Ny forskning säger att träning utan tillräckligt med sömn minskar träningsförmånerna

Vi vet alla hur viktigt att träna är för fördelarna med styrka, rörlighet, metabolisk hälsa och mer.

Att träna regelbundet kan till och med stödja hjärnhälsa när du åldras - men enligt forskning som publicerats i Lancet frisk livslängd 1 , det finns en smygig livsstilsfaktor som kan hindra de kognitiva fördelarna med ditt träningspass. Här är vad de hittade.

Studera effekterna av fysisk aktivitet när du inte får tillräckligt med sömn

För denna studie ville forskare bedöma de kognitiva fördelarna med att träna när de hänför sig till åldrande och sömnvanor och nämligen hur mycket sömn en person får. För att göra det använde de data som samlats in under tio år från den engelska longitudinella studien av åldrande (ELSA) och tittade på faktorer som sömnvaraktighet, mängd fysisk aktivitet och kognitiva funktionstester.

Och som det visar sig, baserat på deras resultat, finns det en betydande koppling mellan kognitiv nedgång och träna på otillräcklig sömn .

Till exempel hade deltagarna i studien som var relativt mer aktiva men som regelbundet sov mindre än sex timmar per natt snabbare kognitiv nedgång under studiens gång. I slutet av de tio åren var faktiskt deras kognitiva funktion inte bättre än deltagarna som var mindre aktiva.

På baksidan, deltagarna som var mer fysiskt aktiva och Att få sex till åtta timmars sömn per natt hade bättre kognitiv funktion totalt sett.

Som huvudförfattare till studien Mikaela Bloomberg, Ph.D., förklarar i en nyhetsmeddelande, 'Vår studie antyder att att få tillräcklig sömn kan krävas för att vi ska få de fullständiga kognitiva fördelarna med fysisk aktivitet. Det visar hur viktigt det är att överväga sömn och fysisk aktivitet tillsammans när vi tänker på kognitiv hälsa.'

Vad man ska göra med det

Resultaten av denna studie är inte bara en annan god anledning att prioritera att få kvalitetssömn utan ytterligare, belyser vikten av att ta en väl avrundad inställning till kognitiv hälsa och livslängd, som inkluderar att träna och få tillräckligt med sömn.

353 nummer

För detta ändamål, oavsett om du har en superaktiv livsstil eller bara vill stödja din kognition, är det aldrig en dålig idé att öka din sömnhygien.

Från att gå till sängen och vakna upp samtidigt varje dag till att få naturligt ljus på morgonen och begränsa koffein före sängen, det finns många sätt att få mer sömn varje natt .

Det är också värt att ta en kvalitet  sömnstödande tillägg  med ingredienser som är forskningsstöd som hjälper dig att sova djupare, som magnesium och PharmaGaba. (Här är  nio av våra favoriter —Alla av en näringsforskare.)

För fler tips om hur du kan uppnå sömn i dina drömmar, se till att kolla in vår Guide för att sova genom natten .

Takeaway

Sömn och hjärnhälsa  Gå hand i hand, så det är ingen överraskning att det kan ha några oönskade effekter när du sover berövas några oönskade effekter. Medan vissa bidragande faktorer till kognitiv nedgång är svåra att kontrollera, är de goda nyheterna att få tillräckligt med sömn är en sak som vi alla kan göra mer ansträngning i.