Medvetna promenader i naturen förbättrar sömnkvaliteten, visar ny studie
Att gå genom naturliga miljöer kan ta bort våra sinnen från negativa tankar och hjälpa oss att fokusera på här och nu, minska stress och förbättra humöret i processen. Och enligt ny forskning som ska publiceras i UTFORSKA: The Journal of Science & Healing , naturvandringar har ytterligare långtgående fördelar som till och med kan hålla med oss fram till läggdags.
Att studera hur medvetna promenader påverkar sömnen.
För denna studie fokuserade forskare från Storbritannien på en grupp människor som notoriskt saknar sömn: högskolestudenter. De instruerade 104 elever som rapporterade tillfälliga sömnsvårigheter att ta uppmärksamma 30 till 35 minuters promenader varje dag i en vecka. Ungefär hälften av eleverna blev tillsagda att promenera genom en lummig offentlig park, medan den andra hälften fick instruktioner att gå genom ett livligt stadsområde i Edinburgh. Varje elev fyllde i ett frågeformulär om sina sömnvanor och kvalitet före och efter veckans promenader.
Spendera tid i naturen minskar stress och kognitiv trötthet , så forskare var nyfikna på om dessa fördelar också skulle sträcka sig till bättre sömn. Stressiga tankar har trots allt ett sätt att hålla folk vakna på natten . Visst, data visade att sömnkvaliteten för naturgruppen förbättrades mer än den gjorde i stadsgruppen i genomsnitt - även om den förbättrades i båda grupperna. När det gäller varför dessa promenader främjade sömn, kan det vara den hälsosamma rörelsen, införandet av en stadig rutin, dosen av vitamin D, stressminskningen – eller, mer troligt, en blandning av alla dessa faktorer.
Nummer 1011
Båda grupperna rapporterade också bättre humör och ökade nivåer av mindfulness efter att veckan var slut. Så medan det verkar som att ta en medveten promenad var som helst regelbundet kommer att ge allvarliga psykologiska fördelar, att göra det i en naturlig miljö kommer att löna sig ännu mer för din vila.
Annons Den här annonsen visas med innehåll från tredje part och vi kontrollerar inte dess tillgänglighetsfunktioner.
Hur man tillämpar dessa resultat.
Aktiva och medvetna dagar leder till avkopplande och återställande nätter, och den här nya forskningen visar att att röra på sig i naturen kan förbättra din snooze ännu mer.
29 juni tecken
Så tänk på att detta är din knuff att söka lite grönska för det ' het tjej (eller kille!) promenad ' idag. När du väl är där ute, gör det ännu mer uppmärksamt genom att känna solen på huden, känna lukten av landskapet runt dig, smaka på vinden och ta bort hörlurarna i några minuter för att ta in naturens ljud. Se din omgivning på ett nytt sätt genom att gå ut vid en annan tid på dagen än vanligt eller adoptera att gå person , som en målare som letar efter din nästa musa eller en botaniker som letar efter en unik växtart. Dessa signaler kommer att tända alla fem sinnena och hjälpa dig att mer fullständigt och medvetet engagera dig i din omgivning.
När du återvänt hem kan du ytterligare förbereda dig för en fantastisk sömn genom att hoppa över koffein och alkohol senare på dagen, äta middag i god tid innan läggdags, hålla dig utanför skärmar och stimulera elektronik och se till att ditt sovrum är svalt, mörkt och tyst. Ett sömntillskott av hög kvalitet ( här är mbgs toppval för året ) kan också garantera en avkopplande kväll efter din stund i solen.*
8 juni zodiaken
Takeawayen.
Ny forskning om högskolestudenter i Storbritannien fann att medvetna promenader utomhus kan förbättra sömnkvaliteten – särskilt om din rutt går genom gröna, naturliga utrymmen.
Om du är gravid, ammar eller tar mediciner, rådgör med din läkare innan du påbörjar en kosttillskottsrutin. Det är alltid optimalt att rådgöra med en vårdgivare när man överväger vilka kosttillskott som är rätt för dig.Dela Med Dina Vänner:
