Om ditt liv gör dig olycklig, är detta vad du behöver ändra

Nicka med huvudet om du är någon som räknar ner till sin semester, då känner att du inte kan fly från den tromben i huvudet medan du är på den, och då blir du så skyldig att du inte är förlovad tillräckligt med människorna du är runt eller upplevelsen du har betalat bra för.

Eller nicka med huvudet om du vägrar att spendera lite extra på dig själv och istället trattar varenda.cent i dina pensionskrukor, i tron ​​om att du kommer att kunna betala ut pengar när den dagen kommer.

Nyhetsflash: Vi blir inte plötsligt den där fridfulla eller glada personen på semester eller spenderar fritt när vi äntligen går i pension. Dessa är vanor – båda djupt rotade i våra beteenden och tänkesätt – som tar tid att forma. Med andra ord, vi måste träna på att bli den person vi vill vara .

cancer man vattenmannen kvinna

För det första handlar det här stycket inte om ohämmat hedonistiskt beteende eller oansvariga utgifter. Istället handlar det om hur alltför många av oss väntar på att den där mytiska Someday ska hända, som kanske aldrig kommer. Och sedan tillbringar vi vår vardagliga varje dag olyckliga, missnöjda och upplever förvärrade psykiska problem eftersom vi tolererar dem tills det korta (ibland imaginära) uppskov under semestern eller den där enorma belöningen vid pensionering.

I verkligheten, ju större klyftan är mellan din Mythical Someday och din Vardagliga Every Day, desto mer olycklig blir du. Och detta lidande – med dess vanor, tänkesätt och följdeffekter på din hälsa – är en sammansatt ränta som du inte vill betala.

Istället inbjuder jag dig att sträva efter det jag gillar att kalla Fantastiskt varje dag . Det är en sammansatt ränta du vill dra nytta av!

Här är några frågor att ställa till dig själv för att hjälpa dig komma dit:

Vad inspirerar dig med semester?

Låt oss börja med det uppenbara: hämta inspiration från din semester eftersom det finns bitar som du do engagera sig i. Utöver det faktum att det är en fysisk flykt från ditt dagliga liv och ett påtvingat avbrott från arbetsförpliktelser, inbjuder jag dig att tänka i termer av dessa tre dimensioner:

• Glädje: Vilka upplevelser ger dig glädje, nöje eller tillfredsställelse när du är borta? Tänk i termer av vilka typer av interaktioner du har, de saker du gör eller de tankesätt du har då.
• Beställa: Hur känns din semester visuellt, fysiskt eller digitalt organiserad eller helt enkelt ren för en omväxling?
• Herravälde: Håller du på med något under din semester där du känner att du skaffar dig en ny färdighet eller stärker en befintlig, till exempel när du läser eller lär dig ett hantverk?

Låt oss nu vända på det. På vilka sätt är dessa saknas från din vardag, som gör det eländigt eller får dig att känna dig förbittrad?

Låt oss klargöra: Det här handlar inte om att skjuta ner dig själv för att du har problem med första världen eller att du är 'bortskämd'. Massor av saker som vi tolererar förbränna vår energi utan att vi vet det. Tänk på lidandet du får när du har en migrän och den ljuva lättnaden som uppstår när den går över. Det är så vi kan förstå de saker vi kunde tekniskt leva med men kanske inte borde längre. Även om det känns trivialt.

Så här är ett enkelt exempel. Kanske det du älskar är det faktum att du får rena lakan med några dagars mellanrum på ett hotell, eller att det inte finns någon visuell röran, och designen är genomtänkt. Eller så läser du i 15 minuter om dagen och har tid för en sittande måltid med din partner. Det här är saker du kan skapa i ditt liv.

Baserat på dessa, skriv ner de fem bästa sakerna du bör lägga till eller subtrahera från varje kategori av ordning, glädje och behärskning. Och ringa sedan in den som är lättast att genomföra samtidigt som den största förändringen skapas.

Vad ogillar du att behålla i din vardag?

När jag var barn ville jag hålla sängen stödd mot två väggar för att skapa en liten alkov åt mig själv. Jag förstod inte vad min mamma menade med sitt uttalande om att det skulle vara svårt att städa. 'Tryck bara ut den, rengör och sedan tillbaka igen,' protesterade jag. Gå in i vuxenlivet, där det enda sättet jag använder min handkräm är att hålla den utan lock eftersom det extra steget gör att det känns känslomässigt jobbigt en dag då jag redan har så mycket mer att göra.

En av de största lärdomarna jag har lärt mig är att den verkliga kostnaden för något inte är det faktiska priset du betalar utan vad du fortsätter att betala för att underhålla det. På baksidan finns det andra saker som fortsätter att ge dig utdelning.

Låt oss börja med pengar för pengar är det aldrig bara praktisk; det är väldigt känslosamt. Vilka prenumerationer i ditt liv känns som 'de är okej att betala för eftersom det är en liten summa' men verkligen ogillar du dem? Eller så behåller du fem olika streamingalternativ för säkerhets skull ? Kanske är pengarna du sparar triviala, men att bli av med dem kommer att kännas som att du har tagit bort en enorm emotionell börda. Och mitt i en global lågkonjunktur, vilka andra saker betalar du för på återkommande basis som du tekniskt sett skulle kunna klara dig utan? Jag älskar hur finansexperten Ramit Sethi alltid säger, skär hänsynslöst på saker du inte bryr dig om och sedan spendera på det du älskar. Det är en win-win för mig!

Låt oss sedan tänka på de andra sakerna som du upprätthåller som tillför lite eller negativt värde till ditt liv:

• Vilka ritualer har du som faktiskt bur dig och stjäl din tid?
• Vilka relationer är jobbiga att upprätthålla, men du håller ut för att du vill vara snäll eller må dåligt för att klippa bort en giftig eller ambivalent person ?
• Vilka identiteter håller du fast vid som kostar dig energi och förstånd att behålla? (t.ex. 'Jag är en givare; jag vet inte hur jag ska ta' kan skada dig när du böjer dig bakåt för att göra alla nöjda och göra allas jobb samtidigt som du inte låter någon hjälpa dig.)

Vilken vardagsskönhet märker du inte?

jag bor i en mycket liten stad i Singapore där många lokalbefolkning jag känner beklagar att det är tråkigt. När allt kommer omkring är vi tekniskt sett en liten röd prick på kartan. Kalla det för det förlorade barnets syndrom – efter att ha flyttat tillbaka lyckligt för tre år sedan – men jag har inte slutat upptäcka vardagens skönhet i alla hennes kompakta 728,6 kvadratkilometer.

Detta kan komma tillbaka till ett tänkesätt som jag fastnade för när jag flyttade bort för flera år sedan: jag bestämde mig för att jag skulle vilja se vilken stad jag bodde i eller besökte genom ögonen på både en turist och en lokal. Ja, jag skulle älska att Netflix-och-chilla över takeout vissa dagar, och det finns andra dagar jag vill se de spektakulära sevärdheterna som är både kända och bäst bevarade hemligheter. Och eftersom algoritmen för sociala medier är en självförstärkande sådan, mjölkar jag den för att fortsätta upptäcka nya platser eller för att återbesöka gamla med nya ögon.

Ibland är det en kafferunda till en ny plats där jag kan titta på folk eller fräscha upp mina språk, och då kasta in en promenad någonstans jag aldrig har varit förut eller ta en bekant promenad vid en annan tid på dagen. Vid andra tillfällen är det en ny löprutt. Det tar hand om mina introverta behov för att försörja mig själv.

Och så gör jag det också socialt. Jag har fått vänner som tar med varandra runt i slumpmässiga stadsdelar eller vandrar längs olika vandringsleder. Ibland hittar jag på matpilgrimsfärder. Vid andra tillfällen tar jag med mina besökande turistgäster runt. Det finns alltid kultur, arkitektur, historia, mat och gemytlighet. Och något nytt att upptäcka (eller återupptäcka). För jag har lagt ner tid på det.

Vilka tankesätt står i vägen?

Grejen med berättelserna vi berättar för oss själva är att vi ofta inte är medvetna om vad exakt de är, och vi blir deras dockor. Inom psykologi kallar vi dem 'kärntroende', 'dolda antaganden' och 'negativa automatiska tankar'.

Till exempel: Om du har levt och sett dina föräldrar lida genom sina dagliga liv, kan du automatiskt tro att det också är ditt öde. Men precis som Gen Z har väldigt olika behov än millennials, Gen Yers och Gen Xers – där varje generation automatiskt kallar nästa för 'snöflingor', 'berättigad' och 'oförmögen att ta svårigheter', har vi alla vuxit upp i mycket olika socioekonomiska bakgrunder som formar vilka vi är och våra behov.

Eller så kanske du tycker att det är ytligt att vara glad, eller så har någon sagt det till dig. Men idén med Everyday Amazing handlar inte om att öppet jaga lycka (eller din bild av den). Men snarare, känner du dig skyldig och talar bort dig själv från stunder av glädje, njutning eller till och med belåtenhet?

Annars, om det finns en psykisk utmaning du kämpar med dagligen som gör att varje dag känns som en sisyfisk uppgift, vet att stöd finns tillgängligt.

Att göra dessa växlar innebär också att du måste ge upp något. Det kan vara ett gammalt sätt att leva – för mig, ursäkten att jag bodde i en liten stad och var tvungen att fortsätta fly – eller att behöva avstå från vissa bekvämligheter som taxiresor hela tiden när du bestämmer dig för att kollektivtrafiken tvingar dig att gå (och svettas) mer. Eller att behöva förklara dessa nya val för någon i ditt liv.

Tänk på hur annorlunda ditt liv skulle vara, och vilka belöningar du skulle få, när du väl har förpliktat dig till dem.

Hur får jag tid för det liv jag vill ha?

En av de första protesterna jag ofta hör – även från mig själv – är: 'Jag har inte tid.'

Saken är att vi blödning mycket tid varje dag i alla fall, slumpmässigt rullande eller engagerad i saker som vi inte särskilt vill. Ett möte kan till exempel vara ett e-postmeddelande eller ett e-postmeddelande, om vi tog tre minuter på oss att räta ut våra tankar innan vi interagerar. Dessa områden är där du kan börja återta tid. Ett exempel kan vara att träna dig själv att nå dina böcker eller din språkapp istället för grammet, tre av tio gånger om dagen.

Och så finns det några saker som vi avsiktligt måste sätta lite mer tid på att göra, för att få tillbaka mer tid. Jag har varit en Inkorg noll person under de senaste sex åren; innan dess hade jag 6 000 olästa e-postmeddelanden som svävade omkring i min inkorg. Alla lever väl så? Förutom det visste jag att siffran skulle växa, och jag skulle hata mig själv om fem år. Så jag satte mig ner och skapade ett system för att reda ut det. Det var ansträngande och härligt tråkiga fyra timmar. Men jag har aldrig sett tillbaka.

Så för de här uppgifterna som att organisera din digitala fastighet eller ta bort det fysiska röran, boka in dem i din kalender, sätt dig ner och gör det. Sedan belöna dig själv.

2 maj stjärntecken

Att designa ett bra liv kräver ansträngning. Det är lätt att läsa något och bli upphetsad över ett mirakelmedel, men livet som du definierar som ett bra liv är verkligen för dig att designa.

Takeawayen.

'Du säger att om jag hade en mandelcroissant och en espresso skulle mitt liv vara bra?'

En upprörd deltagare ställde denna fråga vid en av mina workshops.

Jag erkände mitt privilegium att få tillgång till dessa vardagliga nöjen och upprepade sedan vad jag menade: att detta är a sätt jag ibland skapar pauser på min dag eller trycker på min personliga återställningsknapp. På det här sättet, jag fatta bättre beslut istället för att fatta beslut från en plats där mitt rädslacenter kapar mitt klokare jag. Och att alla har sina egna återställningar; det kan vara så enkelt som att ta tre djupa andetag på rätt sätt.

Det är lätt att smutskasta eller kasta misstankar om ett annat sätt att leva eftersom det kan kännas som att vi har levt 'fel' fram till nu. Men det finns inget rätt eller fel. Vi har bara levt det bästa vi vet hur man ska göra, och det är ingen skada att prova en ny väg ut om du vill ha en annan livsstil för att se om det passar.

Affären är, det är de minsta, mest vardagliga och oändligt triviala sakerna som kan vara dina största bugbears som gör att det känns absurt att ens börja fundera på att förändra. När allt kommer omkring är det lätt att lägga på något enkelt i våra liv, och det är trögt att klaga på belastningen. Men grejen är att dessa saker inte är logiska; dom är emotionell , och om de dränerar din energi, så gör de det. Och eftersom de är små, vardagliga och triviala, betyder det också att det är lätt att reda ut dem - om du tillåter dig själv.

Det kan vara trivialt, och det är meningen. På så sätt kan vi rida de oundvikliga svårare kapitlen i livet med mer lugn eftersom vi har byggt den mentala muskeln. Och hej, vi kommer också att vara bättre redo att njuta av vår semester och eventuell pensionering.