Gravid och har ryggsmärtor? Det kan vara din behå

Vi vet att det är svårt att skylla på en kvinna att stå rakt när hennes mage och bröst kan dra henne framåt. Men vi gör det ändå eftersom vi vill hjälpa dig!

Kvinnor upplever ofta axel- och övre ryggsmärta från svullna bröst, förändringar i hållning, olika sömnpositioner och dålig kroppsmekanik under graviditeten. (Enligt March of Dimes kan kvinnor få bara två kilo i bröstet!) När din graviditet fortskrider finns det mer stress på dina övre ryggmuskler. Din tyngdpunkt flyttas framåt och dina muskler arbetar hårt för att bibehålla din hållning.

2 februari tecken

Känn musklerna mellan dina bröst och dina armhålor. Är de ömma? Dessa muskler är dina pectoralis mindre muskler. Om du sitter eller står med böjda axlar kommer de att strama åt. Helst bör dina axlar ligga under dina öron, inte framför dem. Men det mesta i livet ligger framför dig - ditt skrivbord, matbord, baby (ar), ratt ... Så det är vanligt att dessa muskler är täta och ömma.

Vad kan du göra? Bär behå i rätt storlek!

Det är viktigt att du bär bh i rätt storlek, eftersom en felaktig passform kan sättas för mycket tryck på tjejerna och kan orsaka mastit (inflammation i bröstkörtlarna) och pluggade mjölkkanaler. Dessutom kommer stödjande behåar att förhindra onödig belastning på nacke och axlar.

Vi vet att graviditet medför mycket kostnader. Men att skimma på bra behåar kommer att bidra till smärta och obehag i överkroppen. Denna smärta kommer att bli värre än på din plånbok. Även om vi rekommenderar att du besöker ett varuhus eller underkläder för att få en behåsexpert som hjälper dig att välja den bästa behåen, här är några tips om du handlar solo.

En bh passar bra om:

• Det är inte för hårt eller för löst.
• Dina bröst fyller behållarens bägare och lämnar inget löst tyg och innehåller hela bröstet utan utbuktning på toppen, botten eller sidorna.
• Remmen på baksidan skär inte in.
• Axelremmarna bär inte bröstens fulla vikt, stannar på plats när du lyfter armarna över huvudet och passar nära kroppen utan att gräva in.
• Remmen runt baksidan och det främre underbandet ligger nära kroppen och ligger på samma nivå fram och bak.
• Med en bygel-bh ligger bygeln platt mot kroppen och stöder bröstets undersidor och sidor utan att gräva in eller gapa.

Ibland föreslås att gravida kvinnor inte ska bära bygelbyxor eftersom ledningarna ibland kan orsaka blockeringar i mjölkkanalerna. Det finns dock inga bevis som stöder detta. Så länge behåen passar dig bra och bh-trådarna inte gräver in, finns det ingen anledning att sluta bära en bygel-bh.

Du kan dock tycka att det är bekvämare att bära en moderskap eller mjuk bh. Dessa typer av behåar kan också bäras i sängen om du känner att du behöver extra stöd när du sover.

Detta utdrag har skrivits om med tillstånd från Demos Health Publishers från Jill Hoefs och Denise Jagroos nya bok, Din bästa graviditet: Den ultimata guiden för att lindra värk, smärtor och obekväma biverkningar under varje stadium av din graviditet (Demos Health, november 2014).

1133 tvillingflamma

Jill Hoefs, MPT, är en certifierad fysioterapeut och ägare av Kroppsjusterande sjukgymnastik med platser i New York City och Summit, NJ. Hon är licensierad instruktör i Tupler-tekniken och specialiserar sig på behandling av diastas recti. Förutom att behandla patienter undervisar Hoefs klasser om förberedelser för barnfödelse och återhämtning efter förlossningen.

Och vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: