Omedelbar havregryn: bra eller dåligt?

Havre är definitivt hälsosam mat, men omedelbar havregryn får ofta en dålig inpackning. En skål med klassisk havregryn innehåller en rejäl dos av vitaminer, protein och kolesterolsänkande lösliga fibrer. Så, hur är det med paketen? Vi har fakta om denna snabbmat.

Omedelbar havregryn är delvis tillagad och torkad för snabb beredning. Tvärtemot vad många tror har instant havre samma näringsmässiga fördelar som vanlig havre. Det största problemet med instant-varianter? Alla dessa smaksatta alternativ sprängfyllda av socker! Ditt typiska smaksatta varumärke kommer att ge dig tillbaka minst 3 till 4 teskedar tillsatta sötningsmedel. Vissa märken kan också lägga till natrium som konserveringsmedel, men det finns märken där ute utan det.

Prioritet nummer ett: välj vanlig instant-havre. Kontrollera ingrediensetiketterna noggrant och få ett varumärke med minimala ingredienser och minsta mängd konserveringsmedel. Arrowhead Mills är ett smart val.

7 oktober tecken

Det är bra om du vill söta din vanliga havre. Tillsätt 2 tsk lönnsirap, honung, farinsocker eller agave för en söt frukost med hälften av sockret. Lite färsk frukt ökar också fiberhalten.

30 juni stjärntecken

Lite att tänka på: Vanlig havregryn kan koka upp på spishällen på så lite som fem minuter, eller närmare 2 om du följer mikrovågsanvisningarna. Havre (valsad eller stålskuren) kan också göras i förväg och förvaras i kylen för enkel morgonförberedelse i mikrovågsugnen. De 'instant' sakerna är inte så mycket snabbare. Att köpa en stor behållare med havregryn sparar också pengar, plus att många föredrar konsistensen av den icke-instant sorten.

Paketen kan dock komma till nytta. När jag reser betyder några påsar, lite trailmix och en bit färsk frukt en enkel och hälsosam frukost på hotellrummet.

Slutsats : Snabbalternativ kan vara praktiska och hälsosamma, om du väljer den osötade sorten. Att göra den verkliga affären i förväg kan vara lika enkelt.

11 januari tecken

Dana Angelo White, MS, RD, ATC, är en registrerad dietist, certifierad atletisk tränare och ägare av Dana White Nutrition, Inc. , som specialiserar sig på kulinarisk och sportnäring. Se Danas fullständiga biografi

Du kanske också gillar:

• 3 varma frukostflingor
• Små steg: Ta tid för frukost
• Smaktest: Frysta våfflor

Dela Med Dina Vänner: