Min 3-stegs återhämtningsplan för IBS: Hur jag botade mina matsmältningsproblem

Jag minns fortfarande den ödesdigra dagen då jag helt insåg allvaret av min 'IBS' som läkaren hade kallat det. Jag satt på en tropisk ö i Thailand med min flickvän och jag hade inte gått på toaletten på fyra dagar.

Vi hade bokat en dagsutflykt och planerat att hoppa på ön, njuta av tropiska frukter, snorkla och grotta. Med andra ord, för den genomsnittliga personen skulle detta bli en dag i paradiset.

Men inte för mig.

Jag var för stressad över att använda badrummet.

Tyvärr är sådan den typiska dagen i livet för någon med IBS (och människor med andra former av IBS har det sätt, mycket värre). För mig var förstoppning det största problemet med min IBS, medan för andra är diarré mer dominerande.

Lyckligtvis, efter mer än fem år med att hantera detta har jag lärt mig några enkla strategier som tenderar att fungera riktigt bra. Här är vad som fungerar för mig:

1.Jag subtraherade matutlösare.

För mig var det första steget att ta reda på vilka livsmedel som orsakade de största problemen. Första gången jag misstänkte att mat kanske spelade en roll i min IBS var när jag åt en take-out-smörgås och inte gick på toaletten de närmaste fyra dagarna.

Jag tyckte att det var konstigt då, men glömde snabbt bort det. Men efter att ha gjort misstaget några gånger till samma sommar, satte jag ihop bitarna: Ett ”brunt” värde av bröd orsakade problem.

När jag började uppmärksamma vilka livsmedel som utlöste började jag märka några mönster. Visar sig att jag hade problem med vissa typer av kolhydrater, så kallade FODMAP.

FODMAP står för 'Fermenterbara oligo-, di-, monosackarider och polyoler , 'och de absorberas vanligtvis inte av tunntarmen, men för att kämpa mot IBS behöver du bara veta vilka livsmedel som har FODMAPs i sig.

Den första gruppen:

• Vete
• råg
• Lök
• Vitlök
• Kronärtskockor
• Sparris
• Rödbetor
• Verkade
• Broccoli
• Brysselkål
• Kål
• Choklad (ja ... tyvärr)

Den andra gruppen:

• Bönor

Den tredje gruppen (oftast i frukt):

16 september tecken

• Äpplen
• Aprikoser
• Avokado
• Björnbär
• Körsbär
• Nektariner
• Persikor
• Päron
• Plommon
• Katrinplommon
• Vattenmelon
• Blomkål
• Svamp

Den fjärde gruppen (finns också i konstgjorda sötningsmedel):

• Socker
• Äpplen
• Päron
• Fruktjuice
• Vattenmelon
• Russin
• Honung
• Allt med majssirap med hög fruktos
• Mango
• Agave

Den femte gruppen:

• Mejeriprodukter
• Mjölk
• Smör
• Yoghurt
• Ost

Självklart är denna lista ganska omfattande! Om du vill vara 100% vidhäftande för bästa möjliga lättnad, hålla fast vid det i några veckor och se om saker och ting bättre. Om saker och ting är dåliga föreslår jag att jag är religiös om detta. Om de är så-så har du lite vickrum. Men grunden är densamma: ange en provperiod för att undvika dessa religiöst.

Jag inser att du förmodligen tänker, Uhg, jag kan ganska mycket inte äta någonting.

Så här äter jag när jag behöver lite matsmältningsbesvär. Det kommer ner till tre kärngrupper: protein, fett och grönsaker. Måltiden kommer fortfarande att smaka utsökt, det ger dig full och den faller fortfarande inom ramen för denna låga FODMAP-diet.

Frukost:

Ägg med en halv avokado och / eller en grön smoothie.

Lunch:

Jag äter vanligtvis kyckling, lax eller biff över en romansk sallad drizzled med olivolja och balsamico.

Middag:

Jag använder en annan variant på lunchen - en kärnproteinkälla (en stor bit, jag siktar på 5 uns), en bädd av gröna och sedan oavsett fettkälla låter bra: olivolja och balsamico, kokosnötolja, avokado etc.

Naturliga, organiska kött är bra, liksom de flesta växter (romansk sallad, typiska sallader, grönkål, schweizisk chard).

Ja, det här är spartanskt, men kom ihåg att det är något du vanligtvis gör under en kort tidsperiod tills du mår mycket bättre, och sedan kan du återinföra saker en efter en. När du märker vilka livsmedel som orsakar vilka reaktioner du kan fatta mer medvetna beslut.

två.Jag lade till smarta kosttillskott.

Jag lade till några viktiga tillskott dagligen för att hjälpa till med mina problem. Först lade jag till ett multivitamin. Nästa var fiskolja, som kan hjälpa till att läka matsmältningsfodret och burken minska inflammation i kroppen . Jag införlivade L-glutamintillskott två gånger om dagen, före varje måltid (på fastande mage) för att hjälpa till med mitt matsmältningsfoder . Slutligen lade jag till probiotika, särskilt sådana som inkluderade S. Bouldarii, som vissa studier tyder på att det kan hjälpa till med IBS .

Självklart, rådfråga din läkare innan du börjar ta kosttillskott.

3.Jag neutraliserade livsstilsutlösare.

Förutom att ta bort fel saker och lägga till fler av rätt saker, fanns det också några livsstilsinterventioner jag tillämpade.

Obs! I slutet av dagen måste du se vad som kan utlösa din IBS baserat på din unika situation. Jag har vänner som får diarré om de har en galen stressig vecka på jobbet. Experimentera och se vad som fungerar bäst för dig. Men här är några strategier som har fungerat för mig:

A. Jag hukar istället för att sitta på toaletten.

Jag vet att det låter nötter ... men när jag bodde i Kina i över ett år var jag tvungen att huka mig för att gå på toaletten i ett hål i marken. Jag märkte att jag hade dramatiskt lättare tarmrörelser (när de hände).

Det tog mig ett år eller två efter att jag återvände till USA för att inse vad som hände - det var faktiskt det faktum att jag hukade som gjorde det så mycket lättare, och nu finns det och lite forskning bakom varför detta är ett mycket mer naturligt, enkelt sätt att lindra dig själv. Dessutom är det så som våra förfäder har gjort det i årtusenden.

B. Jag gör ingenting före en tarmrörelse på morgonen.

En annan anledning till min IBS var att jag genom åren hade minskat uppmaningar att gå på toaletten, medan den normala människans G.I. kanalen ger starka krav på badrummet.

Morgonen är ofta den bästa tiden att gå på toaletten eftersom du vanligtvis kan få en stark lust när du äter eller dricker något direkt när du vaknar. Men problemet är att om du skyndar dig och gör dig redo för jobbet är det lätt att missa lusten.

På morgonen ställde jag in en timer på 15-20 minuter, sedan skulle jag äta ett äpple, dricka ett stort varmt te eller varmt kaffe och sedan bara koppla av och läsa eller meditera i 15 minuter.

Denna rutin slappnade av mig tillräckligt så att jag kunde 'fånga en lust och gå på toaletten före jobbet. Med tiden blev detta en rutin.

Dessa tre saker: ta bort matutlösare, lägga till smarta kosttillskott och göra två viktiga livsstilsanpassningar har dramatiskt minskat 90% av symtomen som jag associerade med min IBS.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: