Nybörjare yoga utgör denna tränare gör varje dag för att rikta in höftproblem

Den som har praktiserat yoga en tid förstår den stora ironin i 'nybörjare' poser. Ja, de är enkla - men bara för att de är enkla betyder det inte att de inte är effektiva. Därför när vi frågade personlig tränare och yogainstruktör Todd McCulough, hand TMAC , för hans go-to yogaställningar blev vi förvånade över att hans svar var en av de grundläggande yogaposerna.

För smärta med låg rygg och höft är McCullough hausse på Warrior 1, eller Virabhadrasana I. I själva verket säger MBG-klassinstruktören och kollektivmedlemmen att han gör detta utgör nästan varje dag.

Medan han medger att det kan komma som en överraskning, insisterar McCullough att det är perfekt för att rikta in sig på dessa områden och samtidigt arbeta hela kroppen: 'Jag vet, eller hur? Det är inte för spännande', säger han. 'Men jag har många lågrygg- och höftproblem, och det finns ingen pose där ute som jag kan rekommendera mer för dig att verkligen komma in i höfterna än att hålla Warrior 1 i cirka 45 sekunder till en minut. Jag gör det här nästan varje dag.'

nummer 81

Och han har helt rätt: En ordentlig krigare 1 kräver extern rotation i höfterna, som hjälper till att öppna upp och avkasta lederna, och fasta ben och en engagerad kärna hjälper till att stödja och sträcka ryggraden.

Hur man gör det korrekt

För att komma in i Warrior 1, börja i bergspose högst upp i din matta. Steg lätt din vänstra fot tillbaka cirka 3,5 till 4 fot. Håll bakbenet rakt, böj ditt högra knä så att det är staplat över vristen och ser till att ditt högra knä förblir i linje med din högra höft (det finns en tendens att låta knäna falla inåt). Din högra fot ska peka rakt framåt, med din vänstra fot vinklade ut cirka 45 grader. Båda klackarna faller i en rad.

Att flytta vikt i fotens yttre kanter hjälper till att öppna upp höfterna. Slå ner genom dina fötter och ben, och lyft upp armarna upp så att dina biceps är vid dina öron. Du kan sprida fingertopparna breda, aktivt skicka energi mot himlen eller föra händerna i bön ovanför huvudet och upprätthålla samma engagemang i armarna. Koppla av axlarna.

stenbock tur idag

Var noga med att hålla din svansbenad och buken förlovad för att stödja ryggen. Ju mer du tappar svansbenet och rätar ut ryggraden, desto mer känner du en hiss i din kärna och bröst.

Håll i 45 till 60 sekunder och släpp. Switch sidor.

maj födelsedagar zodiac

Och det är så du krigare 1! Denna pose kommer säkert att komma upp gång på gång i Vinyasa -klasser, och du kan också göra det på egen hand för en snabb rörelse.