NMN vs. NR: Vad är skillnaden mellan dessa två buzzy kosttillskott?

När vetenskapen fortsätter att upptäcka mekanismerna bakom vad som händer med våra kroppar när vi åldras, finner vi att det finns många sätt att optimera hälsan – även ner till cellnivå.

696 nummer

Ett område som har fått stort intresse på sistone är nikotinamidadenindinukleotid (NAD+), ett koenzym som ansvarar för cellernas metaboliska aktivitet och energiproduktion, och dess roll i att bromsa de fysiska och mentala förändringarna av åldrandet. Vi vet att NAD+ minskar när vi blir äldre – men vi vet också du kan stödja dina nivåer genom tillskott. Detta inkluderar de sura nikotinamidribosid (NR) och nikotinamidmononukleotid (NMN) tillskott. Även om de båda stöder produktionen av NAD+, finns det skillnader i hur de fungerar och vetenskapen bakom dem.

Vad är skillnaderna mellan NR och NMN?

Forskning gjord på gnagare har funnit att både NR och NMN kan stöder NAD+-nivåer i olika vävnader 1 inklusive hjärnan. Dessa studier visar också att dessa föreningar kan ha en positiv effekt på glukostolerans, mitokondriell funktion och andra tillstånd.

Några studier om gnagare 2 tyder också på att NMN kan fungera bättre för vissa tillstånd, såsom åldersrelaterad kognitiv försämring. Men när det gäller mänskliga kliniska studier, Sommer White , M.D., en integrativ och funktionell medicinläkare, säger 'NR har flest bevis för att backa upp dess effektivitet.'

Här är en sammanfattning av vad vi vet om dessa två kosttillskott.

Vad är NR?

Nikotinamid ribosid (NR) är en prekursor för NAD+ och en form av vitamin B3 . Den omvandlas först till nikotinamidmononukleotid (NMN), som sedan omvandlas till NAD+.

NR kan finnas naturligt i mat: ' Mjölk 3 och jästprodukter är en källa till NR', säger White, och mjölk innehåller även andra NAD+ prekursorer i mindre mängder. Han rekommenderar dock inte att du använder dessa som din källa eftersom volymen du måste konsumera för att få fördelarna skulle vara för stor . NR-tillägg är mycket effektivare för att stödja NAD+-nivåer i kroppen.

48 nummer

Forskningen bekräftar användningen av NR-tillskott – flera humana kliniska prövningar av NR-tillskott har slutförts, inklusive randomiserade placebokontrollerade prövningar (RCT), 'guldstandarden' för klinisk forskning. På en åtta veckor studera 4 , fann forskare att personer som tog NR hade en ökning av NAD+-nivåerna i blodet. Friska överviktiga vuxna tolererade en daglig oral NR-dos på upp till 1 000 milligram, utan rodnad eller allvarliga biverkningar. En annan studera 5 visade att NR är mer biotillgängligt, eller har bättre absorption, än nikotinamid och nikotinsyra.

En sammanfattning av nikotinamidribosid (NR):

• NAD+ föregångare: NR omvandlas först till nikotinamidmononukleotid, som sedan omvandlas till NAD+.
• Kliniska prövningar: Flera kliniska prövningar av NR har slutförts, inklusive 'gold standard' randomiserade placebokontrollerade prövningar (RCT).
• Biotillgänglighet: Orala NR-tillskott kan stödja NAD+-nivåer i mänskligt blod 4 och skelettvävnad 6 . NR verkar också vara mer biotillgängligt än nikotinamid 5 .
• Säkerhet: Muntligt NEJ upp till 1 000 milligram per dag 4 tolereras väl, utan rodnad eller allvarliga biverkningar, även efter flera veckor. Högre belopp, som t.ex 1 000 milligram två gånger om dagen 7 , kan orsaka biverkningar som klåda, svettning, uppblåsthet och tillfälliga förändringar i avföringen.
• Kommersiella tillägg: Flera NR-tillskottsprodukter finns tillgängliga, inklusive i pulver- och kapselform.

Vad är NMN?

Nikotinamidmononukleotid (NMN) är en direkt föregångare till NAD+. Hos däggdjur kan NMN tillverkas av nikotinamid (en annan form av vitamin B3) eller nikotinamidribosid. Omvandlingen från nikotinamid involverar enzym NAMPT .

Forskarna är inte säkra hur NMN kommer in i cellerna 1 . Det kan transporteras direkt eller kan kräva fler kofaktorer - såsom vitaminer och antioxidanter - för att processen ska fungera smidigt.

NMN förekommer naturligt i olika livsmedel 8 . De högsta mängderna finns i edamame, broccoli, gurka och kål. Måttliga mängder finns i avokado och tomat. Mindre mängder dyker upp i rått nötkött, räkor, komjölk och human bröstmjölk 9 . På grund av de låga nivåerna av NMN i dessa livsmedel kan NMN-tillskott vara ett mer effektivt sätt att öka nivåerna och några NMN-tillskott finns för närvarande tillgängliga.

De flesta studier om säkerheten för NMN har gjorts i gnagare 8 . Bara en säkerhetsstudie av NMN 10 gjort i människor har publicerats. I denna kliniska prövning fann forskare att en enstaka dos på upp till 500 mg NMN inte orsakade några allvarliga biverkningar. Flera kliniska prövningar av NMN i USA och andra länder är på gång eller nyligen avslutade.

23 maj stjärntecken

En sammanfattning av nikotinamidmononukleotid (NMN):

• NAD+ föregångare: NMN är en direkt föregångare till NAD+. NMN kan tillverkas av antingen NR eller nikotinamid.
• Kliniska prövningar: Resultaten av endast en NMN klinisk prövning på människor 10 har publicerats. Andra kliniska prövningar av NMN i USA och andra länder pågår för närvarande eller har nyligen avslutats.
• Biotillgänglighet: NMN-tillskott kan stöder NAD+-nivåer 1 i olika vävnader, inklusive hjärnan; dessa studier gjordes på gnagare. Inga studier har tittat på dess effekt på NAD+-nivåer hos människor.
• Säkerhet: En studie på människor visade att en enkeldos på upp till 500 mg NMN 10 orsakade inga allvarliga biverkningar.
• Kommersiella tillägg: Ett litet antal NMN-tillskottsprodukter finns i pulver- och kapselform.

Takeawayen

I takt med att resultaten av de NMN kliniska prövningar som pågår just nu publiceras kommer det att bli tydligare om NMN kommer att fungera som ett komplement för hälsosamt åldrande. Just nu, med flera kliniska prövningar redan genomförda på människor, är vetenskapen bakom NR mer uppmuntrande. 'Nikotinamidribosid visar mycket lovande', säger den integrerande läkaren Robert Rountree, M.D., 'och det fungerar bäst när det kombineras med ytterligare näringsämnen som antioxidanter som astaxantin och adaptogena örter som Rhodiola rosea '