Neurologer säger att detta är det bästa träningspasset för hjärnans hälsa, om du är nyfiken

Vi vet att träning är fantastiskt för hjärnans hälsa ( vi har en hel artikel som diskuterar själva ämnet! ), och en bra svett kan till och med hjälpa till att generera nya neuroner i hippocampus 1 — aka, hjärnregionen förknippad med minne, inlärning och känslor. Men när det kommer till de olika typerna av rörelse—löpning, knäböj, yoga, et al.—härskar ett träningspass?

Naturligtvis är alla typer av rörelser som får ditt blod att flöda hjärnhälsosamma – vi gillar att säga här på mbg, den hälsosammaste träningen för dig är den du älskar. Men om neurologer  Dean Sherzai, M.D. och Ayesha Sherzai, M.D., hade välja en favorit? Tja, det skulle vara trappor. 

Den bästa träningen för hjärnans hälsa, enligt Sherzais

När det gäller odling av BDNF ( hjärnhärledd neurotrofisk faktor 2 ), en molekyl som faktiskt kan odla hjärnceller, 'benstyrka är överlägset det viktigaste', konstaterar Dean. Faktum är att forskning visar att användning av benen, särskilt vid viktbärande träning, skickar signaler till hjärnan som är avgörande för att producera friska nervceller 3 .

nummer 41 betyder

En annan studie från 2015 visade att av 324 friska äldre kvinnor hade de med starkare benkraft färre hjärnförändringar i samband med kognitivt åldrande 4 efter 10 år. 'Det är nästan som större ben, större hjärna,' tillägger Ayesha. 

Oxen man leo kvinna

Så vad är det egentligen som gör trappor så sublima? Tja, inte bara riktar de sig mot benstyrkan (en nick till forskningen som nämns ovan), utan det finns också en aerobisk komponent i det. Många experter tror på aerob (läs: cardio ) träning är den bäst för din hjärna eftersom det ökar din puls, vilket innebär att det pumpar mer syre till din kropp och hjärna. 'Jag tror att [trappor] kan vara en av de hälsosammaste övningarna jag kan tänka mig,' säger Dean.

Hur länge ska man gå i trappor?

Du kanske tänker: Hur länge ska jag gå i trappor för att dra nytta av dessa fördelar? Enligt Sherzais är vilken mängd som helst som får ditt blod att pumpa bra för hjärnans hälsa - så den specifika tiden kan variera beroende på dina personliga träningsvanor.  

Naturligtvis kan du beräkna hur mycket din puls ökar (med bärbara monitorer och liknande), men om du inte har den tekniken till hands, rekommenderar Ayesha att du märker när du är andfådd. 'Så fort du känner att du har svårt att avsluta en mening, du flämtar och du svettas, tycker jag att det är ett bra ställe att vara på', konstaterar hon. 'Det är ett bra ställe där dina BDNF:er spolar din kropp.' 

Även om du väljer att gå i trappor (utan maskin, bör vi tillägga), var mycket försiktig när du travar ner: 'Det finns mer skador på meniskerna och ligamenten som går ner', konstaterar Dean. Så var försiktig under dina reps.

29 april tecken

Takeawayen

Medan Sherzais älskar en bra trappträning för hjärnans hälsa, kom bara ihåg att den 'hälsosammaste' träningen är den du älskar - för det betyder att du kommer att hålla fast vid den konsekvent. Om det råkar vara en icke-aerob träning, som yoga, så var det! Du kan säkert hitta en del forskning för att visa det positiva effekter på hjärnan också .