Gravid? 11 saker du kan sluta oroa dig för just nu

Som husläkare som specialiserat sig på obstetrik, barnmorska i 25 år och mamma till fyra vuxna barn, vet jag själv vad kvinnor går igenom under de värdefulla nio månaderna av graviditeten. Och om det finns en universell känsla jag har sett är det oro.

Oron är ett normalt svar på graviditetens osäkerhetsfaktorer, liksom att bry oss djupt om våra barn. Och där är en hel del legitima saker att oroa sig för, som hälsan effekterna av kemikalierna i våra kosmetika och antibiotika i våra livsmedel.

Sanningen är att de flesta barn föds friska och perfekta. Och när det finns ett problem är det bara inte ditt fel.

Men här är saken: Även om vi definitivt bör vara uppmärksamma på risker vi kan undvika - och göra de mest utbildade val vi kan - oroa sig själv hjälper vanligtvis inte. I själva verket tenderar det att få oss att förlora sömn och känna oss överväldigade, och kan till och med påverka stresshormoner på sätt som påverkar graviditet och förlossning.

Så, för att uppmuntra dig att gå bort från stressen, här är en lista med 11 saker du definitivt inte behöver oroa dig för under din graviditet:

1.Skada ditt barn.

Jag tycker att den vanligaste rädslan är att vi ska göra något som skadar vår bebis. Sanningen är att mest medfödda problem är ett resultat av genetik eller en miljöexponering som vi inte ens visste om eller inte hade någon kontroll över.

Om du läser det här, antar jag att du redan är en hälsomedveten vuxen och inte regelbundet deltar i aktiviteter som kan skada barn, som att dricka för mycket eller använda kokain.

Sanningen är att de flesta barn föds friska och perfekta. Och när det finns ett problem är det bara inte ditt fel. Period.

2. Äta för två.

Tanken att vi måste 'äta för två' under graviditeten är en plan myt - och en som har uppmuntrat kvinnor att både avbryta goda kostvanor och oroa sig för om de får nog.

Sanningen är att under första och andra trimestern behöver du inte mer kalorier än vanligt. Och vid tredje trimestern behöver du bara 300 mer kalorier om dagen (dubbelt så mycket om du är gravid med tvillingar). Det motsvarar bara ett glas mjölk och en halv smörgås.

Så om du äter en overall hälsosam kost , släpp oro för att du inte äter tillräckligt för barnet.

20 november zodiaken

3. Att ha sex under graviditeten.

Att ha sex medan du är gravid orsakar vanligtvis inte graviditetsförlust eller för tidigt arbete. Den enda försiktighetsåtgärden? Se till att din sexpartner inte har några sjukdomar som kan överföras till barnet.

Men om du har symtom på graviditetsförlust, för tidigt arbete eller har vad du kallar föregående moderkaka , det är en annan historia - följ regeln 'ingenting går i slidan' tills din barnmorska eller läkare rensar dig.

4. Att äta mat som kan ge ditt barn allergier.

Många matmedvetna mammor undviker mejeri, gluten, nötter och soja under graviditeten och oroar sig för hur det kommer att påverka deras barn. Men medan näring är mycket viktigt, har det varit att begränsa livsmedel under graviditeten inte har visat sig förhindra allergier. I själva verket det kan till och med öka risken .

Så om du inte måste begränsa vissa livsmedel för din egen hälsa, kan det vara till nytta för din bebis att frigöra din kost. Håll det friskt, men begränsa inte.

5. Sov på ryggen.

Du har nog hört att du inte ska sova på ryggen under graviditeten eftersom det kan skära av syre till ditt barn - och det kan leda till många obehagliga nätter på din sida.

Men tills du är sex månader gravid är detta inte något att vara orolig för. Efter sex månader kan vikten på barnet och livmodern orsaka tryck på en stor ven kallas underlägsen vena cava, vilket begränsar blodflödet till dig och barnet.

Men om du upptäcker att du har rullat över på ryggen under natten, oroa dig inte ! Det är mycket osannolikt att detta skulle skada barnet.

6. Stress under graviditeten.

Du kan ha hört att en mamma som är stressad under graviditeten kan påverka barnets långsiktiga psykiska hälsa. Det ironiska är att just denna information är vad som blir gravida mammor alla stressade!

Sanningen är att du måste vara under mycket av stress (vi pratar krigszoner eller våldsamma hem) för att stress ska få en allvarlig inverkan på ditt barns hälsa.

Det normala betonar de flesta av oss upplever dagligen - bekymmer om pengar, spänningar i förhållanden och jobbangest - kommer inte att få ditt barn att ha tre huvuden eller livslång depression. Som art har vi fött friska avkommor under mycket värre hot.

Du kan inte tvinga hemfödelse, vaginal födelse, omedicinsk födelse eller en perfekt historia. Och att oroa sig för det kommer inte att ta dig dit.

7. Att vara vegan eller vegetarian.

Nej, du behöver inte äta kött och mejeriprodukter - du kan vara vegan eller vegetarian och ha en helt hälsosam graviditet. Jag var faktiskt vegetarian i tre av mina fyra graviditeter.

Se bara till att din kost innehåller mycket vegetariska proteinkällor (baljväxter, bönor, nötter och frön), kalcium (organisk tofu, mandel, tahini och gröna bladgrönsaker) och järn (baljväxter, gröna grönsaker, röda bönor, torkade aprikoser och russin). Och om du är vegan, se till att ta ett B-12-tillskott.

Arbeta med din barnmorska eller en integrerad nutritionist som är gravidkunnig för att se till att du uppfyller dina födda näringsbehov.

8. Normala graviditetssymtom.

Graviditet medför några knäppa symtom, inklusive illamående, ökad urinering, smärta i ledbandet, ömhet i bröstet, förändringar i luktsinne och smak, sömnstörningar, humörförändringar och många fler. Att veta vad som är normalt - och vad som inte är - kan göra stor skillnad i att släppa onödiga bekymmer.

Det finns inte så många symtom att oroa sig för, så se till att prata med din barnmorska eller läkare om dessa. Du kan också lära dig om naturliga lösningar för vanliga symtom i min bok, Den naturliga graviditetsboken .

9. Hur kommer arbetet att bli.

Arbetet kan inte kontrolleras. Allt du kan göra är att ställa in en destination på din GPS, förbereda dig väl för resan och sedan flytta graciöst genom alla hinder på vägen.

Du kan inte tvinga hemfödelse, vaginal födelse, omedicinsk födelse eller en perfekt historia. Och att oroa sig för det kommer inte att ta dig dit.

Det bästa du kan göra är att förbereda dig för arbete. Ta förlossningskurser och läs böcker som stöder den typ av födelse du hoppas få. (Jag rekomenderar Andlig barnmorska och Födelse inifrån att börja.) Du kan också ta en hypnobirthing-klass för att ge dig kroppsfärdigheter som kan hjälpa.

Om något dyker upp som kräver att du omdirigerar dina planer - till exempel en medicinsk anledning att göra kejsarsnitt - är det helt lämpligt att sörja. Men var försiktig med dig själv och se bara till att du är i goda händer. Allt är bra.

10. Döende.

OK, sanningen ska sägas, den vanligaste rädslan som kvinnor upplever är förmodligen rädsla för döden - vår egen, vår bebis eller vår partners.

Rädslan för vår egen död härrör från den intensiva osäkerheten i födelseprocessen, förvärrad av de historiska riskerna, förstorad av filmer där födelse avbildas som farlig och till och med livshotande. Det kan göra att födelsen känns riktigt skrämmande.

Verkligheten är att det finns en oändligt låg risk för att dö vid förlossningen för friska kvinnor i USA. Det finns också en mycket låg nivå spädbarnsdödlighet .

Påminn dig själv om att det är normalt att ha sådana tankar. Och ha sedan en bekräftelse eller meditation som du kan använda för att förvandla rädslan. Prata dina bekymmer högt med din barnmorska eller andra kvinnor, eller skriv ner dem i en dagbok. Om du är allvarligt plågad av oro eller ångest är det viktigt att prata med en prenatal mentalvårdspersonal.

11. Vad andra tycker.

Det svåra är att kvinnor kan vara riktigt dömande med varandra kring graviditet och föräldraval.

Jag har fått många underbara kvinnor att berätta för dem att de blev sparkade ur naturliga mammagrupper på nätet eftersom de hade en epidural eller behövde en C-sektion. Mitt svar? Vad andra tycker är inte din oro.

Hur du gör din graviditet, födelse och föräldraskap är bara ditt företag. Om du oroar dig för vad andra tycker, snälla, sluta nu - för det kommer att hindra dig från att göra de val som är bäst för dig och din bebis.

Och när du gör de val som är rätt för dig kommer din familj och dina vänner att gå ombord och du hittar rätt mammagrupper också för dig själv!

vattenmannen kvinna cancer man

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: