Över 40 och problem med att sova? Här är 7 tips från en hormonexpert

Du är utmattad. Men av någon anledning ligger du vaken och oroar dig för räkningarna, familjeproblemen och kommande sociala händelser istället för att snoozing. Eller kanske du står upp flera gånger för att kontrollera dina barn? Låter bekant?

I så fall är du inte ensam. Enligt en studie av National Sleep Foundation , över hälften av alla amerikaner kämpar ibland för att få en god natts sömn. Det finns en oändlig lista med anledningar till att vi inte kan sova på natten, och för kvinnor finns det ett extra lager av komplexitet - hormonella förändringar . Faktum är att många kvinnor rapporterar nattliga svettningar som är så dåliga att de inte kan sova.

Så vad kan vi göra åt detta? Hur löser vi sömngåten? Som OB / GYN och hormonexpert är jag här för att hjälpa till.

leo man skytten kvinna

Varför sover du inte bra?

Första saker först! Varför sover vi inte bra? Låt oss gå till botten med det problemet. För kvinnor som är menopausal och perimenopausal , östrogen och progesteron kan variera vilt när kroppen förbereder sig för övergång från reproduktionsåren. Dessa hormonella förändringar påverkar allt från stressnivåer och humör till kroppstemperatur och till och med din andning. Och naturligtvis gissade du det; det kan också störa din dygnsrytm (sömn-vakna cykeln). Och symtom kan börja så tidigt som din mitten av 30-talet .

Alla dessa störningar betyder att de flesta av oss bara inte får tillräckligt med sömn. När vi sover kan det vara rastlös sömn, under vilken vi vaknar flera gånger. Du kan vara en av dem som vaknar för tidigt och sedan inte kan somna igen. Hela dagen känner du dig sömnig, som om du behöver ta en tupplur.

Sömnproblem som detta kan så småningom påverka din allmänna hälsa . Du kommer att behöva hantera det någon gång. Och det gjorde jag också. Jag satte mig ner en dag, tog ett djupt andetag och sa: 'Vi ska ordna denna sömn så att vi kan börja få en god natts sömn igen.'

När jag väl hade prioriterat detta började jag lära mig några viktiga saker om varför vi inte sover bra på natten och jag upptäckte några bra strategier för att övervinna alla dessa problem.

7 strategier för bättre sömn.

Jag har sammanställt sju viktiga saker som jag tror hjälper dig att få en god natts sömn. Jag hoppas att du kommer att prova dessa och hitta vägen tillbaka till den plats där du kan sova gott och få resten du behöver varje natt:

1.Rensa upp din kost.

Vad vi äta påverkar våra sömnmönster . Detta förbises ofta, men det finns riktiga vetenskapliga data för att säkerhetskopiera det. Om du äter mycket socker, fetter och kolhydrater på kvällarna kanske du inte sover lika bra. När vi väl har kombinerat en kolhydratdiet med andra problem som rastlösa bensyndrom, hjärtklappning och värmevallningar kan du i princip säga adjö till en god natts sömn.

Det enda som har hjälpt mig mer än någonting är min Keto-grön diet. Det är lågt i kolhydrater, och det hjälper till att balansera blodsockernivån. Som jag är säker på att du är medveten om, när våra blodsockernivåer varierar väldigt mycket, kan det röra sig med många olika områden av vår hälsa, inklusive sömn. Det är därför Keto-Green-kosten är så hjälpsam. Det hjälper till att reglera hormonnivåer och fungerar även för att återställa vår dygnsrytm.

två.Prova naturliga sömnhjälpmedel.

Det finns många naturliga sömnhjälpmedel på marknaden idag. Vissa av dem är inte lika friska som andra, så se till att läsa etiketten så att du förstår vad du ska sätta i kroppen. En av mina favoriter som jag vill rekommendera till dem som lider av sömnlöshet är bioidentiskt progesteron . Detta kan också fungera bra för hormonobalanser och humörproblem. Du kan få detta i oral form eller som en kräm applicerad på huden. Du bör se en förbättring direkt i dina sömnmönster, liksom ditt totala temperament.

Ibland rekommenderar jag 5-hydroxitryptofan (5-HTP), en kemisk biprodukt av proteinbyggstenen L-tryptofan. Det har många bra användningsområden, och patienter har rapporterat bra resultat med få biverkningar. När det tas oralt omvandlas 5-HTP till serotonin och sedan till melatonin. Med högre melatoninnivåer ser vi större djup och kvalitet på sömnen. Detta tas bäst på fastande mage precis före sänggåendet. Typiska doser varierar från 50 till 200 milligram. Vissa patienter tar vitamin B6 tillsammans med 5-HTP och rapporterar bättre resultat.

