Mina sömnresultat steg i höjden efter att ha gjort denna lilla förändring i min rutin

Medan jag har hanterat ibland anfall av sömnlöshet tidigare, rasade kvaliteten på mitt slutna öga verkligen i år. För första gången i mitt liv började jag vakna mitt i natten – och jag kämpade för att somna om. Jag skulle räkna ner minuterna tills jag kände hur dåsigheten började smyga sig på. Denna sömnlöshet kunde vara allt från 10 minuter till 2 timmar, och jag kunde verkligen känna effekten av dessa avbrott på mitt välbefinnande.

Mitt sinne kändes dimmigt, min kropp kändes utmattad och min aptit var en bergochdalbana. Det var ett utmärkt exempel på hur dålig sömn kan orsaka förödelse för din hälsa. Så återgick till grunderna: konsekventa läggtider, minska alkoholintaget och ta magnesium. Och även om det fungerade till en början, vaknade jag fortfarande sporadiskt på natten.

Det var dags att se bortom min nattrutin efter en lösning; Jag behövde överväga min hel dag om jag ville förbättra min sömn.

Detta sinnesskifte perfekt anpassat till en chans att byta ut alla mina lampor med Bon Charges fullspektrum-glödlampor . Glödlamporna för härmar naturligt solljus för att få dygnsrytmvänlig belysning i ditt utrymme, och det är en av de bästa sakerna jag har gjort för min sömnkvalitet.

FYI

Bon Charge Full-Spectrum glödlampa

Vad är en helspektrumslampa?

Först och främst är det viktigt att veta att termen 'fullspektrumljus' inte är reglerad. Det finns ingen enighet om vad det egentligen betyder – och vår definition är ljus med ett liknande spektrum som naturligt dagsljus.

Det bästa sättet att veta om du har hittat en helspektrumslampa är om ljusets färgtemperatur kan ändras för att reflektera olika delar av det varma till kalla (rött till blått) ljusspektrumet. Till exempel Bon Charge fullspektrumlampor avger ett varmt, gult ljus med en temperatur på 1700k för att efterlikna kvällen. På det motsatta spektrumet avger den ett kallt, blåaktigt vitt ljus med en temperatur på 5000k för att efterlikna dagsljus.

Lägger till fullt spektrum glödlampor till mitt utrymme

Min lägenhet ligger på bottenvåningen, med bara en handfull fönster. Detta gör att köket och vardagsrummet känns som mörka grottor, speciellt när Davlight-spartiden tar slut. För att göra saken värre har jag högt i tak som gör det omöjligt att byta ut mina glödlampor utan hjälp av min hyresvärd.

Jag litar på lampor för att lysa upp mitt utrymme och skapa en varm, mysig atmosfär (och använder sällan mina taklampor). Även om det gör att min lägenhet känns mer som en stuga än en grotta, längtar jag ofta efter starkt solljus när jag inte sitter i mitt sovrum eller på kontoret.

Installera dessa glödlampor i lampor runt mitt hem har gjort det möjligt för mig att väcka liv tillbaka till dessa svagt upplysta utrymmen. Under hela dagen vill jag justera lampinställningen för att återspegla den aktuella tiden på dagen: morgon, eftermiddag och kväll.

Min favoritdel: Du behöver inte bråka med Bluetooth eller WiFi för att få dessa glödlampor installerade. När du tänder och släcker lampan roterar den automatiskt till nästa färgtemperaturinställning.

Varför dessa glödlampor gör skillnad

Det är lätt att vara skeptisk till krafterna i fullspektrumljus. Att byta glödlampor i ditt hem borde inte göra så stor skillnad för din allmänna hälsa – eller hur?

Tja, det finns massor av forskning som tyder på motsatsen. En studie från 2020 visar kvällsljus i ditt hem kan påverka din dygnsrytm negativt, med större exponering för kvällsljus i samband med ökad vakenhet efter sänggåendet (det är jag!).

På baksidan kan exponering för ljus med låg färgtemperatur på 1900k främja utsöndringen av melatonin med 400 % 1 . )Kom ihåg: The Bon Charge glödlampor avger en varm gul eller 1700k färgtemperatur.) Tidig forskning visar också att en övergång från LED till blandade ljusspektrum skulle kunna ha förmåner för din kognitiva hälsa 2 .

I själva verket har vissa forskare nått konsensus 3 att det bästa för vår allmänna hälsa är att förnya belysningsindustrin för att gå bort från estetik och energieffektivitet för att fokusera på vår hälsa – vilket innebär mer dygnsrytmvänlig belysning och varningar på blåberikade LED-lampor som kan påverka sömnen.

Varför jag svär vid dessa lampor

Sedan jag lade till dessa glödlampor till min rutin för nästan tre månader sedan, har jag bara drabbats av ett sent uppvaknande (som jag tror berodde på plötsligt ökning av kortisolnivåer från stress ). Jag älskar att exponeringen för starkt ljus på morgonen hjälper sätta grogginess i schack 4 , medan det mjuka gula ljuset på natten hjälper till att försätta min kropp i ett avslappnat tillstånd.

Även om jag inte tror att dessa lampor ensamma kan övervinna de negativa effekterna av dålig sömnhygien , jag tror att de är den saknade biten för många 'optimerade' sömnrutiner.

• Ljusinställningar: 3
• Färgtemperatur: 2500k, 1700k, 5000k
• Wattal: 7w
• Ingångsspänning: AC120v-240v
• Certifieringar: CE/ROHS/SAA

Bon Charge Full-Spectrum glödlampa

Takeawayen

När det kändes som att inget annat kunde få min sömn på rätt spår, Bon Charge Full-Spectrum glödlampor var en oväntad hjälte. Genom att efterlikna naturligt solljus hjälpte de till att stödja min kropps naturliga dygnsrytm för att förhindra att jag vaknar kl. 03.00. Och efter några månaders brottning med sömnpoäng på 70-talet är de äntligen tillbaka på 80- och 90-talet.