Realistiska tips för * faktiskt * Gör din växtbaserade kost sist

Du är inte ensam om ditt kylskåp är skarpare där bra gröna går dåligt. Visst, vi vet alla nu att äta främst växter inte bara är bättre för våra kroppar, det är den hälsosammaste kosten för vår planet. Men vi vet också att för många av oss är växtbaserat liv dygnet runt så mycket lättare sagt än gjort.

337 nummer

Någon annan känner lite FOMO beställer vegetariskt alternativ på menyn? Läs vidare för några uppfriskande realistiska tips för att hjälpa till med några av de vanligaste anledningarna till att vi döljer våra växtbaserade mål.

Växtbaserat problem 1: Du vet aldrig vad du ska beställa på restauranger.

Tänk om din uppfattning om 'växtbaserad' som en stel, allt-eller-ingenting-situation, och helt enkelt bara se växter som högsta prioritet i din måltid. Många växtbaserade ätare njut fortfarande av ägg, kött och mejeriprodukter, så att begränsa dig till en vegansk middag om du längtar efter fettuccine Alfredo kommer bara att göra uteservering mindre förtjusande för dig i det långa loppet. Börja med att flytta andelen växt- och djurbaserade livsmedel på din tallrik (försök att gå till 80% växtmaterial och 20% allt annat, eller tänk på kött som krydda!), Dela ut kött med ett vegetariskt alternativ i en maträtt som du gillar, och glöm inte att kolla in sidorna om du letar efter mer utsökta sätt att fylla på växter.

Växtbaserat problem 2: Mellanmål på frön och skivad frukt lämnar dig hängande.

Bild avNikki Dalonzo från CRE8CURE8/ Bidragsgivare

När du längtar efter ett mellanmål efter träningen eller eftermiddagens nedgång, behöver de få bitarna verkligen slå plats och hålla dig kvar tills din nästa måltid. Inte alla snacks kommer att klippa det, och vi ska erkänna: växtbaserat mellanmål har inte exakt varit känt för sitt oemotståndliga utbud av smaker och att det är superfyllt - det vill säga tills nu. Dagens växtbaserade näringsstänger är i en klass för sig, och ONE-märken särskilt ser till att medvetna ätare inte behöver beröva sig sina favoritgodisar.

Deras nya serie av överdådiga växtbaserade proteinstänger - EN PLANT Banan mutter bröd och Choklad Jordnötssmör barer - finns för att hålla smaklökarna glada och en preferens för växter som blir starka. Dessutom kryssar de för att de inte är GMO, glutenfria, mjölkfria och levererar 12 gram växtprotein med 1 gram socker. Om du inte har varit för upphetsad över smaken och konsistensen av växtproteinbarerna där ute, är EN PLANT-barer något för dig. Stoppa en massa i skrivbordslådan på jobbet, din gymväska och spara en till när du är på språng för att hålla dig full och tankad.

Växtbaserat problem 3: Du är orolig att du missar vissa näringsämnen.

Bild avNikki Dalonzo från CRE8CURE8/ Bidragsgivare

Ditt intag av makronäringsämnen varierar beroende på faktorer som ditt kön, vikt och fysisk aktivitet (och naturligtvis vilken specifik ätplan du följer). Men nyckeln är att fokusera på en mängd olika näringstäta matkällor - använd detta diet tumregel för att hjälpa dig att vara full och nöjd: Fyll hälften av din tallrik med hälsosamma fetter och icke-stärkelsegrönsaker (som spenat, morötter, blomkål, broccoli), en fjärdedel med hälsosamma proteinkällor (bönor, baljväxter, tofu, tempeh) och en- kvart med hälsosamma kolhydrater (antingen från stärkelsegrönsaker som potatis och squash eller fullkorn).

2 juni horoskop

Prioritera protein under dagen - åtminstone behöver de flesta ungefär 0,36 gram per pund kroppsvikt. För att försäkra dig om att du får tillräckligt med, försök att lägga till växtbaserat protein i din morgon smoothie eller kaffe, eller snacka på din favorit ONE Brands PLANT protein bar (vi är partiella med bananmutterbröd - du måste smaka på det för att tro hur bra det är), som innehåller 12 gram växtbaserat protein per portion. Och glöm inte dina vitaminer och mineraler: Kolla in våra guide om mikronäringsämnen för att se till att du regelbundet får det du behöver.

17 augusti tecken

Växtbaserat problem 4: Dina produkter och dagligvaror går dåligt innan du kan äta dem alla.

Bild avNikki Dalonzo från CRE8CURE8/ Bidragsgivare

Tristess är en stor skyldig när det gäller att överge en växtbaserad diet. Men se punkt nr 1: Det handlar inte om att äta samma sallader och sidor hela tiden, eller ens renovera ditt skafferi och kylskåp. Ät vad du älskar, med små växtframåtmål som att gå köttfritt en dag i veckan eller göra vegansk frukost. För inspiration, hitta en bra vegetarisk kokbok , eller gå på sociala och följ växtbaserade kockar som lagar mat med smaker du älskar. Förvandla dina favoritbaserade ingredienser till en allsidig sås och skiv den på allt från ris till sallad till rostade grönsaker. Hitta ett växtvänligt alternativ att byta in i dina recept. Omfamla matberedning så att du inte behöver tänka för hårt på matlagning under veckan.

Kom bara ihåg, en växtbaserad diet är tänkt att vara ett flexibelt sätt att tänka på näring och kan passa glatt in i din nuvarande livsstil med några få medvetna val. Och eftersom du kommer att göra det bra av din kropp och planeten, var inte förvånad om dessa små val leder till en uppåtgående spiral av varaktiga vanor som håller fast på lång sikt.

Dela Med Dina Vänner: