Metakemotioner: Vad de är och hur man hanterar dem

Vad är ditt förhållande till dina känslor? Omfamnar du i allmänhet dem och gillar att prata om dem med andra? Eller föredrar du att inte bli känslomässig och försöka undvika negativa känslor? Dessa olika perspektiv om känslor och känslor kallas metakemotioner.

Vad är en meta-emotion?

En meta-emotion är hur vi 'känner' om känslor. De är de känslor du har runt dina känslor, därmed meta . Olika människor har olika känslor om känslor. Till exempel tror vissa att känslor är till hjälp, medan andra ser dem som oproduktiva.

Typer av metakemotioner

Människor som tycker att känslor är till hjälp tycker att det är viktigt att känna igen, tenderar att och dela sina känslor med andra. De tror att det är en viktig aspekt av konflikt eller koppling att ta itu med de underliggande känslorna. De mår bra med att diskutera, bearbeta och dela känslor.

När människor mår bra med känslor använder de ofta 'känslomässiga coaching' i sin kommunikation. I huvudsak betyder detta att de söker känslor - deras äger och deras partners.

Andra människor tror att känslor är oproduktiva. Deras trossystem berättar för dem att att utforska, dela och prata om känslor gör problemet värre. Det förhindrar att man går igenom frågan. Dessa människor har i allmänhet obekväma känslor om sina känslor . Till exempel, när de känner ilska, känner de sig besvikna över att de har ilska. När de känner sorg, känner de sig generade över sorg.

Dessa människor använder ofta det som kallas 'lösning coaching' i sin kommunikation kring frågor som tar upp känslor. När det finns ett problem går de direkt till den mest 'sunt förnuft' -lösningen för att hoppa över utforskningen och delningen som sker i känslor coaching.

108 nummer

Hur du känner igen dina metakemotioner

Du kan integrera dessa två metoder i ditt liv för att bättre förstå dina metaemotionella upplevelser:

Lär dig att känna igen dina känslor och den tro eller känsla du har som svar på dem

Börja märka hur du känner för dina känslor. Ja, jag vet ... det här låter så meta. Och det är verkligen viktigt arbete.

Här är några frågor du kan ställa dig själv:

• När jag är arg, hur tycker jag om det? Känner jag mig rädd för ilska? Stolt över det? Skamsen?
• När andra är arga, hur tycker jag om det? 
• När jag är ledsen, hur tycker jag om det?
• När andra är ledsna, hur tycker jag om det?
• När jag är stolt, hur tycker jag om det?
• När andra är stolta, hur tycker jag om det?
• När jag är rädd eller nervös, hur tycker jag om det?
• När andra är rädda eller nervösa, hur tycker jag om det?

Var uppmärksam på hur du svarar på människor när de har en känslomässig upplevelse

Lägg märke till hur du svarar på människor som uttrycker känslor. Gör du Emotion Coach genom att ställa frågor, validera, reflektera och utforska deras känslor? Kan du empatisera? Bygga förståelse? Löser du problemlösning tills du ser till att du får deras känslomässiga upplevelse?

Eller hoppar du in i rollen som lösningscoach? När du hör en känsla svarar du med att ge ett svar? Stänga av det? Förklarar det bort?

Ett sätt att reflektera över detta är att göra en lista över känslor och sedan utforska med dig själv hur människor svarade på dig. Hur svarade dina föräldrar, vänner och familj på dig när du hade en känsla? Speglar den här hur du svarar på människor nu?

Meta-emotion-missanpassning i relationer

När par matchas i hur de tänker på sina känslor verkar de göra OK. Ett par som matchas som 'lösningstränare' kanske inte har djup känslomässig intimitet, men de klagar inte över bristen på känslomässig intimitet. De båda är OK med att vara lösningstränare.

4 december zodiaken

När par matchas som 'känslomässiga tränare' klarar de sig också bra med varandra. De bygger en sund konfliktkultur tillsammans där de utforskar varandras känslor och svarar på dem. Denna match skapar en uppfyllande relation för dem.

När människor är ojämförda tenderar de att komma i konflikt om vars sätt är på rätt sätt. I stället för att inse att varje person har en kraftfull färdighet att ta med till bordet, blir par gridlockade. En partner håller ut tills deras känslor kan delas medan den andra partneren fortsätter att föreslå lösningar och blir frustrerad över hur lång tid det tar deras partner att gå mot förändring.

Men när par blir gridlockade på detta sätt missar de en mycket viktig punkt - att om de faktiskt kan träffas på sin preferens kan de vara ett kraftcenter. Att ha en person som kan vägleda de känslomässiga konversationerna och en annan som kan vägleda paret mot lösningar är att ha ett par som intimt kan ansluta och skapa förändring och tillväxt.

Hur man hanterar när du och din partner håller inte med om att prata om känslor

Efter att ha läst den här artikeln kanske du inser att du och din partner har en meta-emot-missanpassning. Oroa dig inte. Om du kan kanalisera denna 'missanpassning' på ett hälsosamt sätt kan du skapa en kraftfull anslutning som stöder upplevelser, övertygelser och känslor hos båda människorna. Här är tips för att samlas (snarare än att falla sönder) när det gäller din missanpassning:

Oxen man libra kvinna

Identifiera att det finns en skillnad

Säg det högt. Markera det. Låt varandra veta att du är mycket medveten om att det är en skillnad. Se till att du identifierar detta utan bedömning utan snarare med intriger, nyfikenhet och acceptans av verkligheten.

Förbinda sig att hedra känslor

Båda människorna måste vara villiga att arbeta för att omfamna känslor som en del av processen. Håller med varandra om att ni båda kommer att arbeta för att hedra känslor som en del av processen mot bygga intimitet och anslutning . För den person som tror att känslor är en 'bra sak' kommer du att behöva arbeta för att omfamna din partners obehag med känslor och deras process för att lära sig att använda dem. Som partner som tror att känslor är oproduktiva kommer ditt arbete att börja utveckla ett intresse och nyfikenhet till den känslomässiga världen av din partner och dig själv. (Här är några Sätt att öka känslomässig intelligens .

Kom ihåg, känslor först och lösningar andra

Lösningar sticker inte om någon tror att deras känslomässiga upplevelse inte har betraktats eller förstått. För att båda människor ska få vad de behöver i förhållandet måste du först ta upp känslor.

Tenderar till den känslomässiga upplevelsen genom att använda validering och nyfikenhet med din partner. Låt dem vara guide för sin egen inre värld.

När du känner dig förstått, ge plats för lösningar

En vilja att gå igenom processen med din partner, acceptera inflytande och prova lösningar hjälper din lösningskoachpartner att känna som om de är en värderad del av processen. Det skapar också en container och känsla av säkerhet kring känslor, som för vissa människor kan känna sig obehindrade och oroande.

Att förstå dina metakemotioner är viktigt för att navigera i alla relationer, och det är också bra kunskap att ha om dig själv oavsett din relationsstatus. När du förstår hur du reagerar på dina egna känslor utvecklar du mer självmedvetenhet. I slutändan har vi alla känslor och accepterar våra känslor (Och hur vi känner för dem!) Är en del av att utveckla självkänsla.