Postmenopausal? Denna snabba övning kan hjälpa dig att sova, visar forskning

Klimakteriets övergång kan komma med sin beskärda del av utmaningar, från temperaturregleringsproblem till humörsvängningar, till tillfälliga sömnsvårigheter. Men enligt en ny studie finns det en egenvårdshandling som postmenopausala kvinnor kan göra för att visa sig lite TLC och förbättra sin sömn. Här är vad du ska veta.

Studerar kopplingen mellan fotmassage och sömn.

För denna studie, publicerad i tidskriften Klimakteriet , ville forskare gräva djupare in i området för zonterapi och massage. De var nämligen nyfikna på om fotmassage kunde förbättras humör och sömnkvalitet , som ofta får en träff under klimakteriet.

De arbetade med en grupp på 70 turkiska kvinnor som gick igenom klimakteriet; hälften fick fotmassage varje dag under en vecka och hälften inte (kontrollgruppen). Forskarna bad sedan kvinnorna att svara på frågor om deras sömn och humör. Och baserat på fynden verkar det som att fotmassage kan ge dig ett ben i klimakteriet.

libra man fiskar kvinna

Vad forskningen hittade.

Resultaten av denna studie tyder på det fotmassage under klimakteriet kan inte bara hjälpa dig att sova längre, utan också förbättra ditt humör.

14 februari astrologi tecken

sömnstöd+

(379)

Specifikt sov kvinnorna som hade fått fotmassage upp till en timme mer än de i kontrollgruppen, och studieförfattarna säger att skillnaderna i sömnighet och ångest mellan de två grupperna var statistiskt signifikanta.

Som Stephanie Faubion, M.D., MBA , läkare för kvinnors hälsa vid Mayo Clinic och medicinsk chef vid North American Menopause Society förklarar i ett pressmeddelande , 'Denna lilla studie på turkiska kvinnor visar hur en enkel, billig intervention som fotmassage kan förbättra besvärliga problem hos postmenopausala kvinnor.'

Takeawayen.

Du behöver inte gå någonstans för att tillämpa den här forskningen i ditt eget liv – du kan enkelt ge dig själv en zonterapi fotmassage eller anlita en partner som hjälper dig. Som holistisk zonterapeut Laura Norman, M.S., LMT tidigare skrev för mbg, zonterapi kan vara ett underbart tillägg till alla befintliga läggdagsritualer; Kolla in hela henne fotzonterapi rutin för sömn här .

2 augusti tecken

sömnstöd+

(379)