Om du inte springer för dina leders skull — Studien säger Tänk om 

Oavsett om du hanterar ledvärk eller om du är orolig för din risk att utveckla artrit, kanske du tror spring är för mycket på dina knän, höfter eller anklar.

655 ängelnummer

Men om du missar dina veckoträningar för dina leders skull, kanske du vill tänka om, enligt en studie som presenterades på American Academy of Orthopedic Surgeons årsmöte . Här är vad de hittade.

Ökar löpning din risk för artrit?

För den här studien ville forskarna undersöka om löpning faktiskt ökar risken för artrit, så de tittade på nästan 4 000 maratonlöpare och förekomsten av artrit (gör det till den största undersökningen av maratonlöpare någonsin).

Som huvudstudieförfattaren Matthew Hartwell, M.D., noterar i ett pressmeddelande , 'Det finns en fortsatt dogm bland sjukvården att patienter ska sluta springa för att undvika att slita ut brosket,' och tillägger att deras forskning visar att en av fyra personer blir tillsagda av en läkare att springa mindre, och vidare var nästan hälften av löparna. tillsagd att sluta helt .

Men baserat på deras resultat har ni några goda nyheter, löpare. Deltagarna hade ingen ökad risk för artrit , även med den genomsnittliga deltagaren som har sprungit i nästan 15 år och genomfört maratonlopp.

Oavsett om det var faktorer som hur länge de hade sprungit, hur många maraton de hade genomfört, deras veckovisa körsträcka eller deras tempo, var ingenting kopplat till högre artritfrekvenser. Faktorer som ökad ålder, BMI, en familjehistoria av höft- eller knäledsartrit och skador eller knäkirurgi ökar dock din risk, tillägger Hartwell.

Hur man förebygger skador

Även om det definitivt är goda nyheter att löpning inte ökar risken för artrit, betyder det inte att det alltid är det enklaste träningspasset för dina leder. Men att lindra ledvärk från övningar med hög effekt handlar ofta om saker som att känna dina gränser, korrekt återhämtning, stödjande skor och bra form.

Som doktor i sjukgymnastik Robert Gillanders, P.T., DPT , som tidigare berättats för mindbodygreen, att prata med fysioterapeuter och till och med löpcoacher eller tränare kan hjälpa dig att förstå hur du kan ändra din löprutin för att passa dina behov. Han tillägger att långsamt öka din hastighet eller distans, såväl som korrekt återhämtning och ändra din träningsrutin, också kan hjälpa.

Och om du vill ta din återhämtning till nästa nivå och samtidigt hjälpa dina leder, hitta en kvalitetsgurkmejatillskott med forskningsstödda ingredienser för optimal absorption kan hjälpa din kropp att upprätthålla ett hälsosamt inflammatoriskt svar.

Se till att kolla in vår guide till vanliga löpskador och hur man behandlar dem för mer användbar information.

Takeawayen

Löpning är ett bra sätt att röra din kropp och rensa ditt sinne, så om du har hoppat över det förebygga artrit , den här forskningen säger att det kanske är dags att snöra på sig de där sneakersna.