Ny forskning undersöker hur probiotika kan hjälpa till med symtom på kognitiv depression

Frågor om psykisk hälsa diskuteras mer öppet än någonsin tidigare. Ändå, när det gäller psykiska tillstånd som depression, söker många människor fortfarande efter en behandling som äntligen ger dem lindring.

Men en spännande ny studie 1 fann att en mycket vanlig förening kan kunna flytta nålen vid vissa depressionssymtom.

Probiotika och depression

Symtom på depression kan vara försvagande. De inkluderar apati, skuld, hopplöshet, förändringar i kroppsvikt, sömnlöshet och irritabilitet. Även om dessa symtom tenderar att vara det primära fokus för behandlingen, finns det också en lång lista med kognitiva symtom, såsom koncentrationssvårigheter, obeslutsamhet och minnesproblem.

nummer 220

En ny studie visar att ett populärt tillskott kan hjälpa till med de kognitiva problem som är förknippade med depression. Denna randomiserade kontrollerade studie som inkluderade över 40 patienter visade att högdosprobiotikatillskott under fyra veckor avsevärt förbättrade minnet och påverkade hjärnmekanismerna bakom depressionsbaserade kognitiva problem.

Resultaten visade att personer i den probiotiska gruppen har förbättrad hippocampus funktion (den del av hjärnan som ansvarar för känslor och minne) i slutet av studieperioden.

Som huvudförfattare Else Schneider, Ph.D., förklaras i en intervju : 'Det stödjer vår hypotes att hippocampus är huvudstrukturen som drar nytta av probiotika, och det är därför vi bara ser förbättringar i det episodiska minnet och inte i andra kognitiva domäner, som är mindre hippocampusberoende.'

dec 1 zodiaken

Förbindelsen mellan tarm och hjärna

Medan studien var liten, forskningen, som publicerades i Journal of Psychiatry and Neuroscience , lägger till en växande mängd bevis för att det finns ett starkt samband mellan tarmmikrobiomet, mental hälsa och kognition.

Till exempel, studier har visat 2 att tarmmikrobiomer hos personer med depression är sammansatta något annorlunda än tarmmikrobiomer hos dem utan sjukdom. Vi förstår fortfarande inte exakt hur tarmmikrobiomsammansättning och depression hänger ihop - till exempel är vi inte säkra på om en förändrad tarmmikrobiomsammansättning föregår eller följer depression eller hur de två interagerar - men vi vet att sambandet finns. Annan studie 3 visade att 30 dagars probiotika ledde till en signifikant minskning av symtom på ångest och depression.

Denna senaste studie kan uppmuntra oss alla att stödja vår tarmhälsa för att hedra vårt humör, kognition och mentala hälsa. Här är tre vanor för att komma igång:

• Ta en probiotika: Av alla skäl som nämns ovan kan probiotika hjälpa till att stödja mental hälsa och kognition. Var noga med att ta en probiotika som innehåller bakteriestammar som har studerats på människor, som dessa nio Ph.D.-godkända probiotiska kosttillskott .
• Träning: Träning har fördelar för vår tarmhälsa och vår mentala hälsa. Studier har faktiskt visat att det är lika effektivt förbättra humöret på kort och lång sikt. Prova en av dessa 14 enkla träningspass hemma för alla konditionsnivåer .
• Minska socker: För mycket socker kan orsaka obalanser i dina tarmbakterier som kan kasta av dig humöret 4 . Här är nio knep för att sluta socker i dag.

Takeawayen

En ny studie fann att fyra veckors probiotikatillskott kan förbättra några av de kognitiva symtomen på depression. Även om det finns ännu mer vi måste lära oss om kopplingen mellan tarm och hjärna, är denna forskning ännu en påminnelse till ta hand om ditt mikrobiom för ditt humörs skull .