Metylering: Varför det är viktigt för din immunitet, inflammation och mer

Metylering är det senaste motordet i hälsoindustrin och med goda skäl. Det är en biokemisk process som är involverad i nästan alla kroppens funktioner.

Vad är metylering? Utan att bli alltför tekniskt är metylering tillsatsen av ett enda kol och tre väteatomer (kallas en metylgrupp) till en annan molekyl. Avlägsnandet av en metylgrupp kallas demetylering. Tänk på miljarder små strömbrytare inuti din kropp som styr allt från ditt stressrespons och hur din kropp producerar energi från mat till din hjärnkemi. Det är metylering och demetylering.

Metylgrupper kontrollerar:

• Stressresponsen (kampen eller flykt)
• Produktion och återvinning av glutation - kroppens mästare antioxidant
• Inflammationssvaret
• Genetiskt uttryck och reparation av DNA
• Neurotransmittorer och balansering av hjärnkemi
• Energiproduktion
• Reparation av celler som skadats av fria radikaler
• Immunsvaret, kontroll av produktion av T-celler, bekämpning av infektioner och virus och reglering av immunsvaret

Om du har brist på metylgrupper eller om din metyleringscykel avbryts kan någon eller alla av dessa processer äventyras och du kan bli sjuk. Forskning har länkat nedsatt metylering med autoimmuna tillstånd.

Återställ tarmen

Registrera dig för vår GRATIS ultimata tarmhälsoväg med helande recept och tips.

Metylering och glutation. Förbättring av metylering är viktigt för alla, men det kan vara särskilt viktigt om du har ett autoimmunt tillstånd. En av anledningarna är metyleringens roll i produktion och återvinning av glutation, kroppens mästare antioxidant och master 'splinter' remover. Glutation neutraliserar direkt fria radikaler, minskar inflammation och hjälper till med andra antioxidanter som vitamin C, E och liponsyra.

I en perfekt värld gör din kropp sin egen glutation av aminosyrorna cystein, glycin och glutamin och återvinner den sedan via metylering med metylgivare som vitamin B12, folat, betain och andra näringsämnen. Under normala förhållanden tillverkar och återvinner din kropp tillräckligt med glutation. Men om en del av metyleringscykeln störs kan du bli mycket sjuk.

Hur man förbättrar metylering

Nedan följer några helt naturliga sätt som kan förbättra dina metyleringsvägar, som jag rekommenderar som en integrativ läkare:

1.Ät mycket gröna.

Att äta mörka lövgröna grönsaker dagligen ger dig naturligt folat (en metylgivare), nödvändigt för korrekt metylering. Se till att få minst två koppar av dessa livsmedel dagligen.

två.Få B-vitaminer och folat.

B-vitaminer är metylgivare, särskilt folat, B6, B12 och riboflavin. Källor till B-vitaminer inkluderar fisk, ägg, mörka bladgrönsaker, sparris, mandel, solrosfrön och valnötter.

11 augusti zodiakompatibilitet

3.Stöd metylering med kosttillskott.

Se till att du får tillräckliga mängder magnesium och zink, vilket kan stödja metylering.

Fyra.Ta probiotika.

Kom ihåg att de goda buggarna hjälper till att producera och absorbera B-vitaminer och folat.

5.Minska alkohol och rökning.

Dessa ämnen belastar din lever och förbrukar metylgrupper.

Hur du kan öka din glutation

Förutom att se till att din metylering fungerar med full kapacitet, kan du öka dina glutationnivåer med följande strategier:

cancerpengahoroskop

1.Ät hälsosamma proteiner.

Att äta mat som innehåller mycket glutationprekursorer - cystein, glycin och glutamat - kan hjälpa till att öka din glutation. Källor till dessa viktiga aminosyror inkluderar organiska omega-3-berikade ägg, säker fisk och organiskt magert kött.

två.Ät svavelhaltiga livsmedel.

Svavel är en viktig komponent i glutation, så att äta tillräckligt med svavelhaltiga livsmedel är bra. Källor inkluderar vitlök, lök och korsblommiga grönsaker som grönkål, broccoli, blomkål, kål, vattenkrasse och bok choy.

3.Ta proteinpulver.

Odenaturerat vassleproteinpulver ökar glutationnivåerna genom att omvandla cystein till glutation. Om du är allergisk mot vassle (som kommer från mejeriprodukter), prova ett allergivänligt risproteinpulver. Ta en eller två skopor proteinpulver per dag i vatten, juice eller smoothie.

Fyra.Optimera dina antioxidanter.

Vitaminer C , D och ÄR kan alla uppmuntra högre glutationnivåer.

5.Rör på din kropp.

Förutom att minska stress och depression, träna ökar också dina glutationnivåer .

6.Få tillräckligt med sömn.

Studier show att sömnbrist kan tömma glutation. Se till att du sover mellan 7 och 10 timmar varje natt.

7.Krydda upp det.

Curcumin burk höja glutationnivåerna i levern - en god anledning till att använda detta antiinflammatoriska krydda. Eller så kan du ta ett curcumintillskott.

Många gånger, bara genom att följa riktlinjer som dessa, kan det ge en viss lättnad från ditt autoimmuna tillstånd och hålla dig frisk och levande för livet. Men när allting 'rätt' fortfarande inte räcker för att förbättra dina autoimmuna symtom, är det vettigt att konsultera en kvalificerad läkare som kan beställa funktionstester och vägleda dig genom en behandlingsprocess.

Dela Med Dina Vänner: