-vitaminer: deras biotillgänglighet.

30 dec stjärntecken

Upp till 40% av människor har en eller två mutationer i deras MTHFR-gen, enligt Wendie Trubow, M.D. Varför spelar detta någon roll när det kommer till din multi? De MTHFR-genen ger instruktioner för din kropp att omvandla vitamin B9 (folsyra) till dess aktiva form (metylfolat) , vilket sedan är nödvändigt för en helkroppsprocess som kallas metylering som är viktig för DNA-skydd, avgiftning och mer. Forskning tyder på att personer med MTHFR-mutationer producerar upp till 70 % mindre metylfolat , vilket då får långtgående effekter på hälsan.*

Av denna anledning är det avgörande att personer med MTHFR genetisk polymorfism tar kosttillskott som ger B-vitaminer (särskilt B9 och B12) i sina aktiva, metylerade former, enligt funktionell medicinexpert Will Cole, IFMCP, DNM, D.C. * (Och eftersom många människor med MTHFR-mutationer inte ens gör det känna till det, det är förmodligen ett bättre-säkert-än-förlåt drag att alltid söka efter B-vitaminer i denna form.*)

Du kommer också att vilja hålla utkik efter de mest bioaktiva formaten (redo för vävnaderna och cellerna i din kropp!) av de andra B-vitaminerna. För hela B-vitaminfamiljen, här är ett fuskblad:

• B1: tiaminmononitrat
• B2: riboflavin-5-fosfat
• B3: niacinamid
• B5: D-kalciumpantotenat
• B6: pyridoxal-5-fosfat
• B7: D-biotin
• B9: L-5-metyltetrahydrofolat (MTHF)
• B12: metylkobalamin

Vad man ska leta efter i en multivitamin som omfattar B:en.

Vad allt detta betyder för din daglig multivitaminrutin: Helst skulle du ta en formel som inte bara ger alla åtta B-vitaminerna (och i relevanta, potenta mängder) utan som också erbjuder dem i deras bioaktiva former för att säkerställa att du får ut så mycket som möjligt av dem.

Multis som markerar alla dessa rutor är få och långt mellan. Det är där mbg's ultimata multivitamin+ 'Vi har avsiktligt formulerat denna nästa generations multi för att inkludera ett inbyggt, högpotens och komplett B-komplex, med 200 % eller mer av det dagliga värdet av alla åtta B-vitaminer,' säger Ferira. 'Den innehåller också alla åtta B i deras mest bioaktiva former – inklusive metyleringsteknologi för folat (5-MTHF) och vitamin B12 (metylkobalamin) – för att optimera biotillgängligheten och bioaktiviteten i kroppen för alla konsumenter.'*

14 september zodiaken

Såvida inte din läkare har rekommenderat något annat, kan du genom att ta ultimata multivitamin+ avstå från att lägga till ett separat B-komplex till din rutin, konstaterar Ferira. (Du kan naturligtvis också checka ut vår handplockade lista över de bästa multivitaminerna där ute just nu för andra alternativ.)

Summan av kardemumman här: En närmare titt på din multivitaminformel kan avslöja att den antingen saknar vissa B-vitaminer, innehåller suboptimala mängder B-vitaminer och/eller misslyckas med att tillhandahålla Bs i deras mest bioaktiva former. Att ta en multi som tar itu med alla dessa B-problem kan hjälpa dig att på bästa sätt optimera din näring och hälsa.