Millennials är mer benägna att få ångest, säger en neuroforskare: Här är varför 

Det är ingen hemlighet att vi står inför en global psykisk hälsokris, en som bara förvärrades av pandemin. Och även om alla borde prioritera mental hälsa, oavsett din ålder, har våra yngre generationer upplevt några betydande nedgångar: Enligt  Centers for Disease Control and Prevention (CDC) 1 , 1 av 4 unga vuxna (åldrar 18 till 24)  övervägde allvarligt självmord  under pandemin.

Däremot som kommunikationspatolog och kognitiv neurovetare  Caroline Leaf, Ph.D., aktier på mindbodygreen podcast , det är millennials – de födda från 1981 till 1996 – vars hjärnor faktiskt kan vara mer benägna att få ångest.

Faktum är att hon genomförde en klinisk prövning och fann att tusenåriga deltagares hjärnorna såg fysiskt äldre ut : 'Några av millennials som kom in hade biologiska åldrar som ibland var 30 till 40 år äldre än deras faktiska ålder', säger hon. 'Så de satt där som en 25- till 35-åring, men deras kroppar var fysiskt på en nivå som en 60-, 65- eller 70-åring.'

sön 22 maj

Men varför står millennials inför dessa drastiska förändringar? Leaf förklarar nedan.

Varför millennials är mer benägna att få ångest

Enligt Leaf ligger orsaken i deras förmåga att kontextualisera framtiden. vad betyder det? Tja, den tusenåriga åldersgruppen befinner sig i en unik tid av sina liv där de precis börjar förstå framtidens tyngd – och de börjar inse att den svårfångade 'framtiden' har ett slutdatum.

'När du är 18 till 24 och yngre verkar döden och den sortens saker i framtiden som om det inte är särskilt påtagligt', säger Leaf. 'Men era millennials kan se framtiden som mer påtaglig - så den finns där, men de kan inte se sig igenom.'

Med andra ord: Framtiden verkar påtaglig, men de är inte riktigt säkra på hur de ska ta sig dit – och den kroniska osäkerheten kan lämna massor av öppet utrymme för ångest att smyga sig igenom .

Hon såg den här processen i sig själv forskning : Så fort tusenåriga deltagare diagnostiserades med klinisk ångeststörning föll energin omedelbart i deras hjärnor. 'När din energi sjunker på framsidan av din hjärna, har du mindre blodflöde, mindre syre. Du kan bokstavligen få små hål i din hjärna, och då flödar dessa hjärnvågor inte som de borde,' förklarar Leaf.

nummer nummer 57

'Så din kognitiva flexibilitet - din förmåga att introspektera, som vi behöver komma åt för att förstå livet - börjar försvinna.' Och därmed äventyras din förmåga att kontextualisera framtiden.

Vad kan vi göra åt det?

Om du upplever ångest (millenium eller inte), säger Leaf att du har förmågan att förändra din hjärna - en process som kallas neuroplasticitet —med mind-management-tekniker. 'Några av våra deltagare som [lider av depression] hade helt platta, blå hjärnor i början av studien, vilket betyder mycket låga [hjärnvågor], som en platt linje i havet', konstaterar hon. 'Och när de väl hade min ledning hade hjärnan blivit grå inom tre veckor, vilket betyder att vågorna flödade ordentligt. Och efter sex till nio veckor var det hållbart.'

Hennes fullständiga fem-stegs hjärnbyggande övning kan hittas här , men vi har inkluderat en sammanfattning nedan:

1. Det första steget är att samla en full medvetenhet om vad du upplever. Detta inkluderar att notera allt du tänker och känner. Så när du känner ångest, vilka specifika känslor tas upp? Hur känner du dig fysiskt?
2. Nästa steg innebär att reflektera över varför du upplever ångest kring vissa mål. Till exempel, tenderar några begränsande tankar att dyka upp när du tänker på dina mål?
3. Det tredje steget är att skriva ner - för hand - vad du tänker på för att låta dina tankar komma ut, istället för att bli undertryckta. 
4. Det fjärde steget är att rekontextualisera det du har skrivit ner på ett sätt som bekräftar din personliga kraft. Detta kan innebära att du ser dina tankar och upplevelser som aspekter av dig själv som har stärkt dig.
5. Det femte och sista steget kallas aktiv räckvidd. Detta kan innebära att du kommer med en handlingsplan när du upplever oroliga tankar eller en planerad övning som du genomför med förutbestämda intervall under dagen.

Det här är en förenklad version av den fullständiga förklaringen, så se till att kolla in den fullständiga instruktioner . Det är också viktigt att notera att dessa övningar tar tid. Ge dig själv utrymme att uppleva dem och allt som de tar upp – Leaf noterar att full neuroplasticitet inträffar efter 63 dagar.

Takeawayen

Att ta hand om sin psykiska hälsa är otroligt viktigt, och det kan vara både utmanande och mycket givande. Kom ihåg att du inte är ensam och att hjälp finns tillgänglig om du behöver det, och kanske prova Leafs tekniker om du letar efter sätt att hantera dessa känslor.