Den enda gräns som människor kämpar mest med, från en terapeut
Det finns sex typer av gränser : fysisk, emotionell, tid, sexuell, intellektuell och materiell. Enligt min erfarenhet är tiden det gränsområde som människor tenderar att kämpa mest med. Tidsgränser består av hur du hanterar din tid, hur du låter andra använda din tid, hur du hanterar favoritförfrågningar och hur du strukturerar din fritid.
30 januari zodiakompatibilitet
Människor med dessa problem kämpar med balans i arbetslivet , egenvård och prioritera deras behov. Att ge upp din tid till andra är ett viktigt sätt att bryta dina tidsgränser. Om du inte har tid för något du vill göra har du inte hälsosamma gränser med tid.
Exempel på överträdda tidsgränser:
- Ringer flera gånger i rad för icke-nödsituationer.
- Räknar med att någon släpper allt för att ge hjälp.
- Ringer eller skickar textmeddelanden sent när mottagaren sover.
- Be andra att göra saker gratis.
- Överförpliktelse.
- Ha långa samtal med känslomässigt dränerande människor.
- Begär favoriter vid en tidpunkt då det är klart att den andra personen inte är tillgänglig.
- Be någon stanna sent på jobbet utan extra lön.
- Acceptera favoritförfrågningar från personer som inte kommer att svara.
Hur man ställer in en tidsgräns.
Att ställa in en tidsgräns låter så här:
- Jag kan inte stanna sent idag.
- Jag arbetar från 9 till 5, så jag är inte tillgänglig för att chatta hela dagen.
- Jag kan inte hjälpa dig i helgen.
- Jag kan hjälpa dig med dina skatter, men min avgift är $ 75.
- Jag kommer inte att kunna göra det till ditt evenemang på tisdag.
En övning för att sätta tidsgränser.
Ta tag i din dagbok eller ett separat pappersark för att slutföra följande övning.
När gränserna överskrids är det viktigt att ha en konversation om vad som hände och hur du kände det. Eftersom vi inte kan kontrollera andra måste vi fokusera på vad vi kommer att säga eller vilka åtgärder vi kan vidta om överträdelsen upprepas. Läs scenariot och överväga vad du skulle göra eller säga när en tidsgräns överskrids:
Scenario: Du är under en kritisk tidsfrist på jobbet. En av dina teammedlemmar ber dig om hjälp i ett av deras projekt.
Tidning: Överväg vad du skulle göra eller säga för att sätta en gräns i detta scenario.
50 nummer
Hur man hedrar era tidsgränser:
- Innan du säger ja till en förfrågan, kontrollera din kalender för att se till att du inte överbörjar. Försök inte klämma in en annan händelse eller uppgift, annars blir du upprörd över att göra det.
- När du är upptagen, låt samtal gå till röstbrevlådan och texter eller e-postmeddelanden läses upp tills det är bekvämt för dig att svara.
- Prova övningen ovan för att se till att du är bekväm eller beredd att sätta en gräns.
Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.
Dela Med Dina Vänner:
