Måste läsa: 3 sätt att återställa kollagen 2023 för en ungdomlig hud

Den goda nyheten är att 2022 började ännu fler att anamma hälsosam åldrande taktik (i motsats till det 'anti-' aging-tänkesätt som dominerade skönhetsindustrin tidigare). Det kan dock vara svårt att avgöra vilka strategier som hjälper din hud att åldras i en hälsosam hastighet, med tanke på den överväldigande mängden information som finns.

För att göra det snabbt och enkelt delar vi med oss ​​av tre faktorer som direkt bidrar till din kollagenproduktion – nyckeln till att bibehålla en frisk hud under lång tid, både när det gäller utseende och känsla:

Drick alkohol medvetet.

Med en torr januari som ökar i popularitet varje år, finns det ingen bättre tid än nu att utvärdera ditt förhållande till alkohol. Även om du kan få dig att må bättre överlag om du konsumerar några färre drinkar varje vecka, har det också några oväntade hudfördelar.

'Överdriven alkoholkonsumtion kan öka produktion av fria radikaler ', internmedicinare Russell Jaffe, M.D., Ph.D., CCN , sa en gång till mbg . Det minskar också antioxidanter i kroppen, vilket gör det svårare för din kropp (och din hud) att försvara sig. Som ett resultat, oxidativ stress och inflammationen förvärras, säger Jaffe.

233 nummer nummer

Men hur påverkar detta kollagen? Tja, oxidativ stress kan ta en vägtull på ditt befintliga kollagen när det är kroniskt aktiverat. Det minskar också förmågan att fibroblaster , en typ av cell som producerar typ I kollagen. (Denna typ av kollagen är mest rikligt med protein i kroppen.)

För att inte tala om, överdrivet alkoholintag kan stör absorptionen av vitamin C , vilket ytterligare bidrar till dålig kollagensyntes.

Investera i kollagentillskott.

Kollagentillskott har blivit särskilt livliga de senaste åren, och det finns en ganska bra anledning till varför: Det finns betydande forskning som visar deras omfattande hudfördelar.

107 ängel nummer betydelse

Den största fördelen? Främja din naturliga produktion av kollagen och elastin . Detta är nyckeln för åldrande hud, eftersom forskning visar att dina kollagennivåer börjar sjunka minska med 1 % varje år , med början i mitten av 20-talet.

Men inte alla kollagentillskott fungerar likadant. Det mesta av den lovande forskningen om detta ämne kommer från hydrolyserade kollagenpeptider specifikt, så se till att du markerar det från listan när du handlar— här är nio lysande rekommendationer , allt backas upp av en nutrition Ph.D.

Få tillräckligt med sömn + begränsa sen koffeinintag.

PSA: Skönhetssömn är en riktig sak. Sömnbrist (vilket inkluderar att man ofta får mindre än sju timmar) inducerar oxidativ stress i kroppen. Att förlora sömn ökar dessutom kortisol, ditt stresshormon, som bryter ner kollagen. Forskning har till och med funnit en direkt koppling mellan slutna ögon och kollagenproduktion .

För att inte tala om det topp i kortisol kan till och med utlösa utbrott. Se, denna spik visar sig i mer talgproduktion och därmed fler utslag. Även om du vanligtvis inte har aknebenägen hud, kan brist på sömn bidra till vad hudläkare kallar ' enstaka akne '

Allt detta att säga: Använd den här tiden för att prioritera högkvalitativa slöa ögon! (Om du behöver lite hjälp, kolla in vår favorit naturliga sömnhjälpmedel .)

Förutom att få en bra snooze, kanske du vill tänka på ditt koffeinintag. Studier visar att intag av en dos koffein ( specifikt 400 mg i denna studie) upp till sex timmar före sänggåendet har 'viktiga störande effekter' på din sömn förutom att ha svårt att somna. Studien visar också en koppling mellan koffein och avbruten sömn.

Takeawayen.

Moralen i historien: Var uppmärksam på din alkoholkonsumtion, investera i hydrolyserade kollagenpeptidtillskott och få tillräckligt med sömn. Om du arbetar med alla dessa tre livsstilsvanor 2023 kommer din hud säkert att tacka dig. Vill du ha fler tips för att öka din egen kollagenproduktion? Här är några fler att lägga till i din lista .