Real Talk: Är det säkert att träna när du ammar?

En av de allra första sakerna jag ville göra efter att ha fått min son var att springa! Jag längtade efter vägljudet under fötterna, lukten av nyklippt gräs, känslan av frihet och vinden i ansiktet. Som ny mamma kunde jag inte vänta med att komma tillbaka dit, men jag hade så många frågor. En av de många frågorna jag hade var: 'Kan jag springa medan jag ammar?'

Om du har befunnit dig att klicka på den här artikeln kan du ställa en liknande fråga.

Det korta svaret.

Det korta svaret är ja, att träna medan du ammar är helt bra. Det är väl dokumenterat att träning är viktigt för mentalt och fysiskt välbefinnande . För mammor är träning ett utmärkt sätt att umgås och komma ut ur huset, gå ner i oönskad vikt i barnet, öka konditionen och leva en hälsosam livsstil. Forskning har visat att träning efter förlossningen till och med kan minska risken för postpartum depression . Det finns ingen anledning att en ammande mamma inte ska träna. Men om hon ska träna medan hon ammar, här är tre fakta som hon måste vara medveten om: Amning kräver ökad energi, amning kräver en ökning av kaloriintaget och benmineraltätheten påverkas.

nummer 31 betyder

Hur man säkert ammar och tränar.

För att träna och fortsätta amma utan skada måste kvinnor kunna balansera kroppens behov och deras önskan att vara aktiva. Forskning visar det en ammande mammas energibehov är större än hos en gravid kvinna. Trötthet är ett av de vanligaste klagomålen bland mödrar efter förlossningen, och sömn och näring hör till yttersta vikt postpartum . Kvinnor kan behöva ytterligare 500 kalorier per dag för tillräcklig mjölkproduktion och energibehov redan innan träning läggs till i ekvationen. När träningen har lagts till måste kaloriintaget öka ytterligare.

Många kvinnor tillskriver sin 'mjölktorkning' till träning. Motion är vanligtvis inte den skyldige. Med intensiv aktivitet, som löpning, cykling , eller en högintensiv träningskurs, kan en ammande mamma behöva en jämn större kaloriintag . Hydrering kan också vara ett problem med nödvändiga ökade vätskekrav. Det är en myt att träning hämmar mjölkproduktionen; om mamman får tillräckligt med mat och vätska för att ta hänsyn till den extra vatten- och kaloriförlusten med träning kommer hon att kunna behålla sin mjölktillförsel. I själva verket, om mjölkförsörjningen minskar med ökad aktivitet, kan det vara ett tecken på att det är nödvändigt att öka kalorier och / eller förbrukade vätskor.

Ett annat mindre känt faktum är att stressfrakturer kan vara vanligare under postpartumperioden. Bentäthet (BMD) påverkas under denna tid, särskilt vid amning. Detta beror på att kalcium i moderns ben mobiliseras för att möta den ökade efterfrågan på kalcium i modermjölken. Under amning, benförlust är 1 till 3% per månad, särskilt i områden som höft- och ländryggen. Hos de flesta kvinnor reverseras BMD-förlust när amningen upphör och kan återgå till baslinjen om 12 till 18 månader. BMD-förlust är associerad med osteopeni och osteoporos senare i livet och är en faktor i skador på benstress, såsom stressreaktioner och stressfrakturer bland löpare. Allt detta är att säga att det finns en hög risk för stressfrakturer efter förlossningen, och särskilt när du ammar. För att minska risken för skador, överväg att arbeta med en personlig tränare för att göra viktbärande övningar.

545 ängel nummer kärlek

Avhämtningarna.

Det är sant att amning ökar energikraven på kroppen. Det är också sant att amning kan påverka benmineraldensiteten negativt. Men trots dessa fakta finns det verkligen ingen anledning att någon kvinna inte ska träna medan hon ammar.

nummer 454

Nyckeln till att förbli frisk, skadefri och aktiv under denna tid är att håll dig hydratiserad , äta nog och lyssna på din kropp. Gör inte för mycket för tidigt och se alltid till att få gott om vila . Fördelarna med att träna överväger betydligt alla potentiella problem som kan uppstå genom att kombinera träning och amning. Så, mina damer, gå gärna på den springan eller anmäl dig till din favoritövningskurs utan att oroa dig. Du kommer att vara tacksam för att du gjorde det!

Vill du att din passion för välbefinnande ska förändra världen? Bli en funktionell näringscoach! Anmäl dig idag för att gå med i våra kommande kontorstid.

Dela Med Dina Vänner: