Möt akupressurmattan: de bästa tipsen för att använda denna unika smärtstillande medel
Människor som lider av rygg- eller nacksmärta kommer att göra en hel del saker för att hitta lättnad - inklusive, som det verkar, ligga på en nagelsäng. Akupressurmattor täckta av små, skarpa plastiska tryckpunkter är ett alltmer populärt (om än något smärtsamt) verktyg för att lugna muskelsmärta och främja avkoppling, som en bra massage eller akupressur skulle göra.
Här förklarar en fysioterapeut och akupunktör de anekdotiska fördelarna med akupressurmattor (det finns inte mycket vetenskaplig forskning om deras effektivitet) och hur man använder de unika smärtstillande medel korrekt.
Hur akupressurmattor fungerar och deras fördelar.
Akupressurmattor, även kallade Shakti-mattor, är en relativt ny uppfinning inspirerad av forntida läkande metoder. Även om begreppet akupressur har funnits i tusentals år, blev denna hemma-iteration inte populär förrän i början av 2000-talet, med svenskar som några av sina tidigare adopterare. (2009 samlades 3000 personer i Stockholm för att ligga på mattorna på en gång och testa sina avslappnande egenskaper, sätta ett Guinness världsrekord i processen.)
Jämfört med miljontals smärtstillande medel på marknaden är akupressurmattan - ofta åtföljd av en akupressurkudde - relativt enkel. Dess 4 000 plustoppar i plast sätter press på många olika delar av kroppen samtidigt, vilket hjälper till att frigöra spänningar och främja blodflödet. De liknar andra verktyg för självmyofascial frigöring, som skumrullar och massagebollar, men fungerar i större och mindre riktad skala.
'Till skillnad från akupunktur som använder selektiva och riktade punkter för att behandla smärta och sjukdomar, använder akupressurmattor tryck på en stor yta', säger licensierad akupunktör Snow Xia L.Ac. '[Mattorna] har en allmän effekt av att de släpper ut myofascial och muskelspänning och ökar blodcirkulationen.'
Erin Weber, P.T., DBT , en fysioterapeut vid Flow Physiotherapy i Brooklyn, tillägger att hennes patienter också i allt högre grad frågar om att använda dessa mattor för avkoppling och stressfrisättning. 'Det finns tillräckligt med tryck på muskelfibrerna för att frigöra spänningar men också för att verkligen lugna ner nervsystemet', säger hon till mbg och förklarar att mattans tryck - som vilken välkomströrelse som helst - kan släpp bra hormoner som serotonin och hjälpa till att aktivera kroppens parasympatiska (vila och smälta) svar.
Mycket lite forskning har gjorts för att validera fördelarna med akupressurmattor, men en studie från 2011 gjorde det förstärka dess avkopplande fördelar på en liten rättegång på 32 personer.
Medan mattorna inte ofta stöds av många västerländska läkare eller terapeuter, misstänker Weber att fler kliniker kan börja rekommendera dem när mer långvarig forskning har gjorts om deras fördelar.
Fram till dess anser både hon och Xia att mattorna är säkra att använda och potentiellt mycket fördelaktiga för att lindra stress och smärta. 'Om det är något som inte är invasivt och kan hjälpa dig att återställa nervsystemet och slappna av muskelspänningen, varför inte försöka?' Säger Weber.
Annons
Bästa metoder för att använda dem.
Om du är ny på akupressurmattor, här är några tips för att använda dem på ett sätt som är bekvämt och återställande:
- Undvik att vidröra dem med bar hud först: Eftersom deras spikar kan vara skarpa bör nybörjare inte ligga på dessa mattor med bar hud. Varna att mattan kan kännas stickig vid beröring också, så håll händerna borta från den när du lägger dig om du kan. Även om det alltid kommer att kännas lite konstigt, kommer du med tiden att vänja dig vid känslan och kan ha mer vickrum med denna regel.
- När du ligger ner, andas långsamt: Att ta långsamma, djupa andetag medan du är på akupressurmattan kan förstärka dess effekter: 'Det hjälper till att skapa en allmän avslappning och förbättrar blodflödet lokalt till de områden som är begränsade - och det underlättar också spänning och smärta', säger Weber.
- Börja långsamt först: 'När du parar ihop detta med diafragmatisk andning kan du bli lite yr. Det var då du skulle sluta och gå tillbaka till din normala andningsfrekvens eller rulla tillbaka till din sida, säger Weber. Börja med att använda mattan några minuter i taget och arbeta dig upp därifrån när du börjar känna dig mer bekväm.
- Använd den inte för länge: Medan vissa akupressurmattor marknadsförs som sängtillbehör, rekommenderar Xia inte att sova på dem eller använda dem längre än 30 minuter. 'Eftersom dessa spikar gör intryck på huden kan det ligga blåmärken eller skada hudytan att ligga på den länge', förklarar hon.
Rutiner till att börja med.
Medan det ligger tillräckligt att ligga på ryggen på mattan för att börja frigöra spänningar i övre rygg och axelblad, här är några rutiner för att träna kinks i olika delar av kroppen:
- För fotvärk: Xia: s favorit sätt att använda mattan är att stå på den barfota (eller i strumpor om det är för obehagligt). 'Det finns över 7000 nervändar i varje fot och från en zonterapi synvinkel speglar olika zoner olika organ. Så genom att stimulera fötterna förbättrar vi cirkulationen i dessa organ och stimulerar nervsystemet. '
- För spänning i nedre delen av ryggen: Håll båda knäna nära bröstet och gunga åt vänster och höger för att stimulera akupressurpunkterna på nedre delen av ryggen.
- För huvudvärk: 'En stor akupunkturpunkt för huvudvärk (GB20) ligger på nacken, så att placera akupressurskudden på detta område kan hjälpa till att lindra huvudvärk', säger Xia.
Vem ska inte använda dem?
Weber säger att undvika dessa mattor om du har ett öppet sår, eftersom de kan orsaka smärta eller infektion. De med dålig cirkulation kommer sannolikt inte att skörda så många fördelar med dessa mattor och är bättre att undvika dem också. 'Annars', säger hon, 'om du har normal känsla i hela kroppen och lemmarna och frisk hud, så borde det vara OK.'
Typer av mattor.
Alla akupressurmattor är ganska lika. De kommer dock i några storlekar, med de flesta av dem klocka in på cirka 15 tum med 30 tum. De kostar vanligtvis mellan $ 25 och $ 100 plus. Ju fler spikar som en matta har, desto bekvämare (och dyrare) blir det troligtvis.
Snow föredrar mattor som kommer med en halvcirkelkudde som kan placeras på nacken för att frigöra nacksmärta och huvudvärk. Och medan de gör bärbara mattor i resstorlek, säger Weber att välja de i full storlek om du har utrymme, eftersom de ger ett större tryckområde.
