Ingen tid att träna? Här är 10 snabba och enkla sätt att hålla sig i rörelse

Du kan optimera din ämnesomsättning genom rörelse, och det handlar om att förändra din tänkesätt om definitionen av rörelse. Ja, din kropp bränner kalorier när du tränar. Men du bränner faktiskt ett överväldigande antal av dina totala dagliga kalorier när du inte tränar alls icke-träningsaktivitetstermogenes eller NEAT .

Faktum är att forskning har visat att antalet kalorier som NEAT bränner kan variera från ungefär 15% till så mycket som 50% eller mer av din dagliga energiförbrukning , även om du för närvarande inte tränar. När du fokuserar på rörelse hela dagen - och inte bara det ögonblicket i gymmet eller under ett träningspass - tar du bort så många fall av inaktivitet från din dag som möjligt.

14 oktober tecken

Att optimera din ämnesomsättning kan innebära att du justerar hur du redan rör dig, står och sitter hela dagen. Du kan dra nytta av NEAT för att förbränna ännu fler kalorier och öka din möjlighet att optimera ämnesomsättningen.

Här är några snabbbrytare som kan optimera din ämnesomsättning med vardagliga rörelser eller till och med när du reser:

1. Istället för att ta in flera påsar från bilen på en resa, ta med en väska åt gången.
2. Välj den längsta (men fortfarande säkra) parkeringsplatsen du kan komma från där du behöver besöka.
3. När du pratar - gå alltid. Oavsett om det innebär att du går fram och tillbaka när du ringer eller bjuder in någon att ta en promenad med dig om de vill prata med dig, försök att göra en hård-och-snabb regel om att dina läppar rör sig, då dina fötter måste följa.
4. Ta ut det dagligen. Eller om du är på väg, gör en extra pit-stop! När människor flyttar ut i grönt utrymme (träd och gräs) förbättras deras humör. Och när du kopplar ihop det med 'blått utrymme' (vilken vattenkälla som helst) förbättras deras humör ännu mer. En färsk rapport från mer än 140 studier som involverar 290 miljoner människor världen över har slutgiltigt visat att de utsätts för gröna områden oftare minskar risken för typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom, stress och högt blodtryck .
5. När du är ute och umgås på bio, ett spel eller någon form av evenemang, eller till och med när du reser med flyg, ska du alltid välja sätet närmast gången så att du kan stå upp och sträcka dig utan att vara besvärande.
6. Också bra för de långa flygningarna ... stå upp! Flytta din vikt från ena foten till den andra, eller gunga från sida till sida eller ta små steg framåt och bakåt.
7. Lyft den ena foten något från marken och håll den där i några sekunder, byt sedan till den andra foten, fortsätt att växla fram och tillbaka.
8. När du sitter på ett plan eller i en bil kan du gunga fram och tillbaka eller sida till sida eller rotera din torso i cirklar. Försök också detta: Med tårna planterade på golvet, skaka benen upp och ner.
9. Stå alltid vid ditt skrivbord när du läser dina e-postmeddelanden - sitt sedan när du svarar på dem.
10. Om det finns plats vid ditt skrivbord, sväng benen fram och tillbaka eller böj dem och räta upp dem upprepade gånger.

Ytterligare ett snabbt restips för säsongen: Hydrat, hydrat, hydrat! Våra kroppar kan bli uttorkade när de reser (särskilt när vi flyger), så det är viktigt att försöka konsumera cirka 8 uns per timmes restid. Du kanske hamnar i toaletten oftare, men tänk på det som några extra NEAT-möjligheter!

Anpassad från Keto med hög fiber förbi Naomi Whittel . Omtryckt med tillstånd från Hay House Inc., 2019.

31 oktober tecken

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: