Motion Snacking: Bite-storleken Plan This MD älskar för att begränsa hunger

Medan vi erkänner vikten av att flytta din kropp hur du kan, kan det vara svårt att passa konsekventa träningspass i ditt schema.

Du har saker att göra, människor att se, och du kanske inte har tid att ägna en timme eller två på gymmet ( hemma  eller på annat sätt). Om detta låter som ett bekant scenario, låt oss presentera dig för ett enkelt hack som kommer att förändra hur du ser rörelse: träningssnacking.

andedjur för skytten

Nej, det betyder inte att jag mumlar på popcorn mellan rep. Snarare, 'Du kan dela tidsperioder i små träningssnacks, och de är lätta att göra,' kardiolog Steven Gundry, M.D., säger på MindbodyGreen Podcast .

Vad är träningssnacking?

När du hör frasen 'träningssnacking', kanske du tror att det har att göra med näring - men det hänvisar faktiskt till små rörelser som du sömlöst kan blanda i dagliga aktiviteter. Tänk på det som en bettstor träning (få det?), Medan du kanske överväger en längre gymnastiksession som 'måltiden'.

Med tanke på att vi är stora fans av korta rörelser Runt här är det ingen överraskning att denna fitnesshack fick vår uppmärksamhet. Det är en mycket Blå zoner Sätt att tänka på träning: snarare än att ägna en timme eller två i gymmet, rör dig konsekvent under hela dagen, vilket experter säger är en stjärnplan för livslängd .

Förutom dess fysiska fördelar säger Gaundry att träningssnacking kan hjälpa till att förbättra intuitivt ätande genom att begränsa hunger. Hur? Tja, han förklarar att träningssnacking skapar en spräng av energi, vilket sedan får din kropp att producera hormoner som kallas myokiner 1 : 'Myokines kommer, nr 1, klipp av din aptit 2 och nr 2, stimulera dina mitokondrier till göra energi 3 'säger han.' När de flesta människor gör ett träningssnack kommer de att märka att deras antagna hunger som ledde dem att räcka till ett mellanmål. 'Så träningssnacks kanske kan främja mer medvetande ätande - Nej?

Vissa träningssnacks att göra under hela dagen

Vad utgör ett träningssnack, frågar du? Tekniskt sett är det alla korta rörelser som du kan integrera i din dag.

Gundry delar några av hans favoriter: 'När jag borstar tänderna gör jag djupa knäböjningar, knäböj 'säger han. Han föreslår också att du hoppar jack när du tittar på TV (eller, säg, lyssna på MBG -podcasten), eller gå upp och ner för trappan i en minut. I själva verket fann forskning att kort trappklättring var en tidseffektiv strategi för att öka fitness i en grupp friska, stillasittande kvinnor.

För mer träningsalternativ, här är några enkla minutlånga drag du kan integrera i din dag:

• Jump-squats med hälklick.
• Statiska lungor.
• Bergsklättrare.
• Donkey sparkar.

Takeaway

Motion Snacking erbjuder ett utmärkt sätt att integrera rörelse i några av dina dagliga aktiviteter. Om du är nyfiken på att prova det, överväg några av förslagen ovan. Du kanske märker att de tillför lite mer energi in i din dag!

21 mars horoskop