Njut av det goda och koppla om din hjärna för anslutning med detta journalföringssätt

Föreställ dig att äta din favoritmåltid eller få en efterlängtad massage. Ville du att det skulle hålla så länge som möjligt? Låter du den sista tuggan ligga kvar på tungan? Kanske försökte du slappna av helt när du fokuserade på känslan av tryck. När vi vill uppskatta eller förstärka upplevelsen av något, njuter vi av det - vi ansluter medvetet till det och försöker vara i nuet.

Ännu bättre, när du tänker tillbaka på det minnet igen, som att minnas över gamla foton, reagerar din hjärna som om du återupplever den upplevelsen igen. Det stärker det minne 1 så att du lättare kommer ihåg det nästa gång. Att återbesöka dessa typer av positiva och upplyftande minnen kan till och med lugna dig stressrespons 2 .

Låt oss nu ta dessa begrepp om att njuta av ögonblicket och medvetet forma våra minnen och utöka dem till relationer.

Återupptäcka samband i vardagen

I våra hektiska liv, hur många dagar (eller veckor) går det när vi är mer som rumskamrater med vår partner, gör sysslor eller tittar på TV men inte riktigt ansluter?

Hur mycket tid går det åt som föräldrar att känna sig överväldigad av föräldraskap, för upptagen med att köra våra barn, mata dem, oroa sig för att vi glömmer att njuta av dem? Det slutar med att vi påminner dem (om och om igen) att ta efter sig och äta sina grönsaker och glömma att njuta av den där morgonkramen.

Om vi ​​vill vara avsiktliga med våra relationer och bygga djupare förbindelser, måste vi fokusera mer på de positiva känslorna och minnen som hjälper till att stärka dessa band.

Vetenskapen om att njuta av relationer

Precis som att njuta av din favoritdessert kan vi njuta av ett förhållande. Det heter relationell njutning 3 —medvetet uppskatta och reflektera över erfarenheter med andra. Detta koncept tar kraften i positiva minnen och utnyttjar dem för att stärka banden, reglera känslor och förbättra välbefinnandet.

Fördjupa kopplingar

Högkvalitativa förbindelser spelar en viktig roll för att stärka vår övergripande känsla av välbefinnande. Forskning visar att när du kan njuta av ett förhållande ökar det tillfredsställelse 4 och lycka och förbindelse 5 inom det förhållandet. Detta gäller i olika typer av relationer, inklusive långdistansförhållanden 4 , och de med tonåringar, 6 äldre 7 vuxna 8 , och föräldrar . Faktum är att det finns ett samband mellan att njuta och vänskap kvalitet 9 .

Personligen har jag använt relationsnära tekniker regelbundet. Jag tycker att det inte bara hjälper mig att känna mer uppskattande om mina relationer, men det hjälper mig också att bättre förstå mina nära och kära och vara mer tålmodig 10 på utmanande dagar. Vi införlivar denna praxis i vårt familjeliv regelbundet. På födelsedagar delar vi till exempel detaljerade berättelser och positiva minnen om personen vi firar.

Känslomässig reglering

'[Inom föräldraskap] finns det en väldigt viktig del av empati, vilket är att det måste vara fokuserat på ditt barn. Ett riktigt stort misstag som föräldrar kan göra - och det är lätt att detta händer - det kan handla om dig ganska snabbt ', säger Dr Jessica Borelli, professor i psykologisk vetenskap vid University of California-Irvine. 'Låt oss säga att ditt barn blev avvisat av ett annat barn i skolan, du kan börja känna oro för ditt barn men sedan lätt vända sig till dina egna farhågor om hur detta kan påverka deras framtid och eller deras vänskap.' Relationsnjutning hjälper föräldrar att inse skillnaden mellan deras mentala tillstånd och deras barns, vilket i slutändan tillåter dem att bättre svara på sitt barn .

När par står inför en stressig livshändelse, kan njuta av positiva upplevelser vara en strategi för att förbättra intima relationer och buffert elva de negativa effekterna av stress.

Hur kan du njuta av dina egna relationer?

Här är en unik journalföringsteknik som kan hjälpa dig att njuta av dina relationer, stärka dina positiva minnen och bygga djupare kontakter med de människor du älskar.

Välj ditt positiva anslutningsminne

För att börja njuta av ditt förhållande, börja med att minnas en tid då du delade en upplevelse eller en känsla av kärlek och bindning. Ibland dras människor mot stora ögonblick eftersom de är lättare, som ditt bröllop eller ditt barns födelse. Men det kan också vara något riktigt subtilt, som ett försiktigt tryck på handen när du behövde det eller ett hjärtligt tack som fick dig att känna dig älskad.

För föräldrar kan det vara bra att börja med ett ögonblick av anknytningssäkerhet. Som Dr. Borelli förklarar kan detta vara 'en tid då de tog särskild öm och kärleksfull omsorg om sitt barn. Till exempel när deras barn ramlade ner och verkligen behövde dem för tröst eller skydd, eller en tid då de verkligen stödde sitt barns tillväxt eller utveckling.'

Upplev anslutningen igen

När du har ett ögonblick i åtanke, försök att verkligen fokusera på det. Sätt dig i tanken och upplevelsen, njut av alla aspekter av det minnet - hur det kändes, hur det såg ut, vad som hände, etc.

Du kan använda dessa uppmaningar, anpassade från vetenskapen om relationell smak.

Engagera dina sinnen

När hände det? Var hände det? Vad hade du på dig, vad hade den andra personen på sig? Vad hörde, luktade, smakade, såg eller rörde du?

Omfamna dina känslor

Hur kände du? Kände du dig glad, lugn eller trygg? Kände du känslorna i din kropp? Kan du känna de positiva känslorna igen nu?

Reflektera över dina tankar

Vad tänkte du? Till exempel 'Min partner behövde mig verkligen i det ögonblicket' eller 'Jag har turen att ha en så stödjande vän.'

Extrapolera ditt förhållande

Fokusera på hur nära du kände den personen i minnesögonblicket och tänk sedan på hur detta minne positivt kommer att påverka din relation i framtiden.

Finns det något annat som kommer att tänka på relaterat till detta minne?

Kanske finns det ett föremål som nu påminner dig om det ögonblicket när du tittar på det. Var det någon sång eller mat kopplat till minnet?

Hitta betydelsen

För att ta det ett steg längre, kom ihåg vad ögonblicket betydde för dig. Varför var det betydelsefullt? Har det skapat en krusningseffekt i ditt liv? Var det meningsfullt under en tid av stress? Formade det dina tankar eller förhållningssätt? Att förstå innebörden av dessa positiva ögonblick, hur små de än är, kan hjälpa till att förstärka dem som djupt påverkande i våra liv.

Att hitta meningsfulla ögonblick av anslutning

Om du letar efter idéer om ögonblick att skriva om, här är några journaluppmaningar för att komma igång. Skriva om:

Ett minne med din älskade som får dig att le (inkludera hur du kände dig, var du var, vad som sades, varför det är viktigt)

En tradition du älskar att dela med din älskade (inkludera de sensoriska och känslomässiga aspekterna och vad som är viktigt med historien om denna tradition)

En tid då din älskade visade vänlighet, mot dig eller någon annan. Hur kände det dig?

Ett ögonblick då du kände en överväldigande känsla av kärlek till din älskade. Vad utlöste denna känsla? Hur uttryckte du det?

stenbock man vädrar kvinna

Välj ett gammalt foto som väcker ett gott minne med din älskade. Beskriv historien bakom bilden. Vilka känslor kommer att tänka på när man tänker på det ögonblicket?

En första. Första gången ni reste, första gången ni skrattade tillsammans, första gången ni lagade mat tillsammans. Vad sticker ut från det minnet? Varför?

Takeawayen

Det är lätt att argumentera med, oroa sig för och ta för givet de människor vi älskar. Ett enkelt 'jag älskar dig' räcker inte alltid. Tänk om du istället kunde ha mer tålamod med ditt barn genom att känna igen kärleken som finns under allt som springer runt? Tänk om du kunde sluta räkna sysslor med din partner och istället fungera som ett team? Uppkopplad journalföring kan hjälpa dig att förstärka positiva minnen, binda dig djupare och till och med känna dig mer känslomässigt grundad och trygg i ditt förhållande – som en varm kram som varar hela dagen.