En Navy SEALs morgonrutin för att hålla sig fokuserad och må bra hela dagen

Varje dag vaknar du med en frontal cortex fulladdad med viljestyrka (förutsatt att du får gott om god sömn av hög kvalitet!). Hur du använder den viljestyrkan under dagen kan till stor del påverkas av de första 30 minuterna på morgonen.

Här är ett sätt att någon kan börja sin dag: Du vaknar och när du fortfarande är i sängen når du din smartphone och börjar rulla via e-post. Gör sedan en snabb social media-genomsökning, kolla inläggen på Instagram och Facebook, och kanske kolla in en nyhetssida eller två. Slutligen går du ur sängen, går och gör kaffe, bläddrar i TV: n och äter en sockerrik frukost medan du tittar på en morgonsamshow.

Medan du gör allt detta, försöker du också försiktigt att fatta beslut om vad du behöver för att få gjort under dagen. Denna energi som spenderas på vägning av beslut dränerar dina viljestyrreserver direkt. Du skäller dig själv för att du inte har tränat dagen innan, vilket ytterligare tömmer dina viljestyrkereserver. Du duschar, klär dig och slår morgontrafiken.

16 februari tecken

Jag har ett bättre alternativ för dig. Nedan följer en översikt som jag utvecklade när jag tjänade i Irak 2004. Trots den miljömässiga stress som följer med att vara i en stridszon kunde jag börja min dag energisk, fokuserad och må bra, med en full reservoar av viljestyrka att spendera om de beslut och handlingar jag behövde för att överleva och utföra mitt uppdrag som Navy SEAL-ledare under krigstid. Här är de sex stegen för att utveckla och följa denna maktritual:

1. Hitta ett lugnt utrymme.

Varje morgon, vakna och gå till en plats där du kan vara ensam och bosätta dig i ett utrymme med helig tystnad. Det här utrymmet är idealiskt skilt från ditt sovrum men kan vara var som helst där du har integritet.

2. Hydrat för att bränna din kropp.

Börja dagen med att dricka ett glas färskt, filtrerat vatten.

3. Ta bara några minuter att reflektera.

Tänk på din personliga etos och skapa positivitet genom tacksamhet. Använd din dagbok för detta och reflektera över frågor som dessa:

• Vad och för vem är jag tacksam för?
• Vad är jag glad över och ser fram emot att göra idag?
• Vad är mitt syfte och kopplar mina planer för idag mig till det?
• Vem kan jag nå ut till och tjäna, eller tacka, idag?

4. Fokusera på din andning i minst fem minuter.

Jag rekommenderar min teknik för boxandning. Det här är en disciplin som jag undervisar på min SEALFIT Academy. Det är en övning med djup diafragmatisk andning, avsedd att göras i en lugn och kontrollerad miljö. För att uttrycka det enkelt, andas du in för att räkna fem, håll för att räkna fem, andas ut för fem och håll sedan andan igen för att räkna fem.

5. Flytta din kropp medvetet.

Jag rekommenderar att du gör några solhälsningar , rör dig med andan eller tar en snabb promenad som du förblir internt fokuserad på.

6. Stäng sessionen genom att 'smuts dyka' din dag.

8 september tecken

Granska din plan för dagen, gör eventuella slutliga justeringar och visualisera dig själv genom att gå igenom alla större, viktiga åtgärder som planeras för dagen och dominerar var och en. Detta förbereder dig för att vinna.

Nu när din interna förberedelse är klar är du redo att flytta. För vissa av er kommer det att äta en hälsosam frukost i paleostil, gå till gymmet för ett träningspass eller få barnen till skolan. I alla fall är du förberedd för strid med denna morgonritual.

Denna enkla ritual är utformad för att passa in i så lite som 20 minuter. Om du har mer tid, bra, kan du utöka yogapraxis till en timme eller mer. Men även om du bara spenderar fem eller tio minuter och gör det konsekvent varje dag, blir resultaten livsförändrande. Ljud tilltalande? Det finns ingen anledning att du inte kan börja nu.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: