Omega-3-fettsyror (specifikt DHA) förbättrar arbetsminnet*

Våra hjärnor är ganska anmärkningsvärda. Som kroppens hårddisk och mikroprocessor har de flera olika minnesystem som lagrar och bearbetar information. Och om vi vill att vart och ett av dessa system ska fungera med full kapacitet måste vi se till att våra hjärnor får tillräckligt friska fetter (det är det fetaste organet i kroppen, tänk på dig). 

Omega-3 , särskilt DHA,  stödja vår övergripande kognitiva funktion  på det dagliga och ge vårt arbetsminne lite uppsving.*

Hur fungerar arbetsminnet ...

Arbetsminne 1  Är mängden information vi mentalt kan hålla vid varje given tidpunkt - väsentligen, det är den mentala anteckningsblocket som din hjärna klottar på när den behöver komma ihåg eller bearbeta något.

Föreställ dig detta: Det är din lunchpaus och du står i rad på salladplatsen ner på gatan från ditt kontor. Du bestämmer dig för att bygga din egen salladskål, men det finns så många ingredienser att välja mellan - vill du ha kikärter eller kyckling? Grönkål eller vårgrönsaker? Rödbetor och sötpotatis, gurka och tomat? 

Kanske visualiserar du varje veggie, mutter och protein som kastas i en skål tills det ser utsökt ut i ditt sinne, eller kanske du upprepar ingredienser i huvudet tills de låter som en tillfredsställande kombination.

Hursomhelst, ditt arbetsminne hjälper dig att hålla den växande listan med ingredienser när du tar i menyn så att du kan mentalt montera den perfekta salladen. 

När du har tagit in sensorisk information (i detta fall, ingredienser), hjälper arbetsminnet dig tillfälligt att hålla den informationen och bestämma vad du ska göra med den (dvs. sätta den i långtidsminne eller släppa det när det inte längre behövs).

977 nummer

Medan vårt långsiktiga minneslagringsutrymme är oändligt, uppskattar forskare att våra hjärnor kan komma ihåg cirka fem till nio saker på en gång (även om det varierar från person till person).

Hur vi använder arbetsminnet

Arbetsminnet används för mycket mer än att bara bestämma vad man ska äta till lunch. Utan att inse det använder du ditt arbetsminne hela dagen för att läsa, skriva, organisera, planera och hålla dig engagerad med uppgifter. Här är några exempel på hur vi använder arbetsminnet i vår vardag:

• Kom ihåg anvisningarna till en väns hus
• Upprepa tiden och datumet för läkemedelsmötet som du just ställer in i huvudet (eller högt) tills du planerar det i din kalender
• Räkna mentalt antalet personer som kommer till din födelsedagsmiddag så att du kan boka
• Kontrollera att du har alla saker du behöver (t.ex. telefon, plånbok, nycklar, läppbalsam, hörlurar) innan du går ut genom dörren

Vissa människor kämpar med uppgifter som kräver arbetsminne mer än andra och kan befinna sig i anfall av övergående glömska. Om du regelbundet placerar föremål du behöver, vet du exakt vad jag menar. (Jag tillbringade en gång 20 minuter på att leta efter mina bilnycklar och hittade dem i min frys, så lita på mig när jag säger att jag har varit där.)

Och till och med människor med starka arbetsminnen kan stöta på problem med arbetsminnet när de är stressade eller utmattade.

Så, vad ska vi göra? Finns det ett sätt att stödja vårt arbetsminne för att planera, bearbeta och organisera mer effektivt, även om vi visserligen är lite mer spridda än andra?

Där omega-3-tillskott kommer in

Det visar sig  Det finns ett tillägg  Det kan hjälpa oss att hålla våra nycklar ur köket (bokstavligen och metaforiskt). Våra hjärnor  behöver omega-3-fettsyror  Att fungera optimalt, och DHA är det perfekta näringsämnet för jobbet.* 

En randomiserad kontroll av 2013 visade det  DHA förbättrar minnet och reaktionstiden för minnet 2  Hos friska, unga vuxna.* När det gällde arbetsminnet såg män större förbättringar än kvinnor och kvinnor, alternativt, befanns mer benägna att uppleva förbättrat episodiskt minne (dvs förmågan att återkalla tidigare händelser).*

Många andra studier har hittat kognitiva funktionsfördelar för vuxna i alla åldrar.

988 nummer

DHA -intag och tillskott är bundna till  betydande förbättringar i arbetet och semantiskt minne 3  (dvs vår allmänna förståelse/kunskap om världen), medan episodiskt minne är  Hjälpt av EPA och  (särskilt när  1 gram eller mer av dessa fetter  konsumeras dagligen).*

Oavsett om du är 27 eller 77 är DHA avgörande för  Optimera neurokognitiv funktion och övergripande hjärnhälsa 4  genom alla livsstadier - och a  högkvalitativ fiskoljetillskott  är perfekt positionerad för att hjälpa dig att nå din dagliga marin  Omega-3-mål  (Du vet, att 1-gram plus EPA och DHA)!* 

Takeaway

Lägga till omega-3 till din diet genom att öka din  Veckovis fettfiskintag  till två eller flera portioner i veckan (per  American Health Association: s rekommendationer 5 ) och/eller introducerar en potent  omega-3-tillägg  kan inte bara säkerställa friska omega-3-nivåer i kroppen utan också  hjälpa till att förbättra minnet  och övergripande kognitiv funktion.*

MindbodygyGreen är en  hållbart, högkvalitativt fiskoljetillskott  Det levererar 1,5 gram EPA plus DHA dagligen. (Det är omega-3-motsvarigheten att äta en portion fisk varje dag!) † Tänk på  Omega-3 styrka+  För att nå tillräckligt med omega-3-status och skörda alla Brainy-fördelar.*