Ny forskning finner att depression är den största riskfaktorn för sömnlöshet

Alla kämpar med en dålig natts sömn då och då, men när det blir ett kroniskt problem kan sömnlöshet orsaka många andra hälsoproblem. Och enligt ny forskning publicerad i tidskriften PLOS One 1 , det finns en primär riskfaktor som över 30 % av människor som kämpar med sömnlöshet också hanterar. Här är vad du ska veta.

Undersöker de största riskfaktorerna för sömnlöshet

För denna studie ville forskarna identifiera olika riskfaktorer för sömnlöshet med hjälp av maskininlärning och en retrospektiv, tvärsnittsstudie.

Genom att titta på data från nästan 8 000 medelålders deltagare, bedömde maskininlärning allt från mental hälsa, till fysisk hälsa, till livsstilsfaktorer som relaterade till sömnstörningar.

Och baserat på deras fynd var depression den största riskfaktorn för sömnlöshet, med 31,1 % av deltagarna med sömnlöshet som också kämpade med depression. Ålder och träning var de näst största riskfaktorerna.

Som studieförfattaren Samuel Y. Huang M.D. förklarar i ett pressmeddelande, 'Det som skiljer denna studie om riskfaktorer för sömnlöshet från andra är att se inte bara att depressiva symtom, ålder, koffeinanvändning, historia av kronisk hjärtsvikt, bröstsmärtor, kranskärlssjukdom, leversjukdom och 57 andra variabler är associerade med sömnlöshet, men visualiserar också bidraget från var och en i en mycket prediktiv modell.'

Vad ska man göra åt det

Medan mer forskning behöver göras för att ytterligare förklara sambandet mellan sömnlöshet och depression, är det tydligt att sömn och mental hälsa har ett sammanvävt förhållande.

Tala med din läkare och/eller a mentalvårdspersonal om du upplever sömnlöshet och depression för att ta reda på det bästa tillvägagångssättet för att förbättra din mentala hälsa – och få mer sömn.

För detta ändamål viktiga sömnregler som att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag, är ett bra ställe att börja – tillsammans med att undvika koffein och alkohol för nära sängen, vilket kan påverka sömnkvaliteten.

Det kan också vara värt att överväga att välja en kvalitetssömntillägg med ingredienser som magnesium och pharmaGABA, som är forskningsstödda för att hjälpa till att reglera dygnsrytmen och förbättra sömnkvaliteten. (Här är nio av våra favoriter , allt undersökt av en näringsforskare.)

Och för andra sätt att stödja din mentala och sömnhälsa, se till att få naturligt ljus så fort du vaknar, försök att röra din kropp varje dag, försök att äta och träna vid samma tider varje dag och hitta hälsosamma sätt att hantera dina känslor.

nummer 59

Takeawayen

Sömn och mental hälsa går hand i hand, så det är ingen överraskning att människor som kämpar med sömnlöshet sannolikt också kan kämpa med depression. Eftersom vi förstår mer och mer om sambandet mellan sömn och mental hälsa, överväg detta ytterligare en anledning till att se till att du bryr dig om båda.