Utöver detta kan du ta 1 till 3 milligram melatonin vid solnedgången varje dag. Patienter rapporterar att det fungerar bättre när det tas tidigare på kvällen i motsats till läggdags. Magnesium L-treonat är också ett utmärkt tillskott för återställande sömn.

5 feb zodiac

3.Stäng av all elektronik kl. 21.00

Du har antagligen tänkt på den här på egen hand, men för att verkligen koppla ifrån dagens stress och aktiviteter är det viktigt att stänga av alla dina enheter. Detta inkluderar datorer och smartphones. Dessa enheter har LED-skärmar som är mycket ljusare än vad vi ser i vardagen. Dessa starkt ljus kan störa din dygnsrytm , melatoninproduktion, och därmed dina sömnmönster. Om du absolut inte kan göra detta föreslår jag en app som heter Flöde . Den här appen minskar det blå ljuset på skärmen och du kan ställa in det för specifika förprogrammerade tider. F.lux kan få din datorskärm att se ut som tiden på dagen. Om det till exempel är morgon ute kan det härma ljuset som du normalt ser på morgonen. Blåljus säger till våra ögon att det inte är natt, så din kropp producerar inte melatonin. Det finns andra prylar på marknaden, till exempel glasögon med blått ljus och skärmar med blå ljus för iPhones.

Fyra.Klipp ut stimulantia.

Många människor njuter av ett glas vin på kvällen, och vissa kommer att ha te eller kaffe med socker. Vi har alla våra dåliga små vanor som vi vet förmodligen inte hjälper när det gäller sömn. Även om alkoholhaltiga drycker initialt gör att du känner dig sömnig alkohol kan störa dina sömncykler , särskilt REM (drömmande) sömn. Alla människor kräver att REM sover för att hjälpa oss att vakna och känna oss uppdaterade och redo för dagen.

595 nummer

5.Fortsätt oxytocin-boosting aktiviteter.

Oxytocin är känd för att vara känd som 'bindande' hormon. Det produceras när vi njuter av livet. Är det inte så enkelt? Kram dina nära och kära, lek med dina husdjur, skratta varje dag. Bygg några varma vänskap. Njut av sex och orgasmer. Alla dessa uppgifter stimulerar frisättningen av oxytocin. Detta 'bindande' hormon har en lugnande effekt . Det gör att du känner dig lugn och i fred med världen. När vi känner oss älskade och i lugn höjer vi vår livskvalitet och förbättrar våra sömnmönster.

6.Skapa en sömnparadis.

Ditt sovrum ska vara din egen privata tillflyktsort, en plats där du kan gå och bara koppla av. Vi behöver alla ett ledigt utrymme där vi inte behöver arbeta, svara eller vara någon speciell. Enligt forskning kan du hjälpa till att skapa den avkopplande miljön med bara några justeringar. Behåll rumstemperatur på en bekväm nivå (65 ° F). När du är redo att stänga in för natten stänger du av alla lampor. A supermörkt rum förbättrar sömnen och kan hjälpa till att minska värmevallningar.

Det finns en del kontroverser om att använda ditt sovrum för att titta på TV, arbeta och andra aktiviteter. Många specialister rekommenderar att du endast använder den för att sova eller älska. Försök också att minimera röran. När ditt sovrum ser ut och känns som din egen personliga oas kommer du att sova bättre. Vi behöver alla ett utrymme som är vårt ensamma.

7.Upprätta en hälsosam nattritual.

Att lugna sig efter en hektisk dag kräver lite ansträngning. Försök att skapa din egen kvällsaktiviteter som slappnar av dig . Några av de mest populära inkluderar kamomillte, eteriska oljor av lavendel , lyssna på avkopplande musik och meditation. Du kan också prova saker som att försiktigt sträcka musklerna eller gå en kort promenad. Djupandning och meditation hjälper till att reglera hormoner så att de stöder naturliga rytmer i våra kroppar.

Vi vet alla hur fantastiska vi känner efter en god natts sömn. Våra kroppar har vad de behöver för att fortsätta arbeta på optimala nivåer när vi äter och sover rätt. Du kanske till och med tycker att när du börjar sova bättre leder det till positiva hälsoförändringar.

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: