Menopause håller dig uppe på natten? Studien säger att dessa två saker kan hjälpa dig att snooze

Från de heta blinkningarna till irritabiliteten kommer klimakteriet med en mängd biverkningar och symtom - och sömn kan ta en stor hit som ett resultat.

Men enligt forskning publicerad i tidskriften Klimakteriet , det finns två enkla och tillgängliga saker som kvinnor kan göra för att förbättra sin sömnkvalitet, trots att de går igenom klimakteriet. Här är vad man ska veta.

Studera hur menopausala kvinnor kan förbättra sömnen

Sömnstörningar och efterföljande trötthet är några av de största frågorna för kvinnor med klimakteriet, med tidigare forskning från 2016 och konstaterar att 76% av deltagarna övergår genom klimakteriet  erfaren trötthet 1 .

Så för denna studie ville forskare veta vilka kompletterande och alternativa medicinska tekniker (CAM) som kan hjälpa kvinnor med klimakteriet att få lite ögon.

De ville specifikt titta på två CAM -metoder: terapeutiska röra och musik. Terapeutisk beröring beskrivs som ett icke -invasivt ingripande som leder och balanserar livsenergi inom patienten, för rapporterade fördelar som accelererad naturlig läkning och ökat energiflöde i kroppen.

Musik tros under tiden på CAM för att frigöra endorfiner, lägre hjärta och andningsfrekvens, lägre blodtryck och minska smärta, ångest, sorg och stress.

Men skulle de hjälpa kvinnor med klimakteriet? För att ta reda på det delade forskarna över 100  menopausala kvinnor  I tre grupper: En kontrollgrupp, en grupp som fick terapeutisk beröring en gång i veckan i fyra veckor, och en grupp som lyssnade på musik i en halvtimme varje natt före sängen.

sept stjärntecken

Efter de fyra veckorna befanns både musik och terapeutisk beröring avsevärt förbättra sömnkvaliteten, samt förbättra symtomen för klimakteriet och klimakteriet-specifik livskvalitet totalt sett jämfört med kontrollgruppen.

Vad man ska göra med det

Även om du alltid bör prata med din primärvårdsleverantör om du upplever klimakterelaterade symtom, tyder resultaten från denna studie att två enkla och naturliga tekniker kan förbättra sömnen kraftigt om du kämpar. (Och naturligtvis kan de också användas i tandem med alla mediciner som din läkare kan förskriva.)

Gör en sökning för att se om det finns några utövare nära dig som erbjuder terapeutisk beröring och se om du kan boka en tid. Även om du inte kan, säger den här studien att musik kan hjälpa Förbättra sömnen sans berör, så det fungerar också.

Takeaway

Om din sömn har lidit på grund av klimakteriet , oddsen är att du kan använda en god natts sömn. Sätt denna studie på testet och ge dig själv god tid att varva ner ikväll, med en avkopplande spellista och kanske också en massage. Du kanske bara snoozing på nolltid.