Att optimera nivåerna av detta näringsämne är det ultimata hälsohacket för kvinnor

När vi pratar om järnnivåer brukar vi förlita oss på några hårda och snabba fakta: Järnbrist är den vanligaste och mest utbredda näringsbristen i världen, enligt Världshälsoorganisationen . Och en av fem kvinnor i reproduktiv ålder i USA har järnbristanemi, per data från National Institutes of Health . Det är tydligt att järnbrist är en stor sak.

Vad var inte pratar om lika mycket? Många kvinnor har järnnivåer som inte gör det tekniskt kvalificerar sig som bristfälliga men är fortfarande tillräckligt låg för att hindra dem från att uppleva järns fulla hälsoeffekter. Detta är lika viktigt att veta, särskilt för att kvinnor behöver mer än dubbelt så mycket järn dagligen som män. (Generalen Rekommenderad daglig tillåtelse för kvinnor är 18 mg och 27 g under graviditeten - för män är det 8 mg.)

Några huvudskäl till att du kan ha lägre järnnivåer:

• Du äter inte tillräckligt med järnrika livsmedel som ägg, kött och bladgrönsaker.
• Du har svårt att absorbera järn även om din kost har gott om det.
• Din kropp har ett större behov av järn eftersom du är menstruerande, gravid, idrottsman eller en frekvent blodgivare.
• Du bor i en 'matökn' där hälsosam, prisvärd mat inte är lätt tillgänglig.

Tre stora fördelar med att höja järnnivåerna - även om du inte * är * bristfällig.

Vi alla behöver järn för våra kroppar att göra hemoglobin, proteinet i röda blodkroppar som transporterar syre från våra lungor till resten av vår kropp. Men detta viktiga mineral har inte bara ett jobb: Järn spelar också en viktig roll för att hålla vårt immunförsvar friskt, och experter kommer att berätta att varje cell i kroppen, från muskler till hjärnan, behöver järn för att fungera .

När du har lite järn kan du känna dig sliten hela tiden, känna dig lite svag eller märka blekare hud. Effekterna är ganska subtila— säger medicinska experter att en person med järnbristanemi inte ens får några symtom. Men vinsterna med att ha optimala järnnivåer kan å andra sidan vara spelförändrande.

Om du vill känna dig mindre trött och mer energisk, sova bättre och stärka naglar och hår kan optimering av dina järnnivåer vara det hälsohack du letar efter. Läs vidare för tre av de stora fördelarna:

• Mer energi, mindre utmattning. Att känna en ökning av energi är förmodligen den mest märkbara (och vanligaste) fördelen med att bibehålla optimala järnnivåer. För icke-anemiska kvinnor med låga järnnivåer har järntillskott visat sig vara effektivt i minskar oförklarlig trötthet , enligt forskningsstudier. Det är inte heller en hemlighet: Ett av de mest kända järntillskotten är ett växtbaserat flytande järntillskott som kallas Ferritin + —Det har en 75-årig historia av att hjälpa kvinnor att återfå sin energi och studsa tillbaka från att känna sig utmattade.
• En ökning av arbetsproduktiviteten. Många studier har visat att låga järnnivåer är korrelerade med att ha låg produktivitet och dålig kognition och fokus . På samma sätt som att höja järnnivåerna kan eliminera känslor av utdragen utmattning och trötthet kan ökad produktivitet och koncentration vara en stor fördel.
• Starkare muskler. Muskelsvaghet - förlust av ton och elasticitet - är ofta förknippade med låga järnnivåer eftersom musklerna kanske inte får tillräckligt med syre för att dra ihop sig. Låga järnnivåer är faktiskt mycket vanligt bland kvinnliga idrottare , särskilt kvinnor i uthållighetssporter. Så om du springer, simmar eller spelar en sport regelbundet, kan denna energiförhöjning gynna din atletiska prestanda.

Bild avFlora Hälsa/ Bidragsgivare

Hur man börjar stöta på järnnivåerna.

Eftersom din kropp inte kan producera järn på egen hand, se till att du får tillräckligt med din dagliga kost eller genom tillskott. Tänk på att animaliska livsmedelskällor, inklusive kött och skaldjur, innehåller en typ av järn som är lättare att absorbera (känd som hemejärn), medan den typ som finns i växter som bönor, nötter, grönsaker och berikade korn är mindre biotillgänglig (icke-järn). Växtbaserade järnkällor av mat behöver extra hjälp att absorberas, och att äta vitamin C-rika livsmedel tillsammans med det är ett sätt.

Det är därför RDA för vegetarianer är 1,8 gånger högre än för dem som äter kött. Lyckligtvis, Ferritin + har en unik lågdosformel med mycket lösligt järnglukonat, samt co-faktor B- och C-vitaminer för att hjälpa kroppen att absorbera det lättare.

Kolla in vår lista över 64 livsmedel som innehåller mycket järn för att hjälpa dig att komma igång med en mer järnrik diet. Det är också självklart, men prata med din läkare för att bättre förstå vad dina optimala järnnivåer ska vara och komma med en spelplan för din egen hälsa och livsstil. Speciellt om du känner att dina nivåer kan vara låga, ta upp det. Labtest som en ferritintest —Som mäter ett blodprotein som innehåller järn — kan bekräfta om din kropps järnförråd är låga.

Dessa uttalanden har inte utvärderats av Food and Drug Administration. Denna produkt är inte avsedd att diagnostisera, behandla, bota eller förhindra någon sjukdom.

Om du är gravid, ammar eller tar mediciner, rådfråga din läkare innan du börjar en tilläggsrutin. Det är alltid optimalt att rådgöra med en vårdgivare när man överväger vilka kosttillskott som passar dig

Dela Med Dina Vänner:

jungfru och stenbock sexuellt