Om du inte gör något annat för att träna, gå 10 minuter om dagen

Vi vet alla att viktminskning kommer från en kombination av kardiovaskulär aktivitet, styrketräning och kost. Jag jobbar ofta med styrketräning med mina kunder för, ja, vem vill slösa bort ett personligt träningspass på ett tråkigt löpbandslopp eller elliptiskt program?

Det är därför jag säger åt flera av mina kunder att fokusera på styrketräning med mig och arbeta med kardiovaskulär träning på egen hand. Jag tilldelar ofta läxor som en spinnklass, en högintensiv intervallträningsklass (HIIT) eller ett enkelt konditionspass på egen tid.

Men jag vet att livet blir hektiskt och hektiskt. Gymtid kan vara det sista du tänker på när du hänger med i ett projekt som desperat försöker hålla en deadline för arbete, skola, familj eller liv. Du kanske passar in på ett snabbt 30-45 minuters träningspass hemma eller arbetar med en tränare några dagar i veckan, men att få in mer än ett eller två pass kan vara nästan omöjligt med ett fullt schema. Eftersom jag insåg att detta är ett vanligt problem för flera av mina klienter, erbjöd jag ett enklare förhållningssätt till konditionsträning under veckan:

Gå i slutet av dagen i minst tio minuter.

stjärntecken oktober

Jag ber inte om en snabb promenad, en löprunda, en lång distans eller något för ansträngande. Allt jag ber om är åtminstone tio minuters avkoppling och avkoppling Vid slutet av dagen. Gå runt i grannskapet, gå runt huset, gå runt en lokal bana, gå på en trevlig stig ... bara gå. Jag ville att mina kunder skulle se detta som ett sinne och kropp träning. Slappna av sinnet och eliminera all din stress från dagen och rör på din kropp för att få lite blod att flöda och musklerna i rörelse.

Något så enkelt som att gå tio minuter varje kväll kan ha fantastiska fördelar. Föreställ dig hur mycket mer givande det är att gå runt kvarteret än att falla i soffan och sänka dig framför tv:n. Prova det i en vecka, notera fördelarna, använd de tio minuterna om dagen för att andas djupt och koppla av.

Här är några enkla sätt att klämma in promenaden i din dag:

1. Gå en promenad först på morgonen (du kommer inte att tro hur bra det här fungerar för att väcka dig)!

2. Gör dina möten till vandrande möten (istället för sittande möten).

3. Gå på en lunchpromenad.

4. Ta kollektivtrafiken eller kör några kvarter från din slutdestination och gå den sista biten istället.

444 som betyder kärlek

5. Ta en promenad efter middagen (detta kan kännas bra för matsmältningen).

Oavsett vad som fungerar för dig kommer bara att gå tio minuter om dagen göra hela skillnaden i världen!