Spegelmeditationen som hjälper mig att bli kär i mig själv över och över

'Är du redo att ta din egenvårdspraxis till nästa nivå?' frågade min lärare. Mina ögon vidgades. Jag slog upp handflatorna, satte mig rakt och utan tvekan, svarade: 'Ja.'

Nu hade jag varit i Indien i nästan sex månader. Det var slutet på min andra pilgrimsfärd där sedan jag började utöva buddhism två år tidigare.

'Stå naken framför en spegel i full storlek i 10 minuter varje dag i 30 dagar', sa min lärare. 'Du kommer att se alla dina domar och brister i ett förstoringsglas tills de efter en tid kommer att falla bort.'

Jag slukade och undrade om jag var redo att verkligen se mig själv. Trots min rädsla bestämde jag mig för att ta mig an utmaningen.

Hur spegelblick hjälpte mig att komma till roten till mina negativa tankemönster.

De första dagarna av denna 'spegelutmaning' var minst sagt tuffa. Jag blev snabbt medveten om de tankar och bedömningar jag höll fast vid om mig själv, och de var hårda nog för att få mig att bryta ner och gråta vid vissa tillfällen. När jag höll fast vid det började jag se att mitt 11-åriga jag tittade tillbaka på mig när jag kom ihåg att jag växte upp och såg min mamma kritisera sig själv i spegeln, omedveten om att jag tog upp hennes subtilt destruktiva vana. Det var inte hennes fel; hon visste bara inte bättre. Men detta gav i slutändan trossystemet att jag inte var tillräckligt bra.

Motvilligt stannade jag med att verkligen göra det tittar mot mig själv i spegeln och ser min kropp andas från min mage till mitt huvud.

Efter den första veckan tappade de kritiska rösterna långsamt lite styrka. Jag började acceptera min mage även när den var uppsvälld, cystisk akneärr i ansiktet, missfärgningen från min ACL-operation. Efter den andra veckan införlivade jag ett mantra - 'Jag älskar min vackra, kraftfulla, starka kropp' - att veta att jag inte skulle prata med mitt tioåriga jag med kritiska ord, så vad gjorde det OK att prata med min vuxna själv på det sättet?

Övningen att möta mig själv i spegeln hjälpte till att dra bort år av konditionering och fördomar och upptäcka en ny känsla av självacceptans. Det hjälpte mig till slut att bli kär i mig själv efter år av att ha kämpat med en ätstörning och aldrig känt mig hemma i min kropp.

Hur du kan odla självmedkänsla med hjälp av en spegelblickande ritual.

Genom den självacceptationen upptäckte jag självmedkänsla, ett buddhistiskt begrepp som innebär att man ska relatera till sig själv med vänlighet. Det är en kraftfull känsla; en som till och med kan vara mer fördelaktigt än självförtroende i det långa loppet. Självmedkänsla har lärt mig att mitt värde är ovillkorligt och påminde mig om den delade mänskligheten som förenar oss alla. Så många av oss känner oss inte hemma i våra kroppar. Vår inre kritiker driver showen medan vi lider tyst.

Genom denna utmaning började jag förlåta mig själv för denna inre monolog av skam, dom och skada; under alla dessa år övertygade jag mig själv om att jag var oälsklig. Jag lärde mig också att förlåta dem som skadade mig och förlåta samhället för att få mig att tro att jag var tvungen att se ut som flickan bredvid.

20 juni horoskop

Snabbspola fram till idag, och jag rekommenderar nu denna praxis till alla kunder i min coachingbransch. Så här ber jag dem att lätta på det:

1. Börja med att titta på ditt ansikte i spegeln i fem minuter, tre gånger i veckan. Ta på en avkopplande spellista i bakgrunden. Använd andan för att komma tillbaka till nuvarande ögonblick och upprepa mantrat: 'Jag älskar mig själv; Jag accepterar mig själv; Jag är säker.'

2. Efter att ha gjort det i två veckor, öka till 10 minuter fem gånger varje dag under en vecka.

3. För den senaste veckan, stå naken framför en spegel i full längd varje dag och upprepa ditt mantra. Håll dig till övningen och visa upp varje dag, och när du får dig själv att vara negativ, kom tillbaka till vänlighet.

Spegelmeditationen har blivit en av mina favoritmetoder för att komma tillbaka till mig själv och stödja mitt fysiska, emotionella och andliga välbefinnande. Jag uppmuntrar dig att testa det och använda det som ett verktyg för att komma ihåg ditt värde, för att komma ihåg vem du verkligen är.

Dela Med Dina Vänner: