Medvetna meditationer kan förbättra livskvaliteten för personer med migrän

Meditation har visat sig hjälpa till att lindra stress, öka lyckan , och till och med ge lindring från kronisk smärta. Men fördelarna slutar inte där. En studie publicerad i JAMA internmedicin tidningen hittade det mindfulness-baserade stressreducerande (MBSR) meditationer kan också förbättra migränresultaten 1 . 

Forskare från Wake Forest Baptist Medical Center tittade på 89 patienter med återkommande migrän  (mellan fyra och 20 varje månad) för att testa vilken typ av insatser som kan ge mest lindring.

Hur mindfulness-meditation påverkade migrän

Det finns för närvarande inget botemedel mot migrän, men det finns det behandlingsalternativ . För att hjälpa till att avgöra vilken behandling som var mer effektiv jämförde forskarna fördelarna med migränutbildning och MBSR. 

För studien delades deltagarna in i två grupper. En grupp fick migränutbildning, med titeln 'klasser för att lära sig information som kan hjälpa huvudvärk utan mediciner.' De fick instruktioner om huvudvärk, patofysiologi, triggers, stress och behandlingsmetoder. Den andra gruppen fick mindfulness meditation och yogaklasser, samt ljudmeditationer för hemtagning att lyssna på varje dag. Båda grupperna deltog i sina klasser under två timmar varje vecka under loppet av åtta veckor. 

I slutet av studien rapporterade deltagare i båda grupperna en liknande minskning av migrän, men MBSR-gruppen upplevde också en ökning av livskvalitet och en minskning av depressiva symtom. Med andra ord, att träna stressreducering och mindfulness bidrog till att förbättra det övergripande välbefinnandet, utöver bara hjärnans hälsa. 

Effekterna varade i upp till 36 veckor, enligt forskarnas uppföljningssamtal med deltagarna. Även om resultaten är lovande, är en större, mer definitiv studie nödvändig för att stödja korrelationen.

Vanliga migränsymptom

Även om de ofta förväxlas med huvudvärk, är migrän ett neurologiskt tillstånd med symtom bortom täthet och smärta i huvudet. För vissa kan symtomen vara försvagande och störande för vardagen. 

25 maj tecken

Som studien antyder, förutom mindfulness och meditation, kan utbildning kring migränsymptom vara fördelaktigt. För att skilja dem från huvudvärk, leta efter dessa vanliga migränsymptom 2 , publicerad av National Center for Biotechnology Information: 

• Måttlig till svår huvudvärk som påverkar ena sidan av huvudet 
• Illamående och kräkningar 
• Känslighet för ljus, buller och miljö 

De med 'aura'-migrän kan också se blinkande ljus eller konstiga former, medan andra kan se allt genom en oskärpa eller vågiga ljus, står det i rapporten. I sällsynta fall kan personer med auramigrän 'tillfälligt ha problem med att tala, uppleva förlamning i vissa delar av kroppen eller ha onormala känslor som stickningar.'

Takeawayen

Mindfulness är verkligen inte ett botemedel mot migrän, men det kan vara ett användbart (och gratis) hanteringsverktyg, särskilt just nu. 'Mindfulness kan vara särskilt användbart i ljuset av aktuella händelser', säger studien. 'Med den enorma stressen och ångesten från covid-19-pandemin, patienter med migrän kan få förvärrade migränattacker , och mindfulness kan vara särskilt fördelaktigt.'