Perspektivförskjutningen som helt kommer att förändra din egenvårdspraxis

Lite egenvård kan gå långt för att hjälpa oss att leva lyckligare och hälsosammare liv. När vi sprider oss för tunna och ständigt överplaneras är det faktiskt hälften av striden att ta tid för egenvård.

Men även när vi tar oss tid att träna, meditera eller äta mer hälsosamt slutar vi så ofta med att bedöma oss själva eller blir så distraherade av andra saker på våra att göra-listor att vi inte får ut det mesta av vår egenvårdsrutin.

2 maj stjärntecken

Mindfulness, övningen att vara helt närvarande i ögonblicket - att lägga märke till tankar och släppa dem, utan dom - kan hjälpa dig att få ut det mesta av din egenvårdspraxis. Med denna tankegång kommer fördelarna med din egenvårdsrutin att förstärkas och du kommer också att se ett humör.

Om du är redo att ta din hälsoövning till nästa nivå, prova dessa 10 enkla sätt att integrera mindfulness i din egenvårdsrutin.

1. När du är i gott sällskap kan du njuta av det.

I den här digitala tidsåldern är det ett hjärtskärande faktum att vi alltför ofta försummar en älskad som sitter mitt emot oss vid middagsbordet eftersom vi är upptagna med att instagrammera maten. Det betyder inte att sociala medier är dåliga, men om det monopoliserar ditt sociala liv är det dags att lägga ner din telefon och njuta av en riktigt bra konversation med din bästa vän.

2. När du tränar, träna utan bedömning.

Träning har fantastiska hälsofördelar men kan så ofta sätta oss i en fördömande och konkurrenskraftig sinnesstämning. Du kanske har tagit dig själv under en yogakurs och grumlat över hur du inte kan göra en viss armbalans, eller kanske har du känt dig besegrad efter en körning eftersom du inte nådde ett personligt mål.

Medan du fortfarande har ett bra träningspass, överväga hur mycket bättre du skulle känna om du släppte all den domen och bara uppskattade det faktum att du tog dig tid att flytta den dagen.

3. När du äter, smak din mat.

Du anstränger dig redan för att äta hälsosamt, men tar du dig tid att faktiskt njuta av din mat? Den gröna smoothien kommer att smaka mycket bättre om du gör en poäng att dricka den medvetet snarare än att snurra ner den när du är på språng. På så sätt kan du förvandla din måltid till en tacksamhetsövning genom att lägga märke till och uppskatta de livfulla färgerna och smakerna hos de livsmedel du väljer att driva din kropp.

4. Njut av det när du unnar dig själv.

Och medan vi är på ämnet mat, slå inte dig själv när du vill ha en godis. Om du längtar efter den senaste korsade konfektyranan (kanelrullsmunk, någon?), Ät bara en och njut av den utan skuldsidan. Samma sak gäller att unna dig en dag på spaet - det är inte särskilt avkopplande om du spenderar hela tiden på din kommande arbetspresentation. Behandlar är speciella eftersom de inte är vardagliga händelser, så se till att du faktiskt njuter av dem just nu.

5. När du reser, var där du är.

Du tar äntligen den välförtjänt semestern, men om dina tankar sitter fast på kontoret eller om du spenderar hela resan på att svara på texter från en giftig person hemma, utnyttjar du inte din tid borta. Semester är en tid att tömma sinnet, så släpp allt som håller dig tillbaka och sätt en avsikt att fånga varje ögonblick till fullo.

6. Lägg märke till din omgivning när du är ute.

Det finns en anledning till att vi ofta uppmanas att stanna och lukta rosorna. Eftersom det är så lätt att gå vilse i våra tankar saknar vi ofta vad som händer runt omkring oss. Att vara ute är det perfekta tillfället att öva mindfulness. Att märka solens värme på din hud och ljudet av fåglar som kvittrar i träden ovanför kan göra din vanliga arbetspendling till en avkopplande övning som hjälper dig att börja dagen med att känna dig uppdaterad.

7. Ställ in den aktivt när du lyssnar på musik.

Musik är en fantastisk bakgrund för otaliga aktiviteter som vi ägnar oss åt dagligen, som träning, matlagning eller pendling. Men att lyssna på musik medvetet kan vara ett bra sätt att koppla av och varva ner efter en stressig dag. Dina favoritlåtar får en helt ny dimension när du aktivt uppmärksammar de ljud du hör. Att märka de olika instrumenten och hur de smälter samman kan göra musiklyssning till en meditativ övning.

8. Håll inte tillbaka när du journalar.

Om du gillar att journalföra kan det hända att du ibland censurerar vissa tankar eftersom du kanske bedömer dig själv när du ser de skrivna orden stirra tillbaka på dig. Men att undvika våra känslor kan skapa ångest och orsaka mer problem på lång sikt. Låt dig själv skriva fritt, utan bedömning och bearbeta eventuella känslor du kan undvika. När du gör det kommer du troligtvis att känna en tung tyngdlyftning från axlarna.

9. Fördjupa dig i den när du läser en bok.

Om du är något som jag kan du ibland hitta dig själv att läsa samma stycke om och om igen för att ditt apasinne svänger från gren till gren. Mind chatter är en del av den mänskliga upplevelsen, och att stänga av det kan vara ganska svårt. Om du gillar att läsa för nöje, minimera distraktioner genom att lägga bort din telefon, hitta ett lugnt utrymme och helt fördjupa dig i din bok. Tankar kan komma och gå; ta bara din uppmärksamhet och fokusera tillbaka till det du läser.

jungfrun man fiskar kvinna

10. När du mediterar, andas bara.

Detsamma gäller meditation, vilket är utmanande även för dem som tränar det regelbundet. Allt bakgrundsbuller i våra huvuden kan få sittande i stillhet att kännas som en uppförsbacke, så gör det bästa av din övning genom att släppa förväntningarna och bara fokusera på din andedräkt. Även om du lyckas rensa huvudet bara en minut, mediterar du fortfarande. Slå inte dig själv för att du inte gör det rätt - det finns många olika sätt att öva på meditation, och det kan vara en trevlig del av processen att hitta vad som fungerar för dig.

Relaterade läser:

• 5 vansinnigt framgångsrika kvinnor som hade helt olika karriärer innan de slog det stort
• Hur man slutar bli kontrollerad av rädsla och hitta verklig lycka
• En enkel plan för att uppnå radikal självkärlek

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